- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag
Mat:
Lunch:
200g kassler
25g 5% ost
50g creme fraiche 15%
230g potatis
Mellanmål:
1 äpple
30g top formula
Middag:
250g nötfärs 10% i form av hamburgare:)
20g 5% ost
3st franska-bröd
Kvällsmål:
200g morot
30g varmrökt makrill
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Summering:1664 kcal 168g protein 138g kolhydrater o 47g fett. Då har jag missat lite fett vi hade i stekpannan vid stekning, samt ett par st extra delight sockerfria
Träning
Kickboxning sparring. Den här gången var det verkligen fullkontakt som gällde. 4 av grabbarna från klubben ska upp och köra sm på lördag, och det märktes verkligen. Riktigt roligt, även om det känns idag.
Gick tom riktigt snabbt dock, trots att jag faktiskt fick i mig lite kolhydrater under dagen. Börjar kännas som om det är dags för en vilovecka snart, då kroppen känns lite sliten.Måndag
Mat
Lunch
200g kassler
25g ost 5%
50g fullkornspasta
20g mandel
100g apelsin
Mellanmål
30g top formula
1st äpple
Middag:
300g fläskfilé
100g fraiche 5%
70g potatis
Kvällsmål:
180g ägg
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Summering:1790kcal 200g protein 109g kolhydratero 59g fettTräning
Kickboxning teknik
Ush, riktigt trött idag. Ont i hela kroppen och allmänt lite trött. Men jag kämpade genom det. Fokus på främre rundspark. Måste träna in höftrörelsen och en snabbare jabb. Men skam den som ger sigTisdag:
Mat summering: 1700kcal 170g protein 59g kolhydrater 88g fettTräning
Gym: Igår var en sån dag då jag borde skippat gym. Känt mig konstig hela dagen och klarade inte prestera något bra alls den här gången
Bänkpress
77,5kg*6
77,5kg*6
77,5kg*6
77,5kg*5
Dips
kv+40*6
kv+40*4
kv+40*4
Preacher curl
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
Lateral raise
25kg*6 Dålig teknik
25kg*6 Dålig teknik
20kg*6
Front plate raise
25kg*6 Dålig kontakt
25kg*6 Dålig kontakt
20kg*5 helt slut i musklerna
Leg raise
20/15Sen gav kroppen upp och jag bestämde mig att nu fick det vara nog.
Idag blir det långpromenad, och endast långpromenad som aktivitet. Vila kroppen liteDå ska vi se om jag lyckas göra en bilduppdatering på läget från bulk till dagsform
Första bilden är tagen under deff”kommer inte ihåg datum
Bild nr2 är tagen 28/4
Blid nr3 är tagen 10/5 lite mer än 4 veckor in på deffen
Bild nr4 är tagen igår 18/5 lite mer än 5 veckor in på deffenOnsdag
Mat
Lunch:
150g fläskkarré
180g ägg
1st apelsin
Mellanmål:
1st äpple
Middag
200g kyckling
35g bacon
50g creme fraiché 13%
Kvällsmål
250g kesella
150g frusna jordgubbar
2st morötteroch så testade vi de nya olw chipsen, se tråd [http://forum.body.se/showthread.php?t=120155 http://forum.body.se/showthread.php?t=120155%5D
Summering:1662kcal 140g protein 98g kolhydrater 65g fettDet fick bli en vilodag igår, vilket ledde till en långpromenad på ca 1h innan maten.
Idag är det styrke alt kickboxning, beroende på humör
Torsdag
Mat
Lunch:
250g kesella med 150g frusna jordgubbar
300g kyckling med 60g creme fraiche 13% och 75g fullkornspasta
Middag:
1 portion med potatis och köttfärsgratäng på 657kcal 68g protein 31g kolhydrater o 28g fett
Kvällsmål
1st apelsin
90g ost 5%
Summering: 1779Kcal 209g protein 116g kolhydrater 49g fettTräning:
Började dagen med ett gympass vid ca 12 tiden. Tog min pwo som vanlig och körde enligt
Chin ups:
Kv+10kg*6
kv+10kg*6
kv+10kg*6 med dragremmar
kv+10kg*5
Rodd
84kg*6
84kg*6
84kg*6
84kg*6
Axelpress
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*6
Preachercurl.
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*3- helt tom blev jag där
Shrugs
85kg*10
85kg*10
85kg*6
Axellyft åt sidan
20kg*10
20kg*9
20kg*7Sen gick jag hem, käkade lunch och laddade för dagens andra pass vilket blev teknikträning kickboxning. Förvånad själv över hur bra tryck jag hade i kroppen och hela passet kändes lätt och roligt. Tränade på främre rundspark och fick en helt okej snärt på den.
Viktuppgång senaste dagarna. Skyller på kolhydraterna, för jag ligger på mina 1800kcal om dagen och mer än så borde jag bränna
Söndag
Tillbaka i stan efter en heldag i gbg med svensexa för en polare.
