- This topic is empty.
-
Posts
-
Innan dagens pass tänkte jag slänga upp hur Torsdag och Fredag såg ut.
Torsdag 31 maj – Ben[/b]
Knäböj: (50×10; 50×10; 80×8; ) 120×4; 140×4; 140×2 – Halvdant utförande, men PB likväl; 100×8; 100×10
Benpress (maskin med viktmagasin idag): 95×8; 120×8; 130×6; 130×8
Stående vadpress: 60×10; 70×10; 70×10 – PB
Sittande vadpress: 50×10; 60×10Fredag 1 juni – Armar[/b]
BICEPS[/b]
Bicepscurl EZ-stång: (20×10; 20×12) 50×6; 55×6; 50×6
Hantelcurl: 22,5×10; 22,5×10; 20×12
Koncentrerad EZ-curl: 30×6; 30×4; 30×5TRICEPS[/b]
Push Downs (Vetifan hur vikten är beräknad): (25×12; 25×12) 40×10; 45×8; 45×6
Liggande tricepscurl: 40×6; 50×4UNDERARMAR[/b]
Hantelcurl: 18×6; 16×8; 16×8Pisch wrote:Tjena.Kul med PB!
Jag tror jag förstår hur du menar, men hur curlar man en tricep:P.
ha de bra!
Ja, du. Jag kallar bara övningen det. Vet i ärlighetens namn inte vad det korrekta namnet är. :p
PB – all the time!
!FÖRRA VECKAN![/b]
Blev bara tre dagars träning förra veckan, av lite blandade orsaker. Är så sinnessjukt nöjd med att jag lyckades dra 150 i mark. Ska försöka med 160 imorgon.Måndag 4 juni – Bröst & Mage[/b]
BRÖST
Bänkpress: 50×10; 50×10; 70×8; 80×6
Bänkpress i Smith: 90×6; 100×4
Lutande hantelpress: 35×5; 35×5; 30×6 – PB!
Dips: 8; 6MAGE
Maskin: 40×10; 40×10; 50×10; 55×10; 60×10
Cruches med vikt: 10×10; 10×10; 10×10Tisdag 2 juni – Rygg[/b]
Latsdrag med ”V-handtag”: (30×10; 30×10; 30×10) 60×6; 66×6; 72×6
Marklyft: (60×8) 90×8; 120×4; 140×3; 150×1 – PB![/b]
Chins: 6; 5
Hyperstäck: 25×8; 25×8; 25×6Fredag 8 juni – Armar[/b]
BICEPS
EZ-curl: (18×12; 18×10; 18×10) 38×8; 48×6; 53×4
Hantelcurl: 22,5×10; 22,5×12; 22,5×10TRICEPS
Push-downs: 20×10; 30×10; 40×10; 46×6; 50×6
Liggande tricepscurl: 50×6; 50×4!MÅNDAG – Bröst & Mage![/b]
BRÖST[/b]
Bänkpress: (40×10; 40×10; 40×10) 80×6; 100×4; 90×6
Hantelpress: 35×8; 35×4; 35×4
Dips: 8; 6
MAGE[/b]
Crunches: 10×12; 10×10; 10×10
Maskin: 60×10; 60×10
Kabelcruches: 10×10; 14×10
!DAGENS BILD![/b]
Slänger in en liten trevlig före/efter bild här. Observera min något röda solbränna på efterbilden.!UPPDATERING FRÅN HERTZMAN![/b]
Jag har varit otroligt dålig på att uppdatera på sistone. Har helt enkelt inte orkat skriva här varje dag helt enkelt. Tränat har jag dock gjort en hel del, och gjort några fina framsteg. Vad har hänt då?Personbästa i marklyft:[/b] 160×1[/b]
Personbästa i bänkpress:[/b] 110×1[/b]
Personbästa i hantelpress:[/b] 40×4[/b]
Personbästa i axelpress med hantlar:[/b] 30×6[/b]Har helt enkelt ett sjukt flyt i träningen just nu, och ska väl börja uppdatera lite mer kontinuerligt nästa vecka.
