- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag – Bröst & Mage[/b]
BRÖST
Bänkpress: 100×1; 90×4; 90×4; 90×4
Liggande lutande hantelpress: 30×6; 32,5×4; 32,5×4
Dips: 6; 15×6; 6MAGE
Benlyft med vikt: 10×15; 10×12
Crunches i kabelmaskin: 30×10; 45×10 – Har rättat mitt utförande här.
Crunches med vikt: 15×14; 15×16
[/b]För eventuella läsare ska jag nu ge lite ytterligare information angående min träning. Kommer nog gå ner i vikt på många övningar framöver, pga av att mitt mycket ostrikta utförande och gungande har fått både mina armar och min rygg att protestera. Inte konstigt kanske, men är man ung och viktkåt så är man. Ska se över utförandet på det mesta kommande vecka, och dra ner till ett 4-split schema istället för nuvarande 5-split. Upplagt med träning Måndag, Tisdag och vila Onsdag följt av träning igen Torsdag och Fredag och sedan vila över helgen. Får se hur kroppen reagerar och om den slutar protestera på alla möjliga tänkbara sätt som den gör i dagsläget.
Värken i mina underarmar har tilltagit, och jag antar att det är någon inflammtion av något slag. Kör på nästa vecka också, och fortsätter det att göra lika jävla ont så blir det en vilovecka med någon antiinflammatorisk kräm. Funkar inte det så kapar jag av armjävlarna. :p
Well, GL HF ALL och träna hårt!
[/b]Måndag – Ben[/b]
Knäböj: 90×6; 120×4; 120×4; 120×6
Benpress: 180×6; 180×6; 180×8
Liggande bencurl: 45×6; 60×6
Stående vadpressmaskin: 135×6; 135×6
Vadpress i benpressen: 160×6; 160×6[/b]Riktigt fint pass idag. Kändes mycket bra måste jag säga.
GL HF![/b]
Körde med lite fler reps idag. Kändes bra helt enkelt… Tänkte börja ta med uppvärmingsset inom parantes också.
FICK HELT SJUK PUMP!
Tisdag – Armar[/b]
Biceps:
Skivstångscurl med EZ-stång: (25×12; 25×12; 25×10) 45×6; 45×10; 45×8
Växlande hantelcurl: 18,5×14; 20×12
Kabelcurl: 35×6; 35×6Triceps:
Push-downs: 35×6; 35×6
Liggande tricepspress: 45×6; 45×5
Sittande Tricepspress i maskin: 50×8; 60×8
Underarmar:
Handledscurl med skivstång: 20×14; 20×14 – Fortsätter köra lätt här.[/b]Noterar även att ingen läser min journal, iaf inte kommenterar. Jag har konstaterat att detta kan ha följande anledningar:
1. Jag är inte tjej, alla tjejjorunaler är överhopade med kommentarer från killar med alldeles för hög testonivå.
2. Jag är inte särskilt stor, därmed inte heller så cool i byggarmått mätt.
3. Jag skriver mest om träning och inget annat.
4. Jag lägger inte upp tillräckligt med bilder på mig själv i minimala leopardfärgade stringkalsonger.
5. Jag är inte tillräckligt snygg.
6. Jag skriver inget om träning som folk tycker är vettigt.
7. Det är ingen parjournal, dessa är ju populära.
8. Min ende regelbunde läsare hänger inte här så mycket längre.[/b]Efter mycket övervägande har jag kommit fram till att det mest effektiva för att locka fler besökare bör vara att byta kön. Detta är en rätt komplicerad process, så istället ska jag inhandla ett par leopardstring.
GL HF!
Idag blir det vilodag. Snart ut och hjälpa brodern med lite rostlagring. Jävlar vad mycket inspirerande journaler det finns här… När jag får bredband igen blir det till att läsa mer.
GL HF![/b]
Jävlar i helvete vilket pass. Normalt sett försöker jag hålla mig runt 40min träningstid, idag gick det upp till en timme. En superintensiv timme. Svetten rann av mig, måste dra med mig en handuk nästa gång. Grymt tryck överallt, och riktigt skön träning. Gött, helt enkelt.
