- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar och Rygg
Axlar
Press i friviktsmaskin :
Reppade på 140 kg
Reppade på 150 kgHantellyft åt sidan :
Reppade med 21 kgs
7 reps med 28 kgsEnarmshantellyft åt sidan :
Reppade 2 set med 16 kgsStående rodd brett 3 set pyramid
Reprodd 2 set
Stående rodd smalt 2 set
Rygg
Enarmsrodd i maskin :
14 reps
9 repsLatsdrag maskin 3 set pyramid
Enarmssittande rodd 2 set
Latsdrag med v-handtag 2 set
Latsdrag omvänt 2 set
Knästående omvända cableflyes 2 set
Pulldown i cable 4 set pyramid
Triccar o Vader
Scullcrushers med hantlar :
8-9 reps med 28 kgs
3 reps med 32 kgsSmalbänkpress 1 set
Bar Dips 2 set
Dips maskin 1 set
Pushdowns omvänt grepp 3 dropsets
Pushdowns 2 dropsets
Repextension – Reppushdowns 2 supersets
Vader
Press i benpress 8 set
Biccar o Underarmar
Hammercurl :
10 reps med 34 kgs
7 reps med 34 kgsSkivstångscurl :
Reppade på 50 kg
Några reps på 60 kgCurl i maskin 4 dropsets
Cablecurl 2 dropsets
Omvänd enarms cablecurl 2 set
Omvänd skivstångscurl 3 set
Omvänd cablecurl 5 set
Bröst o Framsida axlar
Bröst
Bänkpress med stopp :
2 rep på 140. For in i ställningen på andra repetitionen
3 reps på 150 kg.
? reps på 110 kg.Lutande bänkpress :
? reps på 110 kg.Flyes :
? reps med 21 kgs
7 reps med 28 kgsPress i maskin 1 set
Pec deck 2 set
Press i annan maskin :
? reps på 68 kg
Reppade på 130 kgCablecrossover 2 set
Framsida axlar
Hantellyft framåt :
Reppade med 21 kgs
3 reps med 28 kgs :emo-thumbLyft framåt med skivstång 2 set
Enarmslyft framåt i cable 2 set
jwallin wrote:Fan va less man blir när sånt händer, växer du nåt då?Vettefan. möjligen blivit lite tjockare annars vet jag inte om det händer så mkt mer
Kvällens
Axlar
Press frampå i smith 2 set
Stående skivstångsrodd med axelbrett grepp 3 set
Enarmslyft åt sidan i cable 2 set
Rygg
Chins 2 set
Latsdrag maskin 3 set pyramid
Latsdrag med v-handtag 1 set
T-bar rodd 2 set
Pullover 3 set pyramid
32 kgs
42 kgs
48 kgsPullover i cable 3 set pyramid
Ben o Rygg
Marklyft :
1 rep på 215 kg. Enkelt
Miss på 230 kg. Kom upp halvvägs.Djupa marklyft :
Reppade på 130 kg.
1 rep på 150 kg.Raka mark 2 set
Benpress 3 set
Benspark 4 set
Liggande bencurl 3 set
Biccar
Hammercurl :
9 reps med 34 kgs
4 reps med 38 kgs
2 fula reps med 42 kgs :pScottcurl 2 set
Enarms scottcurl 2 set
Enarms cablecurl 2 set
Repcurl 3 dropsets
Cablecurl stång 1 dropset
Triccar o Vader
Triccar
Scullcrushers med hantlar :
4 reps med 32 kgs
Reppade 2 set med 21 kgsDips :
Kring 20 reps
Kring 14 repsOmvänd enarmspushdowns 2 set
Pushdowns brett grepp 3 dropsets
Vader
Sittande vadpress 3 set pyramid
Press i benpress 7 set
Får se om jag når 105 kg på mina 170 cm inom en snar framtid
Slarvat lite med födan i en vecka nu så det ska skärpas till.
Nu blir det duscha, käka o förfesta inför gymets medlemsfest ikväll
Gårdagens pass. Noll tryck i kroppen. Blev lite för mkt alkohol o för lite mat i helgen :p
Bänkpress med stopp :
1 på 165 kg enkelt. Var ganska kort stopp. 2 sek kanske som högst.
Känns knepigt att köra med stopp när vikterna ökas.
Tappar ur allt tryck ur lungorna o får andas på nytt innan det pressas upp.
ETt par reps på 130 kg med stopp.Lutande bänkpress :
Reppade på 110 kg
0 på 130 axeln gnällde för mktHantelpress :
12 långsamma reps med kort stopp i bottenläget 42 kgs
9 likadana reps 42 kgsCablecrossover 4 set
Pec deck 2 set
Dagens
Frontböj :
Reppade på 110 kg
Ett par reps på 130 kgViktkåt som jag är saknar jag den vanliga böjen
Djupa mark. Stod på en pall denna gången istället för ett par viktplattor.
Djupare går det iaf inte o köra. Startläget på stånget var precis på tårna :
Reppade på 110 kg
Ett par reps på 140 kgBenpress 3 set
Benspark 3 set
Sittande bencurl 3 set
Liggande bencurl 3 set
Rygg
Enarmsrodd :
6 reps på 135/kg arm. Tror jag ska prova höja lite. Får inte plats nåmer viktplattor men kan byta ut 20 kgs mot 25 kgs.
Reppade på 90 kg/arm.Latsdrag maskin 3 set pyramid
Sittande enarmsrodd 2 set
Pullovers :
Reppade med 42 kgs
Reppade med 50 kgs
Några reps med 58 kgsNgn form av latsdrag maskin som mer liknar rodd 3 set
Pullovers i cable i 2 set
Triccar o Axlar
Triccar
Scullcrushers med hantlar :
9 reps med 28 kgs
6 reps med 28 kgsScullcrushers smalt grepp och avslut med negativa reps 2 set
Omvänd enarms pushdowns 2 set
Pushdowns brett grepp 2 dropsets
Axlar
Enarms hantellyft åt sidan :
9 reps med 21 kgs
4 reps med 28 kgs
Reppade med 16 kgsStående rodd brett 2 set
Stående rodd med hantlar 2 set
Enarmslyft åt sidan 2 olika vinklar 4 set
Yo!
Long time, no see… (Mitt fel, jag har inte varit inne på forumet på år och dag) 😮
Kul att se att du fortfarande är igång. Hoppas att skadorna håller sig borta så gott det går i alla fall! Hur är det nu på nya Inpuls där i Luleå? Hann inte vara på den nya anläggningen innan jag fick träningsförbud förra året. (Lång historia) Vill ju se lite nya träningsbilder på dig snart! :up:
Anyway… Håller tummarna för att du får köra så hårt du vill utan att kroppen krånglar dessmera. Glöm inte att stretcha!
Ge järnet!
~/K
- You must be logged in to reply to this topic.
