Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Axlar

Började mitt pass med pushpress som är en rätt ny övning för mig:|.Typ tredje gången el så,så tekniken är ju rätt värdelös kan jag säga:o.

Pushpress

14Xstången (20kg)
10x30kg (strikta,inga ben)
6x40kg(m benhjälp)
4x45kgPB
4x45kg
8x40kg

Sittande hantelpress

12×12,5kg
12x15kg
8x20kg
6x20kg
10×17,5kg

Hantellyft åt sidan

12x8kg
12x10kg
8×12,5kg
8×12,5kg
12x10kg

Kabel baksida axlar

14x5kg
12x7kg
10x7kg
10x5kg

Frontplate raise

14x10kg
10x15kg
8x15kg
8x10kg

Shrugs

12x50kgx4

O lite mage fick de bli oxå:p

Rätt så nöjd med passet iaf,saknar bara nån bra övning för höjden på axlarna.Tycker inte jag får till de riktigt där….men men de kommer väl kanske:)

[Anonym anvandare]

Åkte till gymmet med siktet inställt på benträning. Började med böj men efter tre set kände jag att det skulle inte funka p.g.a. gårdagskvällens bravader: Så det fick bli ett discopass med bara biceps idag. Bättre än ingenting alls.

Knäböj

14x20kg (stången)
10x50kg
6x70kg

Bicepscurl med rak stång

14x12kg (stången)
10x22kg
6x32kg
4x35kg
10x27kg

Hammercurl med hantlar

10x8kg
10x10kg
10×12,5kg
8x15kg
10×12,5kg

Koncentrationscurl med kabel
En arm i taget

10x15kg
10x20kg
10x20kg
14x15kg

Dubbel övre kabelcurl

14x15kg
14x15kg
12x15kg
8x20kg
18x10kg

Är rätt så nöjd med passet i alla fall. Men hoppas på ett bra benpass imorron i stället:P

[Anonym anvandare]

Idag gjorde jag ett nytt försök med benträning och det gick mycket bättre än igår, så det lönar sig att lyssna på sin kropp. Började med knäböj som jag inte kört på väldigt länge. Så var väldigt osäker på hur mycket jag skulle orka. Gick bättre än förväntat så jag gav mig även på lite frontböj som är en relativt ny övning för mig.

Knäböj

10x40kg
6x60kg
4x80kg
4x90kg
2x100kg Oj va segt:|

Frontböj

8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg PB

Benspark

14x25kg
12x45kg
8x55kg
14x45kg
12x45kg

Efter bensparken var jag riktigt trött i benen så det blev inget mer tränat detta passet, men är nöjd:up:

Filmklipp från dagens bravader:
[youtube=-y9zQ98YCzs]

[Anonym anvandare]

Kul att se att du kör på och att du kör så tungt, imponerande styrka!

[Anonym anvandare]

Duktigt stark i bena! Kul med movie!

[Anonym anvandare]

Swede Wheels wrote:

Kul att se att du kör på och att du kör så tungt, imponerande styrka!

Tack ska du ha Sebbe;-)! Ska försöka komma igång lite mer med böjen, e lite sugen nu;P:p

[Anonym anvandare]

Fidde_Mannen wrote:

Duktigt stark i bena! Kul med movie!

Tack ska du ha:)! Kul att filma lite ibland o se hur man ser ut när man lyfter o vilka fel man gör:p

[Anonym anvandare]

jag är nog lite rädd för dig!

[Anonym anvandare]

StoreAbraham wrote:

jag är nog lite rädd för dig!

:p

[Anonym anvandare]

Var riktigt taggad när jag åkte till gymmet dag eftsom de var vilodag igår.Med rejäl träningsvärk i benen sen måndagens pass så fick bröstmusklerna sig en omgång:p.

