Hösten är här, så nu kör vi!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nu när hösten är här ser jag ingen mening att skjuta på träningen något mer. Har hållit en ganska seriös träning hela våren och största delen av sommaren. Men de senaste veckorna har blivit lite väl lugna. Så nu kör vi igång igen.

Lite snabbt om mig:

Ålder: 23 (1987)
Längd: 185cm
Vikt: 103Kg
Gymmat från och till i säkert 6år.

Bor i Arboga men ska börja studera i Gävle till hösten. Om någon har ett bra förslag på ett gym i Gävle så skulle jag blir mer än glad.

Lite stats:

Bänkpress: 130 * 3
Benböj: 140 * 5
Marklyft: Inte en aning
Dips: kv * 25

Tanken är väl att prioritera ökningar i ben, men alla ökningar är självklart välkomna. Har inte maxat i bänken för att jag inte vill slänga bort ett pass om jag missar. Med det menar jag att jag skulle bli på så dåligt humör att jag lika gärna kan gå hem om det inte går som jag vill. Anledningen till att jag inte har några stats på marken är att jag inte kört de på några månader och minnet inte är på topp. Och maxning i ben är inte prio ett just nu.

Mitt schema ser ut som följer

Måndag: Bröst
Tisdag: Bic/Tric
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag/Lördag/Söndag: Ben

Vet att de inte är ultimat att köra tric dagen efter bröst samma med rygg dagen efter biceps. Men jag har aldrig haft några problem med det här upplägget. Men kom gärna med kritik om schemat. Kommer även köra cardio 3-4 dagar i veckan.

Förhoppningsvis ska jag lyckas hålla den är journalen igång. Önskar mig själv lycka till och er mycket nöje under läsningen.

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av bröst. Var det första passet på ungefär 2 veckor, så kändes lite segt, och de blev ett ganska kort pass. Men sett på hela passet så gick de rätt hyfsat.

Skriver inte med uppvärmning då det känns betydelselöst.

Bänkpress:

122,5Kg * 6
120Kg * 5
120Kg * 4

Hantelpress:

47,5Kg * 6
45Kg * 6
40Kg * 7

Cabelcross:

40Kg * 8
35Kg * 8
30Kg * 8

Cabelcross underifrån:

17,5Kg * 8
15Kg * 8
15Kg * 8

Blev ett ganska lätt och kort pass, men kändes som en bra början efter en lite seg sommar. Blev även 6 Km löpning efter gymmet.

[Anonym anvandare]

Tarrre wrote:

Dagens pass bestod av bröst. Var det första passet på ungefär 2 veckor, så kändes lite segt, och de blev ett ganska kort pass. Men sett på hela passet så gick de rätt hyfsat.

Skriver inte med uppvärmning då det känns betydelselöst.

Bänkpress:

122,5Kg * 6
120Kg * 5
120Kg * 4

Hantelpress:

47,5Kg * 6
45Kg * 6
40Kg * 7

Cabelcross:

40Kg * 8
35Kg * 8
30Kg * 8

Cabelcross underifrån:

17,5Kg * 8
15Kg * 8
15Kg * 8

Blev ett ganska lätt och kort pass, men kändes som en bra början efter en lite seg sommar. Blev även 6 Km löpning efter gymmet.

Gott pass det där . Starka tuttar har du iaf ^^. Ska följas

//Steffe

[Anonym anvandare]

Blir ett ganska snabbt inlägg nu då jag måste sova. blev ett Bic/Tric pass idag. Har dragit på mig en förkylning så det kändes lite segt.

Hantel curls

30,0kg * 5
27,5Kg * 5
22,5Kg * 6

Skivstångs Curl

45Kg * 6
45Kg * 6
40Kg * 6

Curlmaskin med fixerad armbågar

65Kg * 6
65Kg * 6
60Kg * 6

Curl med rep

65Kg * 6
65Kg * 5
60Kg * 5

Dips

Kv+20Kg * 6
Kv+20Kg * 6
Kv+20Kg * 6

Liggande tricepscurl

40Kg * 8
40Kg * 8
40Kg * 6

Triceps Pushdown

45Kg * 7
45Kg * 6
40Kg * 6

På kvällen blev de sedan 3Km löpning. Sedan intervall träning Ca: 300 Meter * 7 med 20 sek vila. Imorgon blir det helt träningsfritt då tiden inte räcker till. Sen kan de vara bra för förkylningen också.

[Author]

Posts