Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Efter 3dgrs uppehåll så har ja kört ett pass igen. Pga flytt till ny större lokal så har de blivit att hjälpa till där ist. O de blir kanonbra:D. En del nya maskiner o fler ska de bli. Idag stod det ben på schemat så det blev de. Plus lite annat som man bara va tvungen o testa för de var nytt. De såg ut så här:

Benpress

20x150kg
15x200kg
15×250
15×250
15×250
15x250kg

Bencurl ert ben i taget

12+12x10kg
12+12x10kg
10+10x20kg
8+8x20kg
10+10x15kg

Utsida ben i maskin

18x45kg
18x55kg
14x65kg drop till
10x55kg drop till
12x40kg

Chins i maskin

10×3 set med 10kgs hjälp

Arm Extensions i maskin

16×13,6kg
16×22,7kg
10×31,5kg
10×31,5kg drop till
10×22,7kg riktigt go maskin där man fick kontakt från första reps:emo-thumb

Det var allt för idag. Hade velat köra mer men kl var mycket så jag sparar mig tills imon. Då blire rygg.. Som sagt riktigt kul med ny lokal… Gick bara omkring o njöt emellan seten. Blir bra de här. O passet va ok oxå.
Hörs imon hörni!!

[Anonym anvandare]

Gokväll på er!!
Har haft ännu ett superduper roligt och bra pass. Den nya lokalen ger mig verkligen inspiration måste jag säga :emo-thumb. Såå skönt att slippa trängas och dom nya maskinerna ger mig massor av nytändning . Hoppas de håller i sig. Så här såg passet ut idag:

Stångrodd

16x30kg
14x40kg
12x50kg
9x60kg

Sittande rodd i nya kabelmaskinen

16x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg riktigt go o köra

Latsdrag

12×31,5kg
12×40,5kg
12×49,5kg
10×58,5kg
12×49,5kg

Pulldowns m raka armar m stång

16x30kg
14x40kg
10x50kg
16x40kg

Stående Highrow i kabel m rep

14x30kg
14x40kg
14x50kg
15x60kg

Stående Lowrow i kabel m rep

12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg jäklar va gött:p

O så nåra magövningar på de. Riktigt skönt pass som sagt med massa energi. Hade kunnat stanna myyycke längre:D. Men man måste ju hem nån gång hehe… . Längtar till nästa pass..
Gonatt me sig så hörs vi!!

[Anonym anvandare]

Gokväll på er!!
Har inte varit inne på några dagar som ni kanske har märkt. Skrev ju i söndags att träningen gick superbra just nu, o de straffade sig:(. En riktigt härlig influensa flög på mig med full styrka under natten till måndagen,å har hållt mig i ett bra grepp. Känner mig hyfsad nu förutom hostan som säkert kommer sitta i nåra dar till. Tänkte hälsa på på gymmet imon o köra ett lugnt pass. Håller på att längta ihjäl mig dit:p. Hoppas de går bra! Vi hörs om de imon.. Ha de sålänge!!

[Anonym anvandare]

Tja!!
Japp Japp !! Nu var det äntligen dags för gymmet igen:D. Hatar dessa ofrivilliga vilor… Tänkte mig ett lugnt o lätt axelpass idag för att inte chocka kroppen för mycket efter flunsan… Meeen….ni vet hur de e …lättare sagt än gjort när träningsivern kryper i kroppen:o. Såg ut så här:

Militärpress i Smith

16x20kg
12x30kg
12x40kg
6x50kg PB
2 1/2×52,5kg PB
8x45kg

Axelpress i maskin ( hammergrepp)

14×22,5kg
12×31,5kg
12×40,5kg
6×49,5kg
12×40,5kg

Drag till hakan i kabel m v-handtag

12x35kg
10x50kg
9x60kg
10x50kg

Baksida axlar i kabel ( tvåhands)

20x5kg på varje
16x10kg
14x15kg
8x20kg
14x15kg drop till
14x10kg

Hantellyft åt sidan

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Där var jag tvungen att sätta stopp!! Kände att lite ont i huvet va på g ,så de fick va bra där. Känns att lite av förkylningen ff e kvar. Men riktigt skönt pass med ett härligt o förvånande pb som sattes oxå:emo-thumb. Pressen går bra nu… Kör la ett pass imon med! Hörs då! Gonatt me sig!!

