Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Skriver dagens pass imon…blev väldigt långdraget på gymmet idag pga att en vän skadade sig ,o de blev ambulans o grejer:(. Så jag sover på saken o skriver imon. Gonatt med sig!!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er !!
Har slarvat som sjutton att uppdatera här de sista,så nu e de ett par pass att skriva igen. Börjar med torsdagspasset som var bröst:

Plan hantepress

16x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
7x30kg

Cc uppifrån

12x25kg på varje sida
12x30kg
10x35kg
8x40kg drop till
10x30kg

Cc nerifrån sittande på bänk

12x10kg på varje sida
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pullovers

12x20kgs hantel
12x25kg
1x30g
12x25kg

Extensions knästående med armbågar på bänk

16x20kg
12x25kg
12x30kg
14x25kg
2x25kg

lite magövningar blev de oxå. Bra pass tycker jag med mycke energi.
Avslutade med intervaller på löpbandet 5min.
Nästa pass e ben. Ha de!!

[Anonym anvandare]

Tjohopp!!
Här kommer fredagens pass då… Ben som sagt..inte favorit men måste göras. Såg ut så här:

Benpress

14x150kg
14x200kg
12x250kg
12x250kg
12x250kg

Raka mark ståendes på stepupbräda

12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Utsida ben i ”Gynstolen”

20x45kg
16x55kg
14x65kg
14x65kg
14x65kg

Pushdowns

14x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
6x70kg
10x60kg drop
8x45kg drop
6x30kg

De var allt..Klämde in en tricepsövning oxå eftsom de bara blev 1 på torsdagen:p. Helt ok pass annars.Bra kontakt i dom raka marken. Lördag blire fysträning hemma o sen gymmet på söndag. Ha de gott tills dess!!

[Anonym anvandare]

Gokväll på er!!
Här kommer söndagens pass. Börjar känna mig lite sliten i kroppen:|. Vet inte vad det beror på…har ifs kört rätt hårt ett tag nu,el så e de bara hösten som gör mig sån. Idag blev de axlar iaf. Såg ut så här:

Axellyft i maskin Lite konstig tycker jag:)

20×2,5kg på varje sida haha smååå vikter
12x5kg
10×6.25kg
10×6,25kg

Axelpress i maskin

14×22,5kg
12×31,5kg
8×40,5kg
8×40,5kg

Hantellyft åt sidan sittandes
12x7kg i varje hand
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Hantellyft baksida axlar sittandes

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Kabellyft åt sidan och framåt en arm i taget

12+12x5kg
10+10x10kg
10+10x10kg
16+16x5kg

Dubbel kabellyft baksida axlar

16x5kg på varje sida
16x10kg
14x15kg
14x15kg

o där fick de va bra! Körde lätt men intensivt o sökte kontakten hela tiden. Kör ofta väldigt tungt ,så de va skönt att sänka lite. Den första axelövningen kör jag nog inte fler ggr för de a jättemysko. Armarna for omkring som dom ville tycker jag.
Blev lite div magträning oxå emellan seten.
Har även hör o häpna:P ,börjat ta BCA innan och under träning. Stort kryss i taket haha.får väl se va de gör för nytta.
Avslutade med 20min crosstrainer och 20min på löpbandet.
NÖÖÖJD!!
Nästa pass blir rygg o kanske lite biccar.
Ha de gott så länge!!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er! En riktigt sen uppdatering kommer här. Tisdagens pass som var det snabbaste ever pga att jag började bli förkyld o inte hade så mycket ork. Sen hade jag oxå en date med ett gäng brudar som ville att vi skulle starta upp en hmmfff ”syjunta”. Tantvarning på de eller:o:whistle:…hahaha. Så här såg passet ut iaf:

