Höst/Vinter 07

[Anonym anvandare]

Fidde_Mannen wrote:

H*lvete vad stark du blivit maxning i bänken snart?

Tackar Nä jag vågar nog inte… Enligt den där vanliga tabellen för att räkna ut ett max bör jag ligga kring 205 kg.
Kör helst inte medvetet lägre än 3or pga skaderisken.
Jag har ju gjort 3 rep på 180 i bänken för 1,5 år sedan så det var otroligt skönt att få slå det nu. Ett kvitto på att det äntligen går framåt igen
Fast nu har jag ju inget muskelminne att ta hjälp ifrån så jag måste nog ta det lite lugnare… Det vore riktigt coolt att köra en 3a på 200 kg

Stör mig dock att passaren måste fingra på stången hela setet när jag kör lågrep men har som inget val. Skulle jag vingla till el. ngt så ryker axeln direkt.
Har märkt hur otroligt viktigt bara en sådan sak som nersläppet är.
Får jag stången bara ngn enstaka cm för högt upp så tar axeln stryk
Hellre ngn som fingrar på stången då än att inte kunna köra alls.

[Anonym anvandare]

Idag gick det tungt… Så galet sliten i axlarna från igår. Hela kroppen känns mör o mentalt känner jag mig slutkörd.
Borde möjligen vilat men fick passet avverkat iaf.

Armar

Hammercurl :
7 reps med 32 kgs. Kändes mest i axlarna.
8 reps med 28 kgs.

Curl i maskin 4 set pyramid

Cablecurl 2 set

Enarms pushdowns några set

Scullcrushers smalt grepp 2 set

Dips i maskin 4 set

Reppushdowns några set

Sedan underarmar

[Anonym anvandare]

Skräp…

Tog mig inte ens igenom uppvärmningen idag.
Så blev ”nästan” ett bröstpass. Ändå inte.
Nu ska jag trösta mig med chips.

[Anonym anvandare]

Lite biceps idag

Hammercurl :
6 reps med 34 kgs
3 reps med 38 kgs
Reppade med 21 kgs

Hantelcurl 2 set med 21 kgs

Curl i maskin 3 set

Repcurl 3 set

Enarms cablecurl 2 set

[Anonym anvandare]

Lår idag

Knäböj :
En massa uppvärmningsset och sista blev några reps på 160 kg. Inte till fail.
Kommer nog gå fullt ut nästa pass.

Benpress 3 set massa reps

Benspark 3 set

Sittande bencurl 3 set

Liggande bencurl 3 set

Efter ngn timmes skitsnack på skolan(Skulle egentligen pluggat :p ) Så blev det iväg o käka en fin oxfilé med potatisgratäng :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass. Kommer nog inte ihåg i detalj men får bli på ett ungefär.

Bröst

Hantelpress :
8 reps med 63 kgs. Vingligt och ostabilt. Känns att det var längesedan sist.

Lutande hantelpress 2 högrep set med 32 kgs

Flyes 1 set med 21 kgs

Press i maskin 2 högreps set

Pecdec 2 set

Cablecrossover ett par set

Framsida axlar

Hantellyft framåt :
2 set med 11 kgs
1 set med 16 kgs

Enarmslyft framåt i cable 2 set

[Anonym anvandare]

Rygg o Vader

Rygg

Framåtlutande skivstångsrodd ca 70 grader :
3 fula reps på 200 kg
8-9 reps på 140 kg

Latsdrag maskin :
? reps o vikt
9-10 reps på 110 kg

Enarmsrodd i maskin :
14 reps
6 reps

Sittande enarmsrodd :
? reps på 55 kg/arm
7-8 reps på 80 kg/arm

Annan latsdrag maskin 1 set

Pullovers i cable 3 set pyramid

Omvända knästående cableflyes 3 set pyramid

Stående hög rodd med stång 3 set pyramid

Vader

Sittande vadpress :
4 set pyramid varav sista blev några reps på 120 kg

Press i benpress ett par set

[Anonym anvandare]

Axlar, Triceps, Trapz

Axlar

Hantellyft åt sidan :
6-7 reps med 28 kgs
3 riktigt fula med 30 kgs
Reppade med 16 kgs

Framåtlutande enarmshantellyft åt sidan :
10 reps med 21 kgs
7 reps med 21 kgs

Press i friviktsmaskin :
Reppade på 140 kg
7 reps på 170 kg

Triceps

Pushdowns fullmag :
12 reps
6 reps :p

Enarms reppushdowns 2 set

Dips 2 set

Dips maskin 2 set

Trapz

Stående reprodd 3 set pyramid

Hantelschrugs 3 set

Schrugs bakpå i smith 6 set

[Anonym anvandare]

Biccar o Vader

Hammercurl :
5-6 reps med 38 kgs
8-9 reps med 28 kgs

Hantelcurl 1 set

Curl i maskin 2 set

Enarms cablecurl 2 set

Sittande vadpress några set

[Anonym anvandare]

Knäböj ett par set

Benpress 3 set

Benspark 3 set

Sittande bencurl 3 set

Liggande bencurl 3 set

Det var det :p

[Anonym anvandare]

Skitpass.

Hantelpress :
0 med 63 kgs. Fick upp dem o lika snabbt kom dem flygande ner i bröstet. Skarp smärta i bicepsfästena.

ngt set bänkpress

ngt set press i maskin, pecdec, annan friviktsmaskin, cable osv bla bla bla

Tramadol, citodon, kaffe o värmedyna nu.

[Anonym anvandare]

Bra att du börjat böja igen iaf, hur känns det?

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Bra att du börjat böja igen iaf, hur känns det?

Känns skit. Är därifrån mina problem med bicepsfästena kommer ifrån.
Förra benpasset så tappade jag känseln i hela underarmen.
Ngt med vinkeln o belastningen som absolut inte fungerar och det kan inte bara ha med stelhet att göra. Vet fler som har liknande problem.
Nej det är slut med vanliga böjen. Kommer inte köra fler ggr.
Får se till att försöka lära in frontböjen igen…
Den här smärtan i fästena… Vi pratar inte om ngn liten smärta utan det ilar så hårt så man knappt kan tänka el. röra sig överhuvudtaget.
Troligen är det inte bara fästena utan en sena också. Då armen vill börja krampa av o till.
Så nu får det fan vara nog. Bort med böjen!

Renegade : Ja det är en ständig balans med alla gamla förbannade skador som så gärna vill dyka upp igen… :yikes:

[Anonym anvandare]

bullis the king wrote:

Sluta reppa så jävla lågt har jag ju sagt!

Det har faktiskt inget med repsantalet att göra. Har ont genom vartenda uppvärmningsset också. Knäböjen tycks inte vara biomekaniskt riktig för mig att kunna köra nu så det får bli frontböj framöver.

[Anonym anvandare]

Rygg o Vader

Rygg

Skivstångsrodd :
7-8 reps på 160 kg
3 riktigt fula reps på 180 kg
Reppade på 100 kg

Enarmsrodd i maskin 3 set pyramid

Latsdrag maskin 2 set

Latsdrag omvänt grepp 2 set

Sittande enarmsrodd 2 set

Drag till nacken 2 set

Stående hög reprodd 2 set

Knästående omvända cableflyes 2 set

Vader

Press i benpress 6 set

Sittande press 2 set

[Author]

Posts