Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Gymmet – världens bästa återvinningsstation. Man lägger bara ned det negativa i en
grön påse, knyter åt och slänger den strax utanför entrédörren. Perfekt.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Gymmet – världens bästa återvinningsstation. Man lägger bara ned det negativa i en
grön påse, knyter åt och slänger den strax utanför entrédörren. Perfekt.

Japp! Så funkar de…gymmet är som min kyrka. Biktar mig i maskinerna o får kroppen o huvudet renat från allt negativt:).

[Anonym anvandare]

Hejsvejs!
Låg i min säng efter några timmars jobb o funderade över dagens pass,då jag om på att jag inte har skrivit ner torsdagens pass än:whistle:. Usch va mycke man har i huvet ibland…men det kommer här:

Bänkpress

20x20kg
12x40kg
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x50kg

cc

14x20kg i varje hand
12x25kg
12x30kg
12x35kg
10x35kg

Hantelflyes

12x7kg i varje hand
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Pulldowns m rephandtag

14x30kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

10 crosstrainer på niv8 och 15min powerwalk på löpbandet hastighet 7km/tim

Blev ett kortare pass än planerat men var jäkligt trött efter ha varit uppe sen 03,00,o jobbat 12tim. Men bättre än inget iaf:p. Nöjd med vad det blev. Nu ska jag iväg o köra ben iaf. Hoppas på bättre pass än sist…får väl se vad benen vill.Hörs om detta senare!! Ha de!!

[Anonym anvandare]

Tja!!
Här kommer en uppdatering av lördagens pass.Ben stod på tur o jag hoppades på att kunna böja lite,men kändes ff olustigt i knäet så jag avstod:. Så jag körde på de som gick ist. Såg ut så här:

Benpress

20x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
15x250kg
15x250kg

Raka mark ståendes på en stepupbräda

12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg
10+10x15kg
10+10x15kg
10+10x15kg

Körde lite chrunches på pilatesboll oxå.

Avslutade med 15min powerwalk på löpbandet med 20% lutning.
Försöker köra fys lite oftare nu…inte så långa stunder alltid men hellre fler korta än ett långt.:p.
Nästa pass e axlar,så ha de tills dess!!

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Hoppas alla haft en fin helg:)! Min har varit bra med träning o mys med kidsen. Men som alltid går den alldeles för fort:(. Idag har det blivit ett axelpass iaf. Det såg ut som följer:

Militärpress i smith

14x20kg
12x30g
10x40kg
5x50kg
5x50kg PB i reps på 50kg
8x45kg

Hantellyft baksida axlar

12x9kg
10×12,5kg
10x15kg
10x15kg PB i reps på 15kg
12×12,5kg

Hantellyft åt sidan sittandes på bänk

12x8kkg
12x8kg
10x9kg
10x9kg

Kabellyft framåt en arm i taget

14+14x5g
10+10x10kg
10+10x10kg
10+10x10kg

Dubbel kabellyft baksida axlar

20x5kg
16x10kg
16x15kg
16x15kg

Bicepscurl med hantlar

10x8kg i varje hand
10x10kg
10×12,5kg
7x15kg

Curl i kabel m rephandtag

14x25kg
12x35kg
12x45kg
12x35kg

Körde på med lite biccar med som ni ser. Blev lite sugen eftsom de var ett tag sen:p.
Blev ett par set med mage idag oxå emellan seten.
Avslutade även idag med lite fys..De blev 15min på crosstrainern på niv5.
Riktigt gött pass med bra styrka och härlig energi.Perfekt att avsluta en träningsvecka på de här sättet:emo-thumb.
Troligtvis vilodag imon…
Ha de såbra så hörs vi igen!!

