- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag:
Efter en helg med dop och familje-gathering har man plussat rätt rejält på kcalintaget. Men det är det värt
Träffar man familjen ska man äta gott och ha det bra
Mat:
Lunch
200g nötfärs 10% fett
50g fullkornspasta
14g ketchup
Mellanmål
100g apelsin
30g Top formula
Middag:
250g lax
230g bakpotatis
2msk gräddfil 12%
Kvällsmål:
250g kesella
150g frusna jordgubbar
120g ägg
30g ost 28%
Summering: 1801kcal 163g protein 121g kolhydrater 73g fettTräning
Idag var det teknikträning kickboxning som gällde. Fokus på kroppslag. Gillar verkligen kroppslagskombinationer och det kändes helt okej, även om jag är smärtsamt medveten om hur mycket mer teknikträning jag borde köra Vissa problem med ryggen, får försöka stretcha ut den så mycket jag kan. 1,5h kick samt ca 40m cyklingSkönt få rensa kroppen lite efter helgens synder. Imorgon blir det pass på gymmet
Tisdag:
Mat
Lunch:
125g lax
180g ägg
100g apelsin
Middag
1 portion av en köttfärspaj, där hela pajen innehöll:
45g olivolja;125g kesella 1%;600g nötfärs 10%; 100g creme fraiche 15%; 190g grahamsmjöl och 70g ost 28%. Underbart gott
Kvällsmat:
250g kesella
150g frusna jordgubbar
90g hårdost 28%-lite kvällssnacks
Summering:1695kcal 148g protein 65g kolhydrater och 94g fett. Går inte högre än så, då det är svårt att vara exakt i doseringen av pajenTräning-Gym
Bänkpress
82,5kg*6
82,5kg*6
82,5kg*6
82,5kg*6, assistans sista 2
Dips
Egen vikt+30kg*6
Egen vikt+30kg*6
Egen vikt+30kg*6
Egen vikt+30kg*6
Sittande koncentrationscurl
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6 – tog riktigt bra, fått in bättre teknik känns det som
Legraise
15/12/10
Shrugs – sammanlagd vikt båda viktplattorna
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Lateral raises – sammanlagd vikt, båda hantlarna
18kg*10
18kg*10
18kg*10Kändes bra, hela passet. Kommer köra rygg/biceps/axlar på fredag samt bröst/triceps/mage på fredag.
Onsdag
Mat
Lunch:
1 portion köttfärspaj”kolla gårdagen”
Mellanmål:
100g apelsin
30g top formula
Middag
300g potatis i ugn
290g vinmarinerad kassler
9g olivolja
40g hårdost 5%
Kvällsmat
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Summering: 1765kcal 164g protein 119g kolhydrater samt 67g fettTräning
Sparring kickboxning stod det på schemat idag. Hade en del initiella problem med skadad tumme, men fokuserade mycket på annan typ av slag, speciellt med högern och tummen höll helt okej. Fick tips om ett misstag jag gör med jabben, där jag inte rör den direkt tillbaka till hakan, utan istället för den mot kroppen i en cirkelrörelse, vilket gör mig rätt öppen. Samt att jag inte ska föra kroppen bakåt när min motståndare jabbar, då det gör mig sårbar för fortsatta attacker.
Annars var det riktigt skoj idag. Höll på att gå i backen efter en tung spark i nacken, samt hade nära få upp lunchen efter en smäll på levern, men det är ju precis så det ska vara.