[Anonym anvandare]

Hej hopp på er!!
Blev inget pass igår som jag skrev. Var ju marknad i vår lilla by, så de fick bli en runda där med finaste dottern. O sen en Gofika på vårat kondis i solen. Underbart väder i helgen jue8). Sen vare bara att börja fixa till sig för utgång med jobbarkompisar. Skoj skoj… Men idag så tränade ja te at lite. Såg ut så här:

Bänkpress

16x20kg
12x40kg
10x50kg
6x60kg
4x65kg
2 1/2×67,5kg
8x60kg
25×37,5kg

Cc

14x20kg
14x25kg
12x30kg
12x35kg
8x40kg

Cc sittande på bänk nerifrån

12x15kg
10x15kg
14x10kg
14x10kg
14x10kg

Armhävningar med handtag

15
15
8 smalt grepp
8

Några set mage på pilatesboll

Skönt skönt pass där jag riktigt körde slut på mig i varje övning. Kul att köra lite tyngre bänk oxå. Var ett tag sen.. Och en liten test på sista setet på 60% kv. Riktigt jobbigt:whistle:. Provfilmade med min nya mob oxå och blev glatt överraskad över kvalitén på klippen. Lägger ut nåt klipp i veckan. Nu ska de sovas!! Ha de så länge o gonatt!!

[Anonym anvandare]

Ser ju riktigt gött ut dehär! kul att det går framåt och att du verkar vara skadefri just nu

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Ser ju riktigt gött ut dehär! kul att det går framåt och att du verkar vara skadefri just nu

Tackar tackar:p! Jo, skador känner jag inte av just nu. O jag känner mig stark oxå. Bäst att säga ”peppar peppar” oxå, för sist jag sa att de gick bra blev ja sjuk:o hehe

[Anonym anvandare]

Gokväll på er!!
Då har man kört rygg då! Bästa som finns enligt min mening. Sällan missnöjd efter de iaf.. Såg ut så här:

Chins

6xkv ???
9xkv
7xkv
7xkv

Sittande rodd i kabel m 2 handtag

14x35kg
12x50kg
10x60kg
14x50kg

Pushdowns m raka armar m stång

16x25kg
14x35kg
14x35kg
14x40kg
14x40kg

Latsdrag

13×31,5kg
12×40,5kg
13×49,5kg
8×58,5kg

Stående rodd i kabel m rep

14x30kg
14x30kg
12x40kg
16x30kg

Das was alles !! Som sagt ett riiiiktiiigt härligt pass som jag aldrig ville sluta:p. Love it!! Filmade med min nya mob , men lyckades inte klura ut hur man för över klippen till datorn:(. Nån som vet???? Har en samsung galaxy s2. Tacksam för hjälp:up:!!
Hörs igen snart !!

[Anonym anvandare]

Halloj där!!
Tänkte uppdatera från gårdagens pass som var ben. Var i inget superpass men ok ändå. Kunde inte riktigt köra vad jag planerade pga nån konstig låsning i knävecket:what:… Har hänt nån gång innan men vet inte vad de beror på. Såg ut såhär:

Knäböj

12xstång=20kg
5x50kg gjorde lite ont och kändes obehagligt slutade här

Hacklift

Uppvärmning utan vikt 15st
12x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg kändes ok! Ingen smärta, men oj va klen man var i denna:whistle:

Raka mark

12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg ok
5+5x15kg inte ok

Benspark

16x15kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Gick oxå på löpbandet med hög lutning i 15 min.
Som sagt hyfsat pass men inte riktigt nöjd. Kroppen är en lustig manick … Bättre lycka nästa gång.
Sov gott så hörs vi igen!!

[Anonym anvandare]

Ja visst är kroppen konstig ibland! Fast det är där vi skiljer oss från många andra; De flesta slutar vid en svacka! Bara att kämpa på som vanligt! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Ja visst är kroppen konstig ibland! Fast det är där vi skiljer oss från många andra; De flesta slutar vid en svacka! Bara att kämpa på som vanligt! :emo-thumb

Visst e den;)! Nya överraskningar hela tiden. Men de e bara att bita ihop o köra på!!

[Anonym anvandare]

Hej hopp!! Tänkte uppdatera gårdagens fyspass innan jag drar te gymmet igen.

25min crosstrainer på niv 8
10min gång i uppförslut 6km/tm
5min löpning på 10km/tim
10min cykel niv 4
10min gång 7km/tim

Blev lite blandad fys idag. Mycket roligare att variera så blir man inte så uttråkad:o. Inte de roligaste som finns att köra fys precis, men ack så behövligt. Idag blir det axlar o triccar. Ha en skön lördag på er!!

