Höst/Vinter 07

[Anonym anvandare]

Alltså, dina stångroddar är verkligen

Hoppas frontböjen fixar bicepsfästena!

[Anonym anvandare]

MaQue wrote:

Alltså, dina stångroddar är verkligen

Hoppas frontböjen fixar bicepsfästena!

Tackar Ja frontböjarna frestar ju inte på fästena men dem är knepiga att börja lära in igen.
Dem är dock ganska roliga när det väl går bra
Jag är för stel för att hålla stången som man gör i tynglyftning t.ex. vilket många gör när dem kör front. Eller stel o stel… fast jag har små armar så är dem ändå för stora för att kunna hålla på det sättet så jag får köra på den lite svårare varianten och bara balansera mot axlarna.

[Anonym anvandare]

Dagens. Axlar, Trapz o Triceps

Axlar

Press i friviktsmaskin :
9 reps på 210 kg
? reps på 140 kg

Hantellyft åt sidan :
Reppade med 16 kgs
Reppade med 21 kgs

Framåtlutande enarms hantellyft åt sidan :
Reppade med 21 kgs
Ett par reps med 32 kgs

Enarmslyft åt sidan i cable 2 set

Rodd med rep 3 set pyramid

Rodd med brett grepp 2 set

Trapz

Hantelschrugs 2 set

Schrugs bakpå i smith 4 set pyramid upp till 150 kg

Triceps

Pushdowns omvänt grepp 4 set pyramid

Repextensions i cable 2 set

Enarmsreppushdowns 4 set

[Anonym anvandare]

Biccar o Underarmar

Biccar

Hammercurls :
6 reps med 38 kgs
7 reps med 32 kgs

Curl i maskin 6 set

Enarmsrepcurl 2 set

Enarmscablecurl 2 set

[Anonym anvandare]

Fy fan Lindmark! Du var mig en stark jäkel! Inga ”småvikter” du bollar med precis.. imponerande! :emo-thumb

Vet att det sliter lite på egot men finns alternativet att sänka vikterna en smula med tanke på att du skadar dig så ofta?

Jag ställer frågan mest för att jag en gång i tiden körde tungt som in helvete och skadade fästen och leder jämt och ständigt, började i stället köra mer på ”kontakt” och då slapp jag skadorna och muskeltillväxten blev större.

Bara lite funderingar och konstruktiv kritik.. men iofs om du inte vill köra med ”mesvikter” så har jag full förståelse då det är jobbigt att förändra sitt sätt att träna på..

Är dock jävligt impad av vikterna du kör med..

[Anonym anvandare]

Pikachu wrote:

Fy fan Lindmark! Du var mig en stark jäkel! Inga ”småvikter” du bollar med precis.. imponerande! :emo-thumb

Vet att det sliter lite på egot men finns alternativet att sänka vikterna en smula med tanke på att du skadar dig så ofta?

Jag ställer frågan mest för att jag en gång i tiden körde tungt som in helvete och skadade fästen och leder jämt och ständigt, började i stället köra mer på ”kontakt” och då slapp jag skadorna och muskeltillväxten blev större.

Bara lite funderingar och konstruktiv kritik.. men iofs om du inte vill köra med ”mesvikter” så har jag full förståelse då det är jobbigt att förändra sitt sätt att träna på..

Är dock jävligt impad av vikterna du kör med..

Tackar Alltid trevligt med feedback. Jag har kommit en bit vad gäller att lära mig balansera med skadorna men det är rätt svårt. Knäböjen t.ex. är bortplockad nu. Man är alldeles för envis ibland… Försöker gång på gång med samma resultat.
Jag kör faktiskt mest på kontakt och ganska mkt reps men dem seten känns mindre intressanta att redovisa här. Räknar oftast inte repsen heller.
Fast det är givetvis de första seten som räknas vad gäller skaderisken.

Tycker mig märka skillnaden just på första övningen när man gör ändringar i form av reps antal osv. För biceps, triceps osv där de flesta övningarna är likasinnade förutom vinklar och sådant så skulle jag nog påstå att första övningen står för 70 % av det resultat träningen ger.
Sällan jag märkt ngn direkt skillnad då jag varierat volymen och övriga övningar om det nu inte är några radikala ändringar.

Jag gillar dock att inleda med tunga vikter Ett nytt PB ger en så grym kick att det är obeskrivligt. Mer tillväxt skulle dock inte skada.
Tror fan aldrig jag kommer kunna bli riktigt grov. Tycks ha lättare för att utveckla styrka än storlek. Och vad gäller högre reps så kvarstår många skadeproblem… Helst bröstträningen har vart ett helvete. Kan känna av axeln även om jag går upp mot 10 reps. Har kommit på ett sätt att lindra det ganska effektivt. En liten detalj bara. Om passaren hjälper att hålla emot på nergången på första repetitionen och därefter är med för att stabilisera om det börjar svaja så kan hela setet gå riktigt bra. Det är ofta första repset som tycks vara så pass kritiskt. Får se när jag väl kommer igång med bänkandet igen. Märker hur pass stor skillnad psyket har i det hela. Känner man av ngn skada och börjar tveka tappar man 30-40 kg bara pga det mentala. Osäker och noll explosivitet. Samma sak om man inte får tag på ngn av dem som är bra på att passa och har en förmåga att följa en och göra en säker under setet.

