Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Okej vad tråkigt. Coolt att du var med på uttagningen iaf : )

Ja de va kul:)! Men sånt e livet… Bara sikta in sig på nya mål.

[Anonym anvandare]

Gokvällens!!
Ligger i sängen o benen värker:helpme:… Har kört värsta benpresspasset ever ikväll. Riktigt bra tryck trots cardion igår. Gött o döda benen ordentligt ibland;). Klämde in lite biceps oxå:

Benpress

18x100kg
12x150kg
12x200kg
12x250kg
10x300kg
12x300kg dom här två på 300 e nog nån form av PB
10x330kg PB
20x250kg Jisses !! Fick nästan rulla ur maskinen hehe

Benspark

14x20kg
10x40kgx4

Utsida ben i maskin ( även kallad gynstolen) 😮

18x45kg
16x55kg
16x65x2

Biceps

Curl m z-stång

10x20kgx2
10x30kgx2

Curl m hantlar

10x10kg
8×12,5kg
7x15kg
10×12,5kg
8×12,5kg

Curl i kabel m halvbrett grepp

14x20kg
14x25kgx3

Helt slut efter detta…. Kanobra pass o värk överallt. Som de ska va eller:whistle:?!?! Jättenöjd iaf så nu sussar jag gott inatt. Imon blire vilodag. Så gonatt me sig!!

Ny film sid 33

[Anonym anvandare]

Grattis till PB! satans stark så upp med film

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Grattis till PB! satans stark så upp med film

Tackar tackar Jimmy !! Ska filma nästa gång! I promise:p

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Har varit lite lat med skrivandet ett par dar. Men här kommer torsdagspasset iaf. Axlar blev de då:

Stående hantelpressar

16x8kg
12x9kg
12x10kgx2
10×12,5kg. Väldigt lätta vikter tyvärr.. Jäkla axel:evil:

Hantellyft åt sidan

12x8kg
12x10kg
10×12,5kg
6x15kg
5x15kg PB antal set på 15kg
10×12,5kg

Framåtlutande Hantellyft

12x10kg
10×12,5kgx3
14x8kg

Hantellyft framåt

10x8kgx4

Shrugs m kettlebells

16x16kg i varje hand x 5 set

Axelpressar i maskin

12×22,5kgx5

Rotatorcuffar rehab

Sidebends m kettlebells

16kg x 5set på varje sida

Hyfsat bra pass men väldigt hämmad av axeln i vissa övningar. Trist som tusan . Därför kör jag väldigt lätt i dom. Men rätt nöjd iaf med ett litet PB till:up:. Nästa pass blir fredag.

[Anonym anvandare]

Hej hopp!!
Här kommer ett sent inlägg från fredagens pass. Hade bara tänkt köra cardio men de blev lite triccar oxå:p:

Pushdowns

16x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
14x50kg

Extensions m rep knäståendes mot bänk

14x20kg
12x25kgx3

Pulldowns m rephandtag

10x30kgx4

Dips mellan bänkar

16x4set

Sen stod jag på crosstrainern i 20 min på niv 9. Örkade inte längre sen:o…
Gött pump i Triceps fick jag iaf:)! Lördag ere vila.
Hare Gutt !!

[Anonym anvandare]

Redan söndag igen o veckans sista pass e gjort. Inte de bästa denna veckan precis men man kan ju inte alltid ligga på topp;). Riktigt trött o seg i kroppen redan på förmiddagen men hade bestämt mig för att gymma o så fick de bli. Inte bästa dan för ben heller när man känner så:

Frontböj

16x20kg=stången
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kgx2
8x60kg

Bencurl ett ben i taget

14x10kg
10x15kg
8x20kg
10x15kg
12x10kg

Och lite rotatorcuffar som vanligt

Gav faktiskt upp här.. Allt kändes tungt o segt ,så då e de lika bra att lägga ner och åka hem. Blir ju inte bättre ju längre man stannar. Kan kanske inverka att jag e mitt i den där Hmmmmm 😮 veckan hehe. Du brukar de inte bli bra. Men bara att se fram emot nästa pass ist. Och framför allt se fram emot kortveckan som kommer med mycke ledigt:D. De gillar vi:emo-thumb.
Så gonatt me sig så höres vi!!

[Anonym anvandare]

Tjenixen!!
Sen uppdatering igen.. Gårdagen pass för tuttar kommer här:

Plan Hantelpress

14x15kg
10x20kg
10x25kg
8×27,5kg (trodde de var 30kg hantlarna och blev grymt besviken att jag slösade bort reps m bara 2,5kg höjning). Blev sur och lite övermodig o slet tag i 32,5 kg ist o de gick så här :
4 m hjälp x32,5 kg haha de straffar sig direkt:o
7+1x 30kg

Sittande Bröstpress i maskin

12×31,5kg
10×40,5kg

Flyes m hantlar

12x8kg
10x10kgx3 ff försiktig här

Low cableflye en arm i taget

14x5kg
14x10x2
12x15kgx3

Armhävningar m händerna på kettlebells

12x3set

Sidebends m kettlebells
.
16x24kgx2 på varje sida
12x24kgx3

Plus några set situps på lutande bänk

Bra pass o väldigt nöjd måste jag säga. Högt tempo o rejält svettig pga av hyfsad värme i gymmet;).
Som ett pass ska va helt enkelt. Vila onsdag o rygg torsdag.
Ha de gött så hörs vi imon!!