Sittande rodd i kabel

14x30kg
12x45kg
12x55kg
12x55kg
16x45kg

Hantelrodd

10+10×17,5kg
10+10×22,5g
10+10×22,5kg
10+10×22,5kg

Latsdrag m vhandtag

14×31,5kg
12×40,5kg
10×49,5kg
10×49,5kg

Började på med en övning till men där tog energin bara tvärslut:(. Så det var bara o packa ihop o dra hem. Och på den vägen e de. Inget gymmande sen dess, och har gjort ett par halvhjärtade försök att jobba,men fick ge upp det med. Så sängliggande e man nu o tycker synd om sig själv. Vill ju va frisk o träna….Bara 5 veckor sen förra förkylningen,så de suger rätt bra..Vågen stod på 61kg nu på morronen.Riktigt längesen man vägde så lite. Men men..slut på gnället.bara försöka friska på sig o köra på igen. Ha de så gott alla så hörs vi snart igen !! Kraom

[Anonym anvandare]

Du kommer öka 150% i alla övningar med BCAA

Hoppas det gick bra för kompisen som skadade sig.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Du kommer öka 150% i alla övningar med BCAA

Hoppas det gick bra för kompisen som skadade sig.

Ok! I will hold you to that promise:up:
Han mår väl rätt hyfsat nu,men en muskel brast o han går på starka tabketter. Inga marklyft på länge för honom iaf. 3 veckors vila från all fysisk aktivitet till o börja med. Trist som fasen:(

[Anonym anvandare]

Hej på er!
Gårdagens pass blev ett halvdant pass med sådär med energi. Förkylninge sitter ff i och har en j***a hosta som e fruktansvärt irriterande:cry:. Körde lite bröst o triccar. Glömde boka hemma så får se vad jag kommer ihåg:

hantelpress plan

14x15kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

bröstpress i maskin

12×31,5kg
12×40,5kg
8×49,5kg
8×49,5kg

fu-bänk

14x40kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

pushdowns

16x35kg
14x45kg
12x55kg
8x65kg
12x55kg

Det var de hela..ingen energi kvar till mer. Men ändå nöjd,och glad att jag tog mig dit. E snart tebaks till den gamla formen igen:p.Nästa pass blir de lite axlar tror jag. Ha de gott hörni!!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er!
Slarvat med uppdateringen igen:o. Har varit sketatrött varenda kväll i veckan så jag har prioriterat annat efter gymmet.Tisdagspasset var axlar som sagt. Blev ett kort pass igen pga av förkylningen som vägrar släppa.Såg ut så här:

Hantellyft åt sidan sittandes

12x7kg i varje hand
12x8kg
12x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg

Hantellyft baksida axlar sittande

12x8kg
12x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kg

Frontplate raise

10x15kg x 4set

Shrugs i maskin
Ett set m händerna bakom mig och ett set m händerna framför

16+16x25kg i varje hand
16+12x50kg
16+12x50kg
16+12x50kg

Där var det klatt…ingen mer ork kvar där.Gick hyfsat iaf de lilla jag gjorde.

[Anonym anvandare]

Här kommer då onsdagens pass som var ben. Gjorde mig beredd på att dö…… Såg ut som följer:

Knäböj

12x20kg= stång
12x40kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg ( pinsamma vikter men helt utan smärta i knäet iaf)

Raka mark stående på stepup bräda

12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg
12+12x15kg
10+10x20kg
9+9x20kg

Utsida ben i maskin

20x50kg
18x60kg
18x60kg

Bicepscurl m hantlar

10x10kg i varje hand
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Hammercurl i kabel m rep

16x25kg
14x35kg
14x35kg drop
10x25kg

Nuuuu räcker det…. pustade o frustade mig igenom hela passet. F*n ta förkylningar….Måste vända snart ju….när man jobbar vill man ju orka gymma oxå. Rätt nöjd iaf efteråt. Böjen var ju rätt klen,men å andra sidan så var det ett tag sen jag böjde sist. Betyg 3 av 5…blir vila tors-fre så får vi se vad kroppen säger sen.

