- This topic is empty.
-
Posts
-
Det här med gener är ju inte direkt hur man ser ut utan träning, utan snarare hur bra man reagerar på träningen.
Edit: Du bör träna triceps mer än biceps, det är vad jag tycker iaf :pDanne89_ wrote:Det här med gener är ju inte direkt hur man ser ut utan träning, utan snarare hur bra man reagerar på träningen.
Edit: Du bör träna triceps mer än biceps, det är vad jag tycker iaf :pSant. Man får väl säga att jag reagerar rätt bra… Så, nästa journal får väl heta ”hertzman kämpar på… (med ok gener)… :p ”
Kötta mer på triceps säger du? Hmm, kanske det. Tycker dock jag kör en rätt balanserad armträning… Försöker alltid bomba både tri och biceps lika mycket.
Är du 17, med redan så jäkla många inlägg! Inte dåligt, din forumjunkie!
Idag var det dags för axlar, och lite traps. Halvsegt pass idag, kanske pga av att jag var lite halvseg. Var även på en simhall, men tillbringade en mycket kort stund i bassängen och en betydligt längre stund i bastu och bubbelpool. Trevligt. :p
Onsdag – Axlar[/b]
Militärpress: 60×6; 70×1; 60×5; 60×4
Sittande hantelpress: 25×6; 25×6
Stående hantellyft åt sidan: 15×6; 15×6Traps
Skivstångsshrugs: 80×6; 80×3 – Underarmarna strejkade och värkte som fan idag.[/b]Trevligt pass idag, det enda man har att se fram emot under dagen när man bor i skogen och är arbetslös… :p
Torsdag – Rygg[/b]
Latsdrag med ”V”-handtag: 70×6; 75×6; 75×6
Assisted Chins: 1×4; 1×4 – 1kg som hjälpvikt alltså. Snart kanske man orkar några riktiga chins… :p [/b]
Marklyft: (Uppvärmning: 50×12; 50×12; 50×12) 120×4; 120×4; 120×4
Hypersträck (med vikt): 25×8; 25×8Dags att öka vikterna lite snart. Nästa vecka ska jag nog pröva på att köra med 130 i mark. Latsdragen kan nog också må bra av lite mer vikt.
Idag är det tisdag och jag är i Östersund hos min tjej. Därmed bestämde jag mig för att dra på Sporthallen här och träna. Stor och öppen lokal var det, men utrustningen lämmnar ju faktiskt lite att önska. Alltid annorlunda att köra på ett nytt gym också, så jag gjorde väl inte mitt absolut bästa pass. Men en PB satte jag minsann… :p Snart är det dags för hemmagjorda tokgoda köttbullar och potatis, sedan blir det en gammal klassiker på film: Tjuren från Bronx. Var en trevlig kille där som passade mig på bänken, men jäklar vad han snackade så det drog ut till en timme passet.
Ha det gött alla, och nedan följer statsen från dagens pass:
Tisdag – Bröst[/b]
Bänkpress: 80×6; 100×3; 90×6
Sned hantelpress: 30×6; 32×6; 35×6 – PB
Dips (med vikt): Fanns inget viktbälte så det blev 2×12 utan.Mage
Benlyft (med vikt på fötterna): 10×15; 10×15
Crunches i kabelmaskin: Ingen vikt var utmärkt, vetifan vad det vägde, kanske 50. Körde två set med 12 reps iaf.
Crunches (med vikt): 15×15; 15×15[/b]Din starke jävel:D
Fast jag tycker hantelpressen får skämmas lite jämte dina bänkstats. Är det inte dags för nytt MAX-OT schema och någon ny bröstövning snart?
Keep up the good strong work mannen!Åter till Östersund nu efter en vecka med skidor och öl i Åre. Men kan ju säga att musklerna knappast växt… 😮
Idag bestämde jag mig iaf för att köra ett pass på något gym i den här stan. Ringde runt lite, och jävlar i helvete vad vissa gym kan ta betalt. Den högsta engångskostanden var 150:-. Vem fan betalar 150pix för att träna en gång? Då bör man ju vara helt jävla blåst. Dessutom, ett jävla innegym med folk som bara glider. Så då drog jag på friskis och svettis, som hade lite ”friskare” prissättning.
Litet gym var det, och lite svagt utrustat. Hade tänkt köra ben med de hade inte ens en knäböjsställning. Well, då tänkte jag: Lets do some disco och köra armar en måndag.
Så här blev det iaf, knappast ett superpass men dugligt.