!HERTZMAN IS BACK![/b]
Nu är jag tillbaka igen, efter lite över två veckors vila. Kände i slutet att det tog emot, var trött och förskyld och kroppen skrek åt mig att softa ett tag. Well, då lyssnar man. Känner mig mycket bättre i kroppen nu, min underarm som krånglat har kännts betydligt bättre.Har kikat lite på Bartolls träningsmetodik och hans tankar kring träning. Intressant läsning, och helt klart värt att prövas. Jag bygger träningen på halvkroppspass, varannan dag. Ska fortsätta köra 5 dagar i veckan dock, och försöka variera övningarna så mycket som möjligt.
!DAGENS PASS! ÖVERKROPP[/b]
Bänkpress: 70×5; 70×5; 70×5; 70×5; 80×5; 80×5; 80×5; 80×5
Sittande rodd: 42×5; 48×5; 60×5; 60×5; 60×5; 60×5; 66×5
Chins: 5; 5; 5
Militärpress: 20×10; 40×5; 40×5; 40×5; 40×5; 40×5; 40×5;
TOTAL TID: Ca 45 min
!DAGSFORMEN![/b]
Ett försök till sidechest.Bra armar mycket proportionerligt mellan underarm, BIzze och axlar great work :emo-thumb grattis till PB (plural)
Mvh / HooKeN
HooKeN wrote:Bra armar mycket proportionerligt mellan underarm, BIzze och axlar great work :emo-thumb grattis till PB (plural)Mvh / HooKeN
Danke danke!
Då var det dags att kötta på igen. Tyckte det var så härligt att komma igång igen förra Måndagen, men på Tisdag vaknade jag upp med vad som kändes som en fotboll i halsen. Ingen höjdare direkt. Men, idag var jag igång igen och det var som en hel veckas träning i intesitet! Jävlar vad härligt. :p
MÅNDAG – UNDERKROPP – 10 REP[/b]
Benpress: 50; 50; 80; 90; 100; 110; 110
Knäböj i smith: 60; 80; 70; 70; 70
Stående vadpress: 50; 50; 50; 50
Sittande vadpress: 40; 40; 50; 50
Liggande bencurl (baksida): 50; 50; 40; 40
Crunches: 10; 10; 5; 5Dagens musiktips: SABATON – Ett svenskt metalband. Helvete, får ni inte tryck av dem kan inte någonting hjälpa er. Några starka låttips är Rise of Evil och Nuclear Attack.
GL HF![/b]
!TISDAG – ÖVERKROPP[/b]
Lutande bänkpress: 40×10; 20×10; 40×10; 70×10; 70×10; 60×10; 60×10
Lutande hantelpress: 25×8; 25×8; 25×8; 27,5×6; 30×6
Chins: 5; 5; 5
Latsdrag med V-handtag: 46×10; 46×10; 40×8; 40×8
Sittande hantelpress: 20×8; 20×8; 20×8; 20×8
Sittande rodd: 32×10; 60×8; 60×8; 60×8Total tid för passet: 50 min
Satan i gatan vilket tryck man hade idag. Mjölsyran smög sig på en aning… Känns riktigt bra faktiskt, blir skönt att variera med lite mer högrepps ibland. Köpte en burk kreatin idag, brukar svara gött på det. Har haft uppbehåll i några veckor med det nu. Låt oss se om jag upplever någon skillnad den här gången.
GL HF![/b]
!VAD HAR HÄNT?![/b]
Well, vad har hänt på sistone? Inte mycket. De senaste 3 veckorna har jag lullat runt med vad som känts som en fotboll i halsen. Det behöver kanske inte påpekas att jag varit jävligt förkyld och det här känts så risigt att inte kunnat träna. Idag kändes det ändå som om det mesta hade släppt och jag drog ner på gymmet för att köra ett pass. 45 minuter, sen kändes det som om all energi var slut. Så, frisk är jag knappast än. Risigt så in i helvete känns det! Jag vill faen bli frisk nu! Så, håll tummarna att den här skiten släpper innan jag blir offer för total förslappning.GL HF!
- You must be logged in to reply to this topic.