[Anonym anvandare]

Gokväll på sig!!
Har varit o kört ett gött ryggpass ikväll. Latsdragen gör ff ont när jag lassar på för mycket vikt. Så jag får väl hålla mig till ”simpla” 60 kg ett tag till:. Så här såg de ut:

Latsdrag

14x35kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg ( ont)
12x60kg

Latsdrag bakom nacken

14×22,5kg
14×31,5kg
10×40,5kg
10×31,5kg

T-bar

16x20kg
12x40kg
12x50kgx2
8x50kg

Low row i kabel enhands

12x10kg
12x20kg
10x30kgx2
12x20kg

Omvända Flyes m hantlar ”lätta”

14x8kgx4

Väldigt bra pass överlag:emo-thumb! Bra tempo och bra kontakt. Ska börja morgondagen med en lång PowerTalk tänkte jag o sen gymmet på em. Hare gott så höres vi!!

[Anonym anvandare]

Du tränar fortfarande smart. Är inte vikten tung får man GÖRA den tung helt enkelt…

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du tränar fortfarande smart. Är inte vikten tung får man GÖRA den tung helt enkelt…

Visst e de så Getto!! Man kan lära gamla hundar sitta haha … Straffar sig bara om man inte lyssnar på kroppa:o

[Anonym anvandare]

Godmorning!!
Gårdagen började jag med en härlig powerwalk på 50min o volbeat i lurarna. Härligt väder var de ju oxå.
Stekte fläsket hela dagen sen , så nu har man jobbat upp en bra bränna. Dagen avslutades med ett mördarpass för axlarna:bb:. Såg ut så här:

Hantellyft åt sidan

14x8kg
10x10kg
10×12,5kg
8x15kg
7x15kg PB igen antal reps
12×12,5kg drop till 6x10kg

Framåtlutande Hantellyft åt sidan

14x8kg
12x10kg
12×12,5kg
10x15kg PB
10×12,5kg

Framåtlutande sidolyft i kabel enhands

14x5kg
10x10kgx2
14x5kgx2

Drag till hakan med kettlebells

14x16kg
12x20kgx3

Frontplate raise

12x10kgx3

O mage förstås några set med:p.
Riktigt nöjd med passet måste jag säga:emo-thumb. Känns ff inte så ok med pressar så jag skippar dom ett tag. Kul att man börjat öka lite i andra övningar iaf.
Ni får ha en riktigt härlig dag så höres vi:)!!!!

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan på er:D!!!
Im back again!! Efter en riktigt härlig och även lite slitsam vecka så drar vi igång på riktigt igen. Har varit iväg på festival i 5 dgr , därav den uteblivna uppdateringen. Har varit kalaskul med musik, trevligt folk o lite Hmmm intag av diverse drycker:|. Lite sliten som sig bör drog jag till gymmet iaf för lite ryggträning:

Stångrodd m v- handtag ( stången emellan benen)

16x25kgx2
14x35kg
12x45kg
14x50kg m remmar
20x35kg drop till 20x25kg

Sittande rodd m v-handtag

14x35kg
12x50kg
10x60kg drop till 12x40kg

Superset m stående rodd i maskin och Latsdrag

Rodd
14x10kg i varje hand
12x20kgx2set
16x10kg

Latsdrag

14×31,5kg
12×40,5kgx2
16×31,5kg

Superset m Pulldowns m raka armar i kabel m rep och rodd med rep

Pulldowns
16x10kg
16x20kg
16x25kg

Rodd
16x30kg
14x45kgx2

Sonen körde verkligen skiten ur mig idag:yikes:! Han bestämde övningar och tempo och lät mig inte vila mycke kan jag säga. Men kul va det o jag e riktigt nöjd med passet oxå. Kul med lite andra övningar och även Superset ibland. De tog vart de skulle…:p. Imon blire träning igen så hare gött sålänge!!

[Anonym anvandare]

Hej hopp!!
NU ska jag försöka ta tag i livet igen:o. Andra passet på 2 veckor….INTE okej….snart semester o beachen förhoppningsvis. Så motivation hitåt tack;). Blev ett kort men helt ok pass idag iaf. Såg ut som följer:

Bröstpress i maskin

16×22,5kg
14×31,5kg
10×40,5kg
8×49,5kg
10×40,5kg

Hantelpress plan

12x20kg
10x25kgx3

Cablecross

16x25kg
12x30kg
10x30kgx2

O så blev de 3 set mage

Kändes väl helt ok efter detta dumma uppehåll jag haft. Ska försöka ge mig upp till gymmet imon oxå iaf. Ta tag i det nu människa:nono: haha…
Ha de gott så höres vi!!

[Anonym anvandare]

Kom igen nu, Carina, nu kör vi på efter alla festivaler. Själv kraschade jag hårt och var svinsvag på gymmet idag.
Men det är bara skratta åt eländet och rusa vidare mot nya mål.

Äta, sova, äta, sova är framgångsreceptet för min del iaf…

[Author]

Posts