Tisdag – Armar[/b]
Biceps:
Skivstångscurl med rak stång: 45×6; 45×6: 50×6
Växlande hantelcurl: 20×12; 20×12
Kabelcurl: 50×6; 50×6 – Vetifan vad det var för mystiskt här. För lite för att vara mätt i LBS och för mycket för att vara kilo.[/b]Triceps:
Push-downs: 50×6; 50×6 – Vetifan vad det var för mystiskt här. För lite för att vara mätt i LBS och för mycket för att vara kilo.[/b]
Liggande tricepspress: 50×4; 40×6
Smalbänk: 80×6; 80×6
Underarmar:
Handledscurl med skivstång: 30×10; 30×10Åter igen blev det lite fel i förra inlägget. Armpasset var självklart genomfört på måndag. Jag måste sluta klippa och klistra rubrikerna…
Tänkte bara lägga in mina stats från ryggpasset jag körde förra Tisdagen.
Tisdag – Rygg[/b]
Latsdrag med ”V”-handtag: 75×6; 75×6; 75×6
RIKTIGA FUCKING CHINS!: 6; 6; 6 PB! – Första gången jag körde riktiga chins, och klarade det med bra utförande. Spännande nog så 6 reps i 3 set bildar djävulens nummer. Jag kanske fick hjälp från ”lägre” makter.:p [/b]
Marklyft: 130×3 PB!; 90×10; 120×4; 120×4
Hypersträck (med vikt): 20×8; 20×8
Så, sammanfattningsvis. Förra veckans ryggpass blev riktigt bra.
Lägger upp gårdagens benpass här i samma veva. Blev ett riktigt bra pass, och fasiken vad skönt det var att vara tillbaka på ”mitt” gym. Man känner sig hemma och vågar köra på på riktigt.
Måndag – Ben[/b]
Knäböj: 110×6; 110×6; 110×6
Benpress: 180×6; 180×6; 180×5 PB! – Jäklarns vad benpressen gick fint idag!
Liggande bencurl: 40×6; 45×6
Stående vadpressmaskin: 75×12; 75×12; 75×12; 75×12
Vadpress i benpressen: 160×6; 160×6[/B]Tjo! Ville bara säga, lycka till med träningen!
ps. Kan man inte få se en bild på citat -Sned hantelpress. Tihihi….förlåt mig men jag är lite lättroad och fick en fin bild framför mig på en ”Sned hantelpress”
Ha de gött!
The Chosen One wrote:Tjo! Ville bara säga, lycka till med träningen!ps. Kan man inte få se en bild på citat -Sned hantelpress. Tihihi….förlåt mig men jag är lite lättroad och fick en fin bild framför mig på en ”Sned hantelpress”
Ha de gött!
Tackar tackar!
Öhm, visst skulle man lika gärna kunna skriva lutande hantelpress. Antar bara att folk förstår ändå…Men visst, jag ska fixa en jävligt sned hantelpress åt dig om du vill. :p
Jävlar vad roligt det ser ut nu i träningsdagboken, när jag har skrivit fel dag flera ggr på rad. Kommer tre tisdagar på rad… :p
Här kommer dagens armpass iaf, blev knappast några PB. Segt som sirap kändes det…
Tisdag – Armar[/b]Biceps:
Skivstångscurl med EZ-stång: 45×6; 50×6: 50×5
Växlande hantelcurl: 20×10; 20×8
Kabelcurl: 35×6; 35×6Triceps:
Push-downs: 35×6; 35×6
Liggande tricepspress: 45×4; 50×4
Smalbänk: 80×6; 80×4Underarmar:
Handledscurl med skivstång: 20×18; 20×12; 20×12; 20×12 – Körde lätt och mycket. Underarmarna mår inte bra. Inte bra alls faktiskt…[/b]Stanley wrote:Grym styrka i armarna:emo-thumbHar jag? Öhm, kanske det. Har haft jävligt ont i underarmarna på sistone så jag har försökt ta det lite lugnt… :p
Blev ingen träning igår, då jag jobbade och bussarna här på landet inte går alltför ofta. Idag blev det dock dags för lite rygg och axlar. Har funderingar på att dra ner träningen till 4 dagar i veckan, och lägga in en vilodag på Onsdag. Känns som kroppen har protesterat lite väl mycket på sistone. Att köra till faliure hela tiden sliter som attans på lederna. Vill inte dra på mig några onödiga skador.
Well, till dagens pass.
Torsdag – Rygg och axlar[/b]
RYGG[/b]
Latsdrag, smalt grepp: 75×6; 80×6; 80×5 – PB med 80.
Marklyft: 120×4; 120×4; 130×4 – Skönt som faen. Var en kille på gymmet som delade med sig av lite magnesium. Hjälpte verkligen med bättre grepp i lyftet. Ska kanske införskaffa lite, men jävlar vad det måste se töntigt ut på de vikter jag kör. :p [/b]
Chins: 6; 5AXLAR[/b]
Militärpress: 50×9; 50×8; 50×6 – Ont i armbågarna=Lättare vikter
Sittande hantelpress: 25×6; 25×5
Hantellyft åt sidan: 15×6; 12,5×8[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
