- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress :
9-10 reps på 130 kg. Hade gått mer också om jag inte tappat fokus pga axeln som smärtade till på första. Utan problem en 12 st annars skulle jag tro.
7 reps på 135 kg.Hantelpress 2 set reppade med 42 kgs
Press i maskin 2 set
Framåtlutande skivstångsrodd. En evighet sedan jag kört denna sist :
5 reps på 140 kg
reppade på 80 kgEnarmsrodd i maskin 3 set pyramid
2 set latsdrag liknande maskin
2 set latsdrag maskin
jwallin wrote:Hur gick stångrodden?Bra skulle jag ju inte säga men jag har ju inte heller kört den på så lång tid.
Får se när jag börjar vänja in den igen.
Har ju som mest legat på 200 kg 3 rep men det var ju inte i närheten av strikt.Tänkte köra axlarna också idag men fanns ingen ork o märkte att jag borde väntat en dag till med bicepsen. Riktigt bra tryck idag men styrkemässigt var det inte riktigt godkänt.
Skivstångscurl :
Antar det blev 9 reps el. ngt liknande på 55 kg
4 reps på 60 kgEnarmsscott curl. Vanlig o hammercurl varianten 4 set
Ett par set koncentrationscurl
Omvänd skivstångscurl 2 set
Handledscurl bakpå 2 set
Sittande handledscurl 2 set
Plus några set i cable
Triceps
Scullcrushers med hantlar :
3 reps med 32 kgs… Gick pissdåligt. Känner mig sliten i kroppen o höger armbåge gnällde som fan. Ingen styrka alls idag.
2 set med 21 kgs.Smalbänkpress 2 set
Dips maskin 2 set
Enarms pushdown 2 set
Pushdown 2 set
Axlar
Hantellyft åt sidan :
9 reps med 21 kgs
5 reps med 25 kgsFramåtlutande enarms hantellyft åt sidan :
12 reps med 21 kgs
5 reps med 32 kgsPress i maskin 2 set
Börjar kännas slitet o både leder o fästen gnäller så får antingen vila mer nu el. dra ner på volymen ett tag
Dags o komma igen igen efter några dagars vila och en tenta jag avverkat idag. Förhoppningsvis klarade jag den. Utvecklingspsykologi är inte den roligaste delen av psykologin :p
Efter 2,5 timmes sömn inatt och alldeles för lite föda senaste dagarna som varit så beslöt jag mig för att köra armarna.
Biceps
Skivstångscurl :
9 reps på 60 kg
14 reps på 40 kgHantelcurl :
7 reps med 28 kgs
? reps med 21 kgsCurl i maskin :
14 reps
7 repsRepcurl dropsets 2 omgångar
Enarms cablecurl dropset 1 omgång
Triceps
Ett par set pushdowns. Tar det lugnt här då höger armbåge inte vill vara med.
Underarmar
Omvänd skivstångscurl 2 set på 40 kg
Handledscurl bakpå :
Reppade på 60 kg
Reppade på 90 kgOmvänd cablecurl 2 set
Handledscurl bakpå i cable 2 set
Det var det
Bröst
Bänkpress :
4 reps på 165 kg. Inte till fail
Med stopp 8 reps på 140 kg
Reppade på 100 kgSedan ett par set cablecrossover
Rygg
Framåtlutande skivstångsrodd :
5 reps på 150 kg
3 reps på 170 kg. Inte särskilt vackra men iaf
Reppade på 80 kgEnarmsrodd i maskin 3 set pyramid
Latsdrag maskin 2 set
om du har haft problem med muskler/leder varför köra 3-4or? lägg dig på 8-12 reps per set ett tag + kanske hålla vilan mellan setten kort så (kanske du redan gör)att du inte behöver köra maxtungt…
commando1980 wrote:om du har haft problem med muskler/leder varför köra 3-4or? lägg dig på 8-12 reps per set ett tag + kanske hålla vilan mellan setten kort så (kanske du redan gör)att du inte behöver köra maxtungt…Jag går efter uppvärmningen hela tiden och hur det kännts föregående pass.
Har tränat så pass många år att jag vet vad hur jag behöver köra för att ta igen styrkan. Det där med axeln är ett problem som aldrig kommer försvinna likaså många andra skador och jag har ingen tanke att alltid endast köra 15-20 reppare
Får försöka gå runt det så gott det går hela tiden.
Var lite slitet idag. Men i brist på tid blev det axlar iaf.
Hantellyft åt sidan :
5 reps med 28 kgs
? reps med 21kgs
? reps med 16 kgsPress i maskin :
17 reps
? reps på 140 kgStående rodd brett 3 set
Stående rodd med rep 3 set
Skivstångschrugs :
Reppade på 130 kg
3 reps på 170 kgSchrugs bakpå i smith 3 set pyramid upp till 160 kg och några reps
Lindmark wrote:Jag går efter uppvärmningen hela tiden och hur det kännts föregående pass.
Har tränat så pass många år att jag vet vad hur jag behöver köra för att ta igen styrkan. Det där med axeln är ett problem som aldrig kommer försvinna likaså många andra skador och jag har ingen tanke att alltid endast köra 15-20 reppare
Får försöka gå runt det så gott det går hela tiden.
givetvis känner du din kropp bättre än någon annan..men man behöver ju inte köra 15-20rep? du kan ju ligga på 8-12rep…..behöver ju inte vara 3-4rep eller 15-20 rep.:up:
commando1980 wrote:givetvis känner du din kropp bättre än någon annan..men man behöver ju inte köra 15-20rep? du kan ju ligga på 8-12rep…..behöver ju inte vara 3-4rep eller 15-20 rep.:up:Det går i perioder hur jag kör och beroende på vilka muskelgrupper osv.
Främsta anledningen till att jag inte lagt ner all tung träning är helt enkelt att jag älskar att köra relativt tungt.
Det är den träningen som ger mig min motivation.Visst blir det enklare att hålla sig ifrån skadorna med högre repsomfång men de flesta skador jag dragit på mig är såna som jag aldrig kommer bli kvitt helt.
Biceps
Skivstångscurl :
Miss på 75 kg
4 reps på 70 kg
14 reps på 40 kgHammercurl :
? reps med 21 kgs
? reps med 28 kgsEnarms cablecurl 2 set
Curl i maskin 2 set
Triceps
Smal bänkpress :
Kring 10 reps på 110 kgPushdowns 3 set pyramid
Rep pushdowns några set
Målet för 2007 är nått!
Bröst
Bänkpress :
3 rep på 170 kg. Inte till fail. Lite stabiliseringsassistans av passaren men det gick annars ganska lätt. Är livrädd för att axeln ska pajja så blir lagom adrenalinfylld när stången lyfts ut
Nu blir det att köra fler reps ett par pass innan 180 kg åker på.
Ca 10 reps på 130 kg. Laddade ur så mkt på första så kändes inte som det fanns mkt kvar här.Cablecrossover 4 set
Press i maskin 3 set
Lutande press i smith 2 set
Om axeln o allt håller så borde jag kunna slå mitt personbästa snart.- You must be logged in to reply to this topic.
