- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter en rätt lång tids frånvaro från detta forum och inte heller mycket träning för den delen så tänkte jag dra igång en ny journal.
Försökt komma igång med träningen igen och att hålla passen
i minnet är ju en omöjlighet så då kan jag lika gärna skriva ner dem i en journal.28 år gammal, började träna för en 11 år sedan.
Jobbar nu inom försäljningsbranschen.
Jobbet tar det mesta av tiden och träningen har varit oerhört sporadisk
senaste 2-3 åren. Nu är tanken att få den regelbunden igen och även att tappa ett par kg fett.Fick nog för ngn månad sedan när jag upptäckte att jag faktiskt var fetare än någonsin
Så nu är det bara att dra igång det här igen.Upplägget varierar en del men siktar på ca 5 pass i veckan.
Börjar med gårdagens pass då jag körde bröst och ben.
Bänkpress : Inte kört vanlig bänkpress på flera månader så det blev en rejäl mängd uppvärmningsset.
Landade tillslut på en 1:a på 170 kg. Gick relativt enkelt så det finns mer att ge där. Roligt att styrkan sitter kvar någorlunda.
1 set 10-11 reps på 110 kg.Cablecrossover 4 set
Benpress 8 set
Stående enbensbencurl 3 set
Benspark 3 set
Liggande bencurl 3 set
Måttmässigt ser det ut såhär :
Bröst/rygg : Ca 132 cm
Nacke/Hals : 55 cm
Underarmar : 40 cm
Överarmar : 49 cm
Vader : 44 cm
Ben : 67 cm
Midja : 105 cmVikt vet jag inte men förmodligen 110 +
Är 171 cm i längd.
Kvällens pass blev ett ryggpass
Enarmsrodd i friviktsmaskin :
2 reps på 155 kg/arm
10 reps på 120 kg/armLatsdrag med omvänt grepp 3 set
Latsdrag i friviktsmaskin 3 set
Latsdrag i ytterligare en maskin 3 dropsets
Hög reprodd 4 dropsets
Omvända flyes i cable 3 set
Har tydligen glömt att uppdatera här. Förra veckan bestod inte av mer än 2 pass på gymet och det senaste var i söndags.
Armar och trapzHantelcurl : 7 reps med 38 kgs hantlarna
2 reps med 42 kgs hantlarnaHammercurl : ? reps med 30 kgs hantlarna
? reps med 21 kgs hantlarnaSkivstångscurl 2 set på 50 kg
Cablecurl 4 dropsets
Omvänd cablecurl 2 dropsets
Pushdowns med omvänt grepp 6 set
Scullcrushers med skivstång 3 set som avslutades med negativa reps
Enarms pushdowns dropsets
Pushdowns med rep 4 dropsets
Skivstångsschrugs :
18 reps på 80 kg
15 reps på 80 kg
? reps på 120 kg
? reps på 150 kg
3 reps på 170 kgSchrugs bakom ryggen i smith 4 set
Enarms schrugs i cable 3 dropsets
Drag till hakan 4 dropsets
- You must be logged in to reply to this topic.