[Anonym anvandare]

Gokväll i höstrusket!!
Inte annat än att man blir enna deppig när de e mörkt o regnigt precis hela dan:(. Hatar när de börjar bli kallt..är en sommarmänniska ut i fingerspetsarna. Men då får man dra sig till gymmet o få lite värme o glädje:p. O de e precis vad jag gjort idag. Rygg stod på tur o de såg ut så här:

Latsdrag

16×22,5kg
12×31,5kg
12×40,5kg
10×49,5kg
8×58,5kg

Chins

7xkv
5xkv
5xkv
5xkv supersetade latsdraget m chinsen därför blev de inte så många per set

Sittande kabelrodd

14x35kg
12x45kg
10x55kg
2x50kg nånting hände i denna övningen..körde väl på för tungt som vanligt:o. För efteråt kände jag smärta mellan skulderbladen och de gjorde ont när jag andades in djupt..Strange…kändes tyvärr igenom hela passet sen:(.

Bent over row

14x15kg på vare sida
14x25kg
12x30kg
10x35kg
14x30kg

Pulldowns m raka armar m rak stång

16x25kg
14x35kg
10x45kg
12x40kg
16x30kg

Highrow i kabel m rep

18x30kg
18x40kg
16x50kg
12x60kg

Lowrow i kabel m rep

16x50kg
14x60kg
14x70kg
10x80kg

Här fick de va bra! Många övningar som vanligt när jag kör rygg. Finns så oerhört många att välja på oxå. Kul som attan:up:. Hoppas det där i ryggen släpper snabbt iaf. Kanske en god natts sömn är medicinen.
Avslutade passet med 15min på crosstrainern niv8.
Nästa pass blir bröst eller ben!
Ha de så bra tills dess!!

[Anonym anvandare]

Of fy f*n va många set för ryggen, jösses!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Of fy f*n va många set för ryggen, jösses!

Jaaa…haha:p! Kan tyckas lite mycket, men älskar o köra rygg.So why not:D

[Anonym anvandare]

Hej hopp!!
Hemma 1 1/2 timma senare från jobbet idag pga möte, så jag skynda iväg te gymet för att bara köra kondition som jag planerat. Meeen som vanligt fick man omplanera när man kom dit:(. Allt var upptaget inte verkade någon vara på g att hoppa av sin maskin.Så vad gör man…?? Ok! Lite bänk fick de bli sålänge d:

Bänkpress

16x20kg
12x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

inte ledigt än….lite ben då..

Bencurl ett ben i taget

14+14x10kg
12+12x15kg
10+10x20kg
10+10x20kg

o lite till…

Utsida ben i maskin

20x40kg
16x50kg
16x60kg
16x60kg

Nu äntligen blev ett löpband ledigt! Men klockan hade sprungit väg, o sugen oxå:o.
Så de blev 15minuters intervallträning där jag varvade löpning med snabb gång.Sen tog lusten slut o jag drog hem.
Väl hemma så blev det att fixa maatlådor för några dar o baka bröd.
Sen var den kvällen slut... Får se om det blir nån träning imon.Sitter i förhandlingar på jobbet hela dan ,så de kan ju dra ut på tiden.Men men…vi hörs snart igen ändå. Ha de gott!!

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Här kommer en uppdatering av fredagens pass innan jag drar iväg o kör lördagens:p. Igår blev d en fortsättning på onsdagens bröstpass. Blev ju bara bänk då. Såg ut så här:

Cc

12x20kg i varje hand
12x25kg
12x30kg
12x35kg drop till
12x20kg

Lutande hantelpress

12×12,5kg
12×17,5kg
10×22,5kg
10x20kg

Extensions knästående m armbågarna på en bänk

15x15kg
15x20kg
15x25kg
12x30g
1x25kg sjuk pump jag får av denna

Pulldowns m rep

14x30kg
10x40kg
10x40kg
12x30kg

Dips

17xkv
14xkv
12xkv
12xkv

Avslutade med 20min crosstrainer på niv 8 och 10min powerwalk på löpbandet hast 7km/h.

Bra pass tycker jag..Inte så långt,men bra pump iaf:emo-thumb.
Snart blire ben o bicepsträning.
Ha de så länge!!