Teknikträning kickboxning på schemat imorgonTorsdag
Mat
Lunch
200g potatis
6g olivolja
210g kassler
Mellanmål:
15g sötmandel
30g top formula
Middag:
50g creme fraiche 15%
350g kyckling
60g bacon
20g ost 5%
Kvällsmål
250g kesella
150g frusna jordgubbar
120g ägg
35g ost 5%
Summering: 1863kcal 216g protein 67g kolhydrater och 79g fett. Liten miss med pwo-drinken gjorde att jag gick över kcal… jag glömde helt enkelt bort att jag tagit denTräning:
Teknikträning kickboxning
Fokus på kroppslag. Riktigt rolig träning idag. Hittade en ny kombination som jag ska testa vid sparringen på söndag. Den involverar en uppercut med främre hand och ett tungt rak slag med bakre handen… riktigt smidig och skön teknik
Go träning, även om jag gick tom på fysen. Kändes som om jag hade mer att ge, men kroppen svarade inte riktigt. Misstänker dåligt med kolhydraterFredag
Det var ingen bra dag för mig. det mesta som kunde gå fel den dagen gjorde det. Den slutade dock lyckligt ändå. Höll mig inom mitt utsatta kcal-mål och gick även och gymmade, men inget som var direkt värt att notera
Lördag går även den i nyttighetens tecken, men ingen träning då jag behöver en vilodag, samt börjar känna mig sjuk
Söndag
Efter en skön vilodag igår är jag tillbaka på banan igen med lite sparring kickboxning
Mat
Lunch:
1 portion Chillicorn-carne på ca 200g nötfärs, 180g bönor i tomatsås, 100g krossade tomater.
2st brödbitar på ca 125kcal
Mellanmål:
30g top formula
Middag
1,5 portion baconlindad kyckling
40g creme fraiche 16%
60g ägg
30g ost 28%
Kvällsmat
250g kesella 1%
150g frusna jordgubbar
125g kesella vanilj tillsammans med 1st digestivekex och 70g frusna jordgubbar, mums
Summering: 1800kcal 183g protein 109g kolhydrater o 69g fettTräning
Sparring kickboxning. Vi var fyra st som tränade idag. Blev riktigt bra träning. Försökte träna på en hel del sparkar. Kändes okej, och fick in ett par snygga kombinationer. Bara kämpa på Tänkte även mer på att föra tillbaka händerna direkt till hakan efter jabbar, och det kändes bra, även om jag måste träna mycket mer på detUppdate:
Då jag var på riktigt dåligt humör i fredags hade jag ingen vilja till att lägga upp min viktuppdatering, så gör det nu istället
70,4(69,9)(71,1)(72,5)(74,1)
Det var alltså en viktuppgång jämnfört med förra fredag… Mindre skoj, men det skulle visa sig att vikten tog paus ett par dagar och nu efter helgen ligger på klart bättre vikter
Så får vi se hur det ser ut när fredagen anländerMåndag
Mat
Lunch:
300g fläskkarré
4g olivolja
Mellanmål:
100g apelsin
Mellanmål 2:
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Middag:
240g ägg
10g kalles kaviar guld
50g creme fraiche 15%
200g kycklingfilé
65 g ost 28%
Summering: 1748kcal 183g protein 38g kolhydrater och 96g fett
Även en del sockerfria tuggumin, samt extra-delight sockerfri pastiller, därav det lite mindre kcal jag skrivitTräning
Gym:
Chinups med motvikt 5kg
73,5kg*6
73,5kg*6
73,5kg*6
73,5kg*6
Rodd
78kg*6
78kg*6
78kg*6
78kg*6
Preachercurl med skivstång
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*3. Stannar, då jag får bra kontakt på den här vikten
Axellyft åt sidan, med hantlar
20kg*10
20kg*9
20kg*8
Shrugs, med hantlar
80kg*10
80kg*8
80kg*7
Bicepscurl, med hantlar
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
Axellyft framåt med viktskiva
15kg*10
15kg*10
15kg*10Tisdag
Det fick bli en vilodag det här. Kcal-intaget låg på ca 1800 och mängd fysisk aktivitet blev ca 5km promenad i standart gång-tempoOnsdag
Mat
Lunch:
1 halv grillad kyckling ca 275g kött. Åt endast små mängder kycklingskinn
Mellanmål:
250g kesella
200g frusna jordgubbar. Gjorde försök till egengjord glass, men fungerar bättre normalt
Middag:
100g skalade räkor
100g lax
125g färsk pasta
50g creme fraiche 15%
Kvällsmat
80g räkor
30g marabou 70%kakaohalt
20g ost 28%
Summering: 1784kcal 174g protein 95g kolhydrater samt 77g fettTräning.