Mat
Lunch
60g fullkornspasta
200g nötfärs 10%
50g creme fraiche 13%
50ml krossade tomater
Mellanmål
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Middag
500g kycklingkött
45g ost 5%
Kvällsmat
250ml lättglass 5%
Summering: 1579kcal 217g protein 78g kolhydrater och 41g fettTräning
Gym
Sittande axelpress– hantlar
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Marklyft-med skivstång
100kg*6
100kg*6
100kg*5
100kg*5
Tränar in bättre teknik på denna, börjar sitta bättre nu, kändes förhållandevis lätt
Preachercurl-med skivstång
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*5
Framåtlutad rodd – maskin
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6- andra gången jag testar, ovan vid maskinen
Axellyft åt sidan– med hantlar
20kg*10
20kg*10
20kg*10
Bicepscurl-med hantlar
40kg*6
40kg*6
40kg*5
40kg*4Kickboxning imorgon och styrketräning på tisdag igen
Nice skillnad, inte sätt dig utan tröja innan men nu börjar det likna sommar form tycker jag
Keep it up!
Måndag:
Mat
Lunch
200g nötfärs med 50g creme fraiche 13% och 60ml krossade tomater
60g fullkornspasta
Mellanmål
1st apelsin
Middag
175g potatis med 4g olivolja- i ugn
120g lax
räkröra- bestående av ägg, räkor, lätt fraiche och rödlök
Kvällsmat
250g kesella
150g frusna jordgubbar
200g morot
Summering: 1724kcal 155g protein 128g kolhydrater 64g fettTräningen igår bestod av ett teknikpass på kickboxningen. Testade att köra utan min pwo och tog 300mg koffein istället. Kändes helt okej och ska gå denna och nästa vecka utan någon pwo, låta kroppen ställa om igen.
Fokus på tempoväxlingar. Körde mot sm-mästaren ”min” viktklass och det är alltid skoj, då smäller det lite Fysen bestod av 2*2min av kroppslag, vilket var riktigt skoj
Idag blir det styrketräningTisdag:
Mat
Lunch:
175g potatis
4g olivolja
120g lax
1st apelsin
1st banan
Middag:
30g Majschips
50g minifraiche 5%
90g ost 5%
400g nötfärs 10%
Kvällsmål:
250g kesella
150g frusna jordgubbar
Summering: 1733kcal 172g protein 105g kolhydrater och 67g fett
Även en del grönsaker och sockerfria freshdelight, beräknat på max 70kcalTräning
Gym:
Knäböj-skivstång
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
Kände på det lite, får bli tyngre nästa gång
Bänkpress-skivstång
77,5kg*6
77,5kg*6
77,5kg*6
77,5kg*6
Dips
kv+20kg*5
kv+40kg*4- fail efter det
kv+20kg*6 fokus teknik
kv+20kg*6 fokus teknik
kv+20kg*6 fokus teknik
Legraise-bänk
kv*21
kv*16
kv*12
Tricepspress-stång
72kg*6
72kg*6 dålig kontakt, jobbar för mycket med andra delar av kroppen
60kg*6
60kg*6 byt övning, gillar inte den här
Bänkpress-Sned bänk-skivstång
57,5kg*6
57,5kg*6
57,5kg*6
57,5kg*6
Lårcurl-maskin
54kg*6
56.25kg*6
58,5kg*6
60,75kg*6
Hängande benlyft
kv*14
kv*10Riktigt tung träning idag, första gången på länge jag går utan Pwo. Men det som inte dödar, härdar. Kör utan pwo hela veckan, ev nästa också. Sen får vi se hur kroppen reagerar på det.
Viktstabil fortfarande. ca 1,5v har jag stått på ca 68kg… Hoppas sista 2kg släpper snartOnsdag
Mat
Lunch:
200g nötfärs 10%
50g creme fraiche 13%
70g pasta
Middag:
2 portioner av kyckling/kassler röra bestående av
kycklingfilé, kasslerbitar, rödlök och en del lätt créme fraiche
Kvällsmål:
1st apelsin
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Summering: 1645kcal 215g protein 81g kolhydrater 50g fett.Träning
Sparring kickboxningen. Tog 300mg koffein 1h innan träningen även idag. Gör helt klart skillnad, samt att kolhydratsladdningen på lunchen hjälpte till. Dock var jag rejält hungrig under passet. Fokus på tempoväxlingar. kändes förhållandesvis piggt i kroppen, ialla fall första 45min och var riktigt skoj att jag kom iväg!Torsdag
Mat:
Lunch:
Röra på kyckling, kassler, rödlök och creme fracihe ca 380kcal 66g protein
50g pasta
1st äpple
Mellanmål:
1st äpple
250g kesella med 100g frusna jordgubbar
Middag:
260g fläskkarré
250g potatis med 5g olivolja
120g ägg
Summering: 1712kcal 170g protein 117g kolhydrater 62g fettTräning
Gym
Pull-upp
kv*6
kv+10kg*6
kv+10kg*6
kv+10kg*6
kv+10kg*6
Marklyft-skivstång
100kg*6
100kg*5
100kg*4
100kg*4
Axelpress-skivstång
45kg*6
45kg*6
45kg*5
45kg*5
Bicepscurl-skivstång
30kg*5
35kg*5
37.5kg*5
40kg*5
42.5kg*4- dålig teknik
Shrugs-hantlar
90kg*8
90kg*7
90kg*7-dålig kontakt
Axellyft framåt-viktskiva/axellyft åt sidan-viktskiva
20kg*10 / 10kg*10
20kg*9 / 10kg*10
20kg*8 / 10kg*10Hem och käka lite och sedan ut på en sen kvällspromenad, gott gott
- You must be logged in to reply to this topic.