[Anonym anvandare]

Benpass

Frontböj :
Värmde upp ett par set upp till 110 kg. Går ej högre första passet. Galet vingligt… Känns dock bra annars. Gäller bara att vänja in tekniken igen.

Benpress 3 set

Benspark 3 set

Sittande bencurl 3 set pyramid

Liggande bencurl 3 set pyramid

Riktigt bra tryck idag :up:

[Anonym anvandare]

Bröst o Framsida axlar

Bänkpress :
4 rep på 170 kg. Ej till fail. Piss teknik stången hamnade för högt upp på 2 reps Annars är jag säker på att en 6:a suttit idag.
1 rep på 180 kg. Ej till fail.
Matade på 110 kg.
Måste fortsätta köra bänken även då jag är skadad. Tappar tekniken så förbannat snabbt. Helst vad gäller nedlyftet. Tar bort för mkt kraft.

Pec deck 3 set pyramid

Press i maskin 2 set

Cablecrossover 5 set

Enarms hantellyft framåt reppade 3 set pyramid. 11 kgs, 16 kgs och 21 kgs.

Hade rätt passare och inga skadekänningar idag så kunde gå tyngre.
Med samma förutsättningar nästa pass så går jag isf möjligen på 190 kg och siktar på en 3:a.

[Anonym anvandare]

Bra att frontböjen passar bättre! Jag kör bara den och benpressen härefter!
Bra bänkdag oxå! :up:

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra att frontböjen passar bättre! Jag kör bara den och benpressen härefter!
Bra bänkdag oxå! :up:

Tackar Ja frontböjen är riktigt rolig också när det går bra.
Den känns lite ”häftigare” att köra än vanliga böj eftersom den är ovanligare o svårare :p Många som är bra på böj men väldigt få som är bra på frontböj

[Anonym anvandare]

Rygg idag. Hann inte med vaderna.

Framåtlutande skivstångsrodd :
8 reps på 170 kg.

Funderar på att filma lite så jag vet vilken vinkel jag håller ungefär.
Blir alltid en del gung på såna vikter men repsen är fulla iaf.
Inga halvdana.
Strävar mot ca 70 grader men är lätt att det blir mindre ju tyngre man går.

Enarmsrodd i maskin :
15-20 reps
Ca 15 reps
7 reps

Latsdrag maskin 2 set

Enarms hantelrodd :
Reppade med 42 kgs
7 reps med 63 kgs

Denna kändes tung idag… Inte kört den på en evighet plus att köra den som 4:e övning

Sittande rodd v-handtag reppade 1 set

Knästående omvända cableflyes 2 set

Hög reprodd 3 set pyramid

Pulldowns i cable 2 set

[Anonym anvandare]

Axlar o Trapz idag blev det

Axlar

Hantellyft åt sidan :
5 reps med 28 kgs. Så mör i trapzen sedan igår så jag kände att jag inte hade ngn vidare styrka här.
Reppade med 16 kgs.

Press i friviktsmaskin :
Reppade på 150 kg
Reppade på 160 kg

Stående rodd brett 2 set

Stående enarmsrodd 2 set

Stående reprodd 2 set

Framåtlutande enarmslyft åt sidan 2 set

Enarmslyft åt sidan 2 set

Trapz

Hantelshrugs ett par set

[Anonym anvandare]

Armar

Biceps

Hammercurl :
3 reps med 42 kgs. Inte vackra reps men upp kom dem
Stripset 32 kgs 16 kgs 11 kgs

Hantelcurl :
2 stripsets med 21 kgs – 16 kgs – 11 kgs

Curl i maskin :
2 dropsets

Triceps

Pushdowns omvänt grepp 2 set

Pushdowns brett grepp 2 set

Scull crushers med hantlar 2 set med 21 kgs

Dips i maskin 2 set

Enarms pushdowns 2 set

[Anonym anvandare]

Efter ett par dagars vila och en vecka med för lite mat, knappt ngn träning o mestadels tentapluggande så bestämde jag mig för att köra biccar idag.
Passar på att ge armarna lite extra fokus då dem ligger efter.

Hammercurl :
3 reps med 42 kgs
Reppade med 32 kgs

Skivstångscurl :
Reppade på 40 kg
Reppade på 50 kg
5 reps på 60 kg

Curl maskin 4 dropsets

[Anonym anvandare]

Triccar

Pushdowns omvänt grepp 2 set

Scullcrushers med hantlar :
Reppade med 21 kgs
Några reps med 28 kgs

Scullcrushers med skivstång :
Reppade på 40 kg
Reppade på 50 kg

Smal bänkpress 2 set

Enarms reppushdowns 2 set

Dipsmaskin 2 set

Pushdowns 2 dropsets

[Author]

Posts