Hantelpress

14x15kg
10×22,5kg
8×27,5kg
8x30kg
8x30kg

Snedbänk i smithen

12xstången(20kg)
10x40kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg

Cablecross

14x15kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Pullovers

14×17,5kg
10×22,5kg
10×27,5kg
9x30kg PB

Är riktigt nöjd med dagens pass,och hade bra tryck i pressarna:). Sen gör de ju inte saken sämre med ett pb, blir ju ännu positivare då,särskilt i sista övningen oxå. Imorron får de nog bli ett ryggpass! Ha de gött:up:

[Anonym anvandare]

Idag var det äntligen dags för ett ryggpass igen! Är och har varit min favoritmuskelgrupp ett tag. Kanske på grund av att det är där jag ökar mest och är starkast. Såhär körde jag idag:

Latsdrag med brett handtag

14x35kg
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg PB
9x75kg
10x70kg

Stående rodd med rephandtag

14x25kg
14x35kg
14x45kg
12x55kg

Sedan körde jag några set med samma handtag fast drog mer neråt för att få med vingarna också.

14x15kg
14x20kg
14x25kg
12x30kg
12x35kg

Bent-over-row i maskin
(Vikt i varje hand)

14x25kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg

Latsdrag bakom nacken

12×31,5kg
10×40,5kg
10×40,5kg
10×40,5kg

Ryggresningar

14xKV
12x10kg
12x20kg
10x20kg

Blev helt skitslut efter passet idag,men nöjd som faan:nod. Finns inget göttare än att riktigt köra slut på sig ibland. Nu blire vila imon sen äre påt igen:up:.Trevlig helg på er:D!!

[Anonym anvandare]

Blev ett riktigt gött axelpass idag:D.Såg ut på detta sätt….

Pushpress

12x20kg (militärpress)
8x30kg (militärpress)
8x40kg
4x45kg
2x50kg PB
9x40kg

Sittande hantelpress

12×12,5kg
10x15kg
9×17,5kg
8x20kg
7×22,5kg

Hantellyft åt sidan
Utsida axlar

12x7kg
10x9kg
8x10kg
7×12,5kg
8x10kg

Hantellyft åt sidan
Baksida axlar

10x10kg
10×12,5kg
8×12,5kg
8x10kg

Shrugs i smith-maskin

14x60kg
11x90kg
13x90kg
12x80kg

Blev ett sånt där pass när man typ kan köra på hur länge som helst. Orken bara fanns där ,set efter set.Kände idag att jag äntligen börjar öka i styrka i pressarna oxå.:up: Skitkul:p…..

[youtube=BqgRjChli9c]

[Anonym anvandare]

Körde ett gött armpass på gymmet idag!Blir inte så ofta av att jag kör bara armar ,så de var skönt att köra slut på dom ordentligt:D.

Bicepscurl m z-stång

16x10kg(stång)
12x20kg
10x30kg
8x35kg
3x40kgPB
7x35kg

Curl m hantlar

10x8kg
8x10kg
8×12,5kg
8x15kg

Koncentrationscurl 1 arm i taget

12x10kg
12×12,5kg
6x15kg

Kabelcurl en hand i taget

16x10kg
12x15kg
8x20kg
14x15kg

Triceps
PushdownsFavvo övning:emo-thumb

16x35kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
5x75kgPB
8x60kg
Sen körde jag dropset från 50kg o ner till 20kg

Avslutade med att pumpa ur de sista ur armarna okörde dips mellan två bänkar:
18x kroppsvikt
16x +10kg i knät
16x +20kg i knät
14x +30kg i knät släppte vikterna o körde på tills jag tog slut;)

Gjorde lite magövningar emellan seten oxå…Skönt att ha lite pump när man går ut från gymmet,men önskar jag kunde bygga lite större biceps:o. Tips någon om hur man får lite mer höjd på dom?? Tacksam för svar:)! Hare gott så länge…

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

2x50kg PB

bra pushpressar! själv skulle man kört axlar idag men vaknade med smärta i högeraxlen. hoppas de bara e nått litet som hjälper med lite vila.
låg väl å sov helt jävla sentt lr nått

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

bra pushpressar! själv skulle man kört axlar idag men vaknade med smärta i högeraxlen. hoppas de bara e nått litet som hjälper med lite vila.
låg väl å sov helt jävla sentt lr nått

Tack ska du ha:p! Med lite bättre teknik så kanske jag kan öka lite till. Du har nog bara legat illa, de känns säkert bättre imon:emo-thumb

[Author]

Posts