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Idag har de gymmats igen. Riktigt sugen efter att igår bara kört fys. Idag blev det axlar o triccar. Körde en axelövning o en tricepsövning i Superset hela tiden. Lite lägre vikter en vanligt, men hade inte orkat superseta annars. Gör inte de så ofta liksom:o. Såg ut så här:

Militärpress i Smith

14x20kg
12x30kg
10x40kg
3 1/2x50kg tuuungt
3 1/2x50kg
10×42,5kg

Hantellyft åt sidan VS Pushdowns

Hantellyft då
12x8kg
12x10kg
12×12,5kg
10×12,5kg drop till
6x10kg

Pushdowns då
14x30kg
12x40kg
12x50kg
8x60kg
14x50kg

Tvåhands Kabellyft åt sidan framåtlutad VS Extensions m rep

Kabellyftet
16x5kg i varje hand
16x5kg
16x5kg
16x5kg

Extensions
17x25kg
17x25kg
17x25kg
17x25kg

Axelpress i maskin VS Dips

Axelpress
16×22,5kg
10×31,5kg
10×31,5kg

Dips
10
10
10

Orkade inga fler set på dom sista två övningarna hehe. Helt slut blev jag idag.. Men himla kul att superseta ibland. Kände verkligen att jag tömt alla krafter på detta passet iaf. Gött gött gött..:p! Blir en sväng te gymmet imon med. Hörs efter de!!!

[Anonym anvandare]

Tjenixen !!
Så var de dags för uppdatering igen. Har varit på favvostället för tredje gången denna helgen. Wow !! Thumbs up för de:up:. Riktigt bra träningshelg där jag bara längtat te nästa pass. I like that… Lite lätta benövningar + tunga bicepsövningar. Såg ut så här:

Curl i kabel ett ben i taget

18+18x15kg
18+18x20kg
14+14x20kg
14+14x20kg
14+14x20kg

Bicepscurl i kabel m curlhandtag

14x20kg
12x30kg
12x40kg
6x50kg
8x45kg

”Gynstolen” utsida ben i maskin

20x45kg
20x55kg
14x65kg
20x60kg
20x60kg

Hantelcurl

10x10kg i varje hand
10×12,5kg
9x15kg
6×17,5kg drop till 8×12,5kg
4×17,5kg drop till 4x15kg drop 4×12,5kg ojojoj mina armar;)

Dubbel kabelcurl

14x15kg i varje hand
14x15kg
14x15kg
12x15kg drop till
12x10kg

Koncentrationscurl m hantel

12+12x10kg
12+12x10kg
12+12x10kg

Avslutade det hela med:
10min crosstrainer på niv 8
15min snabb gång på löpbandet 7km/tim

Där var de klatt !!
Mycket mycket nöjd med passet o helgens träning överlag:D. Haft massa energi som bara sprutat ur mig, o som jag har nyttjat på gymmet. Man får passa på när kroppen svarar så jäkla bra. Händer ju inte jämt om man säger så. Så de e bara att njuta:p. Vilodag imon… Om jag lyckas hålla mig därifrån haha. Så vi höres snart igen . Ha de!!!

[Anonym anvandare]

Tjohej!!
Idag åkte jag till gymmet med humöret i botten:(. Mycket negativa tankar om saker som hänt under dagen. Men vad sjutton..ett gympass blir de ju inte sämre av iaf så jag drog dit. Ofta brukar de hjälpa att få komma dit o träffa glada träningssugna männinskor. O mycke riktigt… Jag åkte hem med bättre humör och positivare tänk. Good bless the gym:up:. Såg ut så här:

Chins

9xkv
8xkv
8xkv
7xkv

Pushdowns m raka armar med rak stång

20x20kg
16x30kg
12x40kg
12x40kg

Sittande kabelrodd

14x35kg
12x45kg
12x55kg
8x60kg drop till
10x45kg

Lowrow i kabel m rep

16x40kg
14x50kg
14x60kg
12x70kg
12x80kg

Highrow i kabel m rep

16x35kg
16x45kg
14x55kg
14x65kg

Omvända Flyes m hantlar

12x6kg i varje hand
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Avslutade passet med en snabb powerwalk på löpbandet i 60min.
Bra och skönt pass på alla sätt o vis. Rygg funkar alltid:p. Bröst imon möjligtvis… Till dess! Gonatt med er!!

[Author]

Posts