Började med lite gym
Bänkpress. Deload från förra gången
72,5kg*6
72,5kg*6
72,5kg*6
72,5kg*6
Dips
egen vikt+35kg*6
egen vikt+35kg*5
egen vikt+35kg*4
egen vikt+35kg*4
Leg raise
Egen vikt*15
egen vikt*15
egen vikt*10
Snedbänk
55kg*6
55kg*6
55kg*6
55kg*6
Tricepspress, vinklad stång
60kg*6
60kg*6
60kg*6
70kg*6
Cablecross-lågt fäste
48kg*6
48kg*6 dålig teknik
36kg*7
36kg*7
Situp-snedbänk
5+kg viktskiva*15
5+kg viktskiva*10
5+kg viktskiva*10Hem och käka lite mat, sen kände jag faktiskt för att ut och springa lite i regnet, så det fick bli det
2km på ca 11min. Lite paus plocka upp en kompis
6km snitttempo ca 7,5km/h. Droppade av polaren och sprang hem sista 2km
2km på ca 11min.
Riktigt gott, kändes piggt i kroppen, vilket förvånade mig liteFår vi se hur man mår i morgon
Torsdag
Ledig dag, spenderas bäst med lite träning och spel på käre datorn
Mat
Mellanmål innan träning
30g top formula
Lunch
250g kesella 1%
150g frusna jordgubbar
ca 275g grillad kyckling. 1 halv alltså
Mellanmål 2
200g vattenmelon
Middag
260g fläskkarré
0,5st majskolv
Och massa sallad till
Kvällsmat
200g vattenmelon och ett par bitar gott godis
Summering: 1513 kcal 161g protein 75g kolhydrater och 63g fett. Då har jag inte räknat det lilla godis jag ätit, därav avsaknaden av en del kalorier i räkningenTräning:
Gym
Stående axelpress med stång
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Preachercurl med curlstång
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
Shrugs, med hantlar
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Axellyft åt sidan, med hantlar
20kg*10
20kg*10
20kg*10
Bicepscurl med hantlar
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
Axellyft framåt med viktskica
20kg*10
20kg*10
20kg*10Även en promenad i makligt tempo på ca 5km
Imorgon blir det rygg, marklyft, rodd, chins och något mer tror jag.
Edit: Gjorde lägsta notering i vikten på 68,4kg idag. 1,4kg ifrån viktmål
Fredag
Dags för veckans viktuppdatering. Gjorde även en igår, men fredagar försöker jag ha extra koll på
68,4(70,4)(69,9)(71,1)(72,5)(74,1)
Förutom mystiskt avstamp förra fredagen tycker jag viktnedgången ser förhållandevis stabil ut. Med bibehållen fart är jag i mål och förbi om 2 veckor, så säg 3Fredagens träning
Gym:
Marklyft, träna in ny teknik, tydligen lyft fel tidigare
95kg*6
95kg*6
95kg*6
95kg*5
Chin-ups
egen vikt+10kg viktskiva*6
egen vikt+10kg viktskiva*6
egen vikt+10kg viktskiva*6, med dragremmar
egen vikt+10kg viktskiva*5, med dragremmar
Bent over Row-maskin
20kg*8
20kg*8
20kg*8. första testet
Bench legraise
egen vikt*20
egen vikt*15
egen vikt*12
Hängade benlyft
egen vikt*10, med dragremmar
egen vikt*10, med dragremmar
egen vikt*10, med dragremmarLördagens träning
Gym:
Bänkpress, fortsatt deload
75kg*6
75kg*6
75kg*6
75kg*6
Dips
Egen vikt+35kg*6
Egen vikt+35kg*6
Egen vikt+35kg*6
Egen vikt+35kg*6
Tricepspress,cable
66kg*6
66kg*6
66kg*6
66kg*6
Cable crossover, högt fäste
72kg*6
72kg*6
72kg*6
72kg*6
Cable crossover, lågt fäste
36kg*7
42kg*6
42kg*6
42kg*6
- You must be logged in to reply to this topic.