Torsdag – Rygg och Axlar[/b]
RYGG
Latsdrag med v-hantag: (35×12; 35×12; 40×12; 60×6) 80×6; 80×6; 80×6
Marklyft: (50×10; 50×10; 50×10) 90×6; 120×6; 120×5 – Körde utan bälte, resultat? Mer tryck, skönare lyft och inga känningar i min annars krånglande rygg.[/b]
Assisted Chins (1kg hjälpvikt): 6;5
Hypersträck med vikt: 25×8; 25×8AXLAR
Militärpress: (20×12; 20×12) 50×10; 60×6; 60×4
Sittande hantelpress: 25×6; 25×6
Stående hantellyft åt sidan: (10×6) 15×6; 15×6Har läst igenom dina pass och det ser bra ut!
Måste ha missat den här journalen helt i allt virr varr[/b] :ph34r:Har du några mer konkreta mål och ambitioner med träningen? Förutom ”öka ca 10 kilo i vikt de kommande åren”..
Bara att kämpa på! :up:
Tjeena mannen.
Träning går bra eller? Du får slänga upp bilds på dagsformen:D.
Förresten, kör du ingen övning spec. för bakre axlar?Erik_Hellström wrote:Har läst igenom dina pass och det ser bra ut!
Måste ha missat den här journalen helt i allt virr varr[/b] :ph34r:Har du några mer konkreta mål och ambitioner med träningen? Förutom ”öka ca 10 kilo i vikt de kommande åren”..
Bara att kämpa på! :up:
Tackar tackar. Well, det finns ju VÄLDIGT många träningsjournaler. Och många med folk som är mycket mer erfarna än mig.
Mål finns det ju. Kan säga att jag rätt nyligen nådde ett av dem. Nämligen att jag har ökat tio kilo i vikt från Aug 2006. Mycket nöjd är jag, och det är inte alltför mycket fett heller. Alltså, från 65 till 75. Nästa mål är 80 kilo, kanske kommer dit till hösten.
Lycka till själv!
Pisch wrote:Tjeena mannen.
Träning går bra eller? Du får slänga upp bilds på dagsformen:D.
Förresten, kör du ingen övning spec. för bakre axlar?Träningen går utmärkt! :p Förutom alla skador…
Dagsformen är som alltid, helt jävla perfekt – precis som jag är. Men bilder är svårt i nuläget, måste få tag på en bra kamera först.hertzman wrote:Noterar även att ingen läser min journal, iaf inte kommenterar. Jag har konstaterat att detta kan ha följande anledningar:1. Jag är inte tjej, alla tjejjorunaler är överhopade med kommentarer från killar med alldeles för hög testonivå.
2. Jag är inte särskilt stor, därmed inte heller så cool i byggarmått mätt.
3. Jag skriver mest om träning och inget annat.
4. Jag lägger inte upp tillräckligt med bilder på mig själv i minimala leopardfärgade stringkalsonger.
5. Jag är inte tillräckligt snygg.
6. Jag skriver inget om träning som folk tycker är vettigt.
7. Det är ingen parjournal, dessa är ju populära.
8. Min ende regelbunde läsare hänger inte här så mycket längre.[/b]Efter mycket övervägande har jag kommit fram till att det mest effektiva för att locka fler besökare bör vara att byta kön. Detta är en rätt komplicerad process, så istället ska jag inhandla ett par leopardstring.
GL HF!
Hahah
Jag tittar in ibland men brukar inte skriva något
Men det är klart att lite mer bilder ger ju ett större intresse.Ett helt OK pass. Bänkpressen gick sämre än väntat. Attans… 😮
Fredag – Tuttar & Mage[/b]
BRÖST[/b]
Bänkpress: (40×12; 40×12; 50×12) 90×6; 100×4 (med hjälp); 90×4
Lutande hantelpress: 32,5×6; 32,5×4; 30×5
Flyes: 12,5×6; 15×6[/b]MAGE[/b]
Kabelcrunches: 30×20; 40×14; 40×16
Fällkniven: 12; 12; 5×12
Crunches i maskin: 35×8; 35×12[/b]GL HF![/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