[Anonym anvandare]

Hejsvejs!!
Har två pass att lägga upp idag. Lördan o söndan…Mycke träning nu..jag e inne i ett riktigt stim nu,så de e bara att köra:p. Igår var det ben o biccar som fick jobba.Såg ut så här:

Knäböj i smith

16x20kg
12x40g
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Benspark

16x15kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Curl i kabel ett ben i taget

16+16x15kg
14+14x20kg
14+14x20kg
14+14x20kg
18+18x15kg

Bicepscurl m curlhandtag i kabel

14x25kg
12x35kg
10x45kg
6x55kg drop
6x40kg
6x30kg
6x20kg

Curl med z-stång

12x20kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Enhandscurl i kabel

12+12x10kg x 4set

Sen gick jag runt o lekte lite med div hantlar o kablar för att få lite pump hahaha:bb:.

Sen hade vi ett armhävningsbattle när vi tränat färdigt .Alla tre trötta i armarna efter vårat pass.Resultatet blev:

Cina 32st
Stellan 26st
Robin (sonen 23st

Tror dom ångrade sig efteråt .

Avslutade mitt pass med 15min på crosstrainern.
Bra pass överlag. Glad att jag kunde böja lite äntligen.Lätt men ok!!
Nästa pass axlar.

[Anonym anvandare]

Hej igen!!
Här kommer då söndagens pass! Riktigt bra pass med MASSOR av energi:emo-thumb. Axlar stod på tur som sagt.Såg ut så här:

Militärpress i smith

14x20kg
12x30kg
10x40kg
5x50kg
3×52,5kg
5x50kg

Axelpress i maskin

12×22,5kg
10×31,5kg
8×40,5kg
7×40,5kg

Hantellyft åt sidan

12x10kg
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg
10x10kg

Drag till hakan med v-handtag i kabel

14x30kg
10x40kg
10x50kg
7x60kg

Tvåhands kabellyft baksida axlar

16x5kg på varje sida
10x10kg
14x5kg
14x5kg

Hantellyft baksida axlar med hantlar sittande

12x7kg i varje hand
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Shrugs i maskin

16x50kg på vare sida
14x50kg
14x50kg
14x50kg

Där fick de va bra! Många övningar som vanligt.Men har så kul på gymmet så jag vill inte åka hem haha:o. Min träningskompis stod o stampade vid utgången så de va bäst att följa med. BORDE nog ha en vilodag imon men jag får se. Kanske lite kondition framför tvn ist för gymmet. Nästa pass blir iaf rygg! Ha de gott så hörs vi!!

[Anonym anvandare]

Armhävningstävlingen måste ju bara ha sänkt självförtroendet för din son :p
Tänk att få spö av morsan i gymmet haha

Grymt bra jobbat iaf!

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Armhävningstävlingen måste ju bara ha sänkt självförtroendet för din son :p
Tänk att få spö av morsan i gymmet haha

Grymt bra jobbat iaf!

Tusen tack Jimmy!!Tror de gjorde de lite grann:p! Men de e inte mycket jag e starkare i, så jag får njuta o glänsa där de går haha:D.

[Anonym anvandare]

Gokväll på er!!
Här kommer en uppdatering av gårdagens pass. Ibland orkar man bara inte skriva samma dag:o. Blev ett snabbpass med superset på det mesta. Hade lite ont om tid för jag hade date med dottern. Såg ut så här:

Chins

9xkv
6xkv
6xkv
5xkv

Sittande rodd i kabel
14x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
12x50kg

Latsdrag

12×31,5kg
12×40,5kg
12×49,5kg
12×49,5kg

Highrow i kabel m rep

16x30kg
14x40kg
14x50kg
14x60kg

Lowrow i kabel m rep

16x45kg
14x55kg
14x65kg
14x75kg
12x80kg drop
10x50kg

Goodmornings

12xstång=15kg
12xstång
12x20kg
12x20kg

Där vare slut! Tog nästan exakt en timma ,så de var effektivt:emo-thumb. Provade på lite goodmornings som ni såg. Tänkte köra de lite framåt om de känns bra. Behöver de för nedre delen tror jag. Nästa pass..idag..e bröst. Ha de gott sålänge!!

[Author]

Posts