- This topic is empty.
-
Posts
-
Benpass
Frontböj :
Några reps på 130 kg. Väldigt ovant… men det kommer väl.Marklyft :
Reppade på 150 kg.
3 reps på 170 kg.
1 rep på 190 kg enkelt.Alla set till fail så att 190 kom upp fast jag nästan aldrig kör mark är förvånande… ska börja köra lite mer mark men jag kommer nog köra ut mig på fler reps oftare än att inleda med låga reps med tanke på skaderisken.
Benpress 2 set
Benspark 3 set
Sittande bencurl 3 set
Liggande bencurl 3 set
Helt godkänt pass
jwallin wrote:bra pass gamling, mark och böj sitter fint :up:Tackar unge pojk! Hur går det för dig då?
Körde lätt idag pga att jag kände mig så sliten i kroppen så jag redovisar inga vikter för bröstträningen
Bröst
Bänkpress 2 set
Flyes 2 set
Pec deck 2 set
Press i maskin 2 set
Cablecrossover över och nedre trissan 4 set
Framsida axlar
Hantellyft framåt :
4 reps med 24 kgs hantlarna
Reppade med 16 kgsLyft framåt med viktplatta 15 kgs 2 set
Enarmslyft framåt i cable 2 set
Lindmark wrote:Tackar unge pojk! Hur går det för dig då?Jodå, åtminstone axlar inbillar jag mig har börjat ge med sig lite.
Men däremot väger jag ca 10kg för mycket, benen vägrar växa, sjukdomar 24-7 osv
jwallin wrote:Jodå, åtminstone axlar inbillar jag mig har börjat ge med sig lite.
Men däremot väger jag ca 10kg för mycket, benen vägrar växa, sjukdomar 24-7 osvHaha Det vanliga då :p Jag ska inte ens börja med min klagolista…
Axlar o Trapz
Press i friviktmaskin :
Reppade på 170 kg
Reppade på 140 kgHantelpress 2 set
Press frampå i smith maskin 2 set
Enarms hantellyft åt sidan 2 set
Stående rodd brett 2 set
Stående enarmsrodd 2 set
Stående rodd smalt (rep/v-handtag) 4 set
Framåtlutande enarmslyft åt sidan 2 set
Enarmslyft åt sidan 2 set
Skivstångsschrugs :
Reppade på 140 kg
Reppade på 170 kg
Några reps på 200 kgHantelschrugs 3 set
Triceps o Rygg
Triceps
Scull crushers med hantlar :
Reppade med 21 kgs
Reppade med 28 kgsScull crushers med skivstång 2 set
Smal bänkpress 2 set
Pushdowns omvänt grepp 3 dropsets
Reppushdowns 2 dropsets
Rygg
Latsdrag brett 2 set
Latsdragliknande maskin 3 set
Sittande enarmsrodd 2 set
Enarmsrodd i maskin 2 set
Biceps o Underarmar
Biceps
Skivstångscurl :
5 reps på 65 kg. Inte så illa iaf med tanke på förutsättningarna med gnällande senfästen och ryggpasset igår.
Reppade 2 set på 50 kg.Hammercurl :
Reppade med 21 kgs
Reppade med 32 kgsHantelcurl 2 set
Curl i maskin 4 dropsets
Cablecurl 2 dropsets
Plus ngt set för undermarna
Bröst idag
Bänkpress med 3 sekunders stopp :
5 reps på 130 kg ej till fail
3 reps på 140 kg. Kändes helt sjukt tungt
Men då har jag inte kört med stopp på en evighet heller. Äckligt tungt de första centimetrarna o sedan flyger stången upp. Märker en rejäl stelhet i axelpartiet.
Ska börja köra denna mer då den skonar kroppen lite även om vikterna blir våldsamt mkt lägre.Lutande bänkpress 2 set
Hantelpress 2 set
Flyes 2 set
Cablecrossover 2 set
Ben
Marklyft :
Uppvärmning upp till en 1:a på 200 kg ej till fail.Djupa marklyft 2 set
Raka marklyft 2 set
Benpress :
2 set med benpressen fullastad ca 380 kg inklusive släde plus en klasskompis sittandes på den vägandes ca 65 kg.Benspark 3 set
Sittande bencurl 3 set
Liggande bencurl 2 set
satt och läste igenom några sidor här och ser att du e grym stark !!
bjuder du på några bilder på dagsformen ? Keep up the good work!Mranderson wrote:satt och läste igenom några sidor här och ser att du e grym stark !! bjuder du på några bilder på dagsformen ? Keep up the good work!Tackar!
Nja… får se senare. Känns som om jag vill att det ska synas en tydlig förbättring mot tidigare bilder innan det är ngn idé att ta nya bilder
Måste låna en kamera av ngn isf… Men det kanske kommer snart.
- You must be logged in to reply to this topic.