[Anonym anvandare]

Hej hopp så då var lördagen oxå gjord. Var lite kluven över hurvida jag skulle träna eller ej. Fick ett mess av min bästa väninna som ville ha med mig på ”pubquiz” kl 17.00. Tiden var inte riktigt på min sida,så ett gympass var inte att tänka på. Men va sjutton lite kondition borde jag ju hinna. Sagt o gjort..Fram med ett avsnitt med ”sons of anarchy” på datorn och upp på cykeln. Spännande som de alltid är så sprang tiden iväg, o snart var 40min borttrampade:p. Kände mig riktigt nöjd där o firade detta med en extra ”bira” på puben.:drinks:. Blev en mycket trevlig kväll med vännerna, o jag kan varmt rekommendera pubquiz om ni inte har varit på de nån gång.
Ha de gott så länge!!

[Anonym anvandare]

Goväll på er!!
Här kommer mitt söndagspass. Var pigg o stark genom hela passet för ovanlighetens skull. Förkylningen börjar släppa ordentligt nu,men inbillar mig oxå att mitt intag av BCAA gör stor skillnad:whistle:.Hoppas det e så…Är iaf piggare o känner mig starkare.Rygg blev det igår, o det såg ut så här:

Latsg

16×31,5kg
12×40,5kg
12×49,5kg
8×58,5kg
8×58,5kg

Sittande rodd i kabel

14x30kg
14x40kg
12x50kg
10x60kg
12x55kg

Lowrow i kabel m rep framåtlutad

16x30kg
16x40kg
14x50kg
14x60kg
12x70kg

Goodmornings m stång

14x15kg=stång
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Highrow i kabel m rep

16x40kg
16x50kg
16x60kg
16x60kg

Pushdowns m raka armar m rak stång

16x25kg
12x35kg
10x35kg
10x30kg

Emellan de olika seten blev det oxå en hel del magövningar. Mycke bra pass alltså med massa energi:up:. I hope im back again!
Imon blire bröst o triccar. Ha e gott så länge!!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er!!
Här har ni måndagens pass…Är seg i huvet men pigg i kroppen när jag drar till gymmet:. Har facklig utbildning mån-ons denna veckan,o sitter bara still från 8-16. Inget jag är van vid eftsom jag har ett väldigt fysiskt arbete i vanliga fall. Så lite svårt att komma igång när de e dags att träna tycker jag allt. Men gjorde ett försök iaf..såg ut så här:

Bänkpress i smith

16x20kg
12x40kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg alltid tyngre i smith än vanlig bänk…

Lutande hantelpress

12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Cc

14x20kg i varje hand
12x25kg
12x30kg
16x25kg

Pullovers

14x20kg
10x25kg
10×27,5kg
10×27,5kg

Pushdowns

14x35kg
12x45kg
10x55kg
9x55kg
12x45kg

Där var jag nöjd…kände efteråt att jag skulle ha kört pullovers sist. Lite väl seg i sista övningen mot i vanliga fall. Känner mig nöjd över passet överlag.Särskilt dom lutande pressarna där jag var stark:p. Tisdagens pass blir lätt ben o tunga biccar. Tills dess gonatt o dröm sött!!

[Anonym anvandare]

Hej på er!
Har slarvat med uppdateringarna nu igen:whistle: Beror nog mestadels på dessa förkylningar som har hoppat på mig i tid och otid. Tappar lite motivation pga det. Så nu blir det några pass på raken här. Börjar med tisdagens pass från förra veckan. Såg ut så här:

Benspark

16x15kg
14x25kg
12x35kg
11x45kg
11x45kg

Bencurl ett ben i taget

14+14x10kg
12+12x15kg
12+12x20kg
8+8x25kg
8+8x25kg

Utsida ben i maskin

20x50kg
18x60kg
18x70kg
18x70kg
18x70kg

Bicepscurl med hantlar

10+10x8kg
10+10x10kg
10+10×12,5kg
8+8x15kg
5+5×17,5kg PB
9+9x15kg

Bicepscurl i kabel med rep

14x25kg
12x35kg
8x45kg
12x40kg

Dubbel övre kabelcurl

16x15kg i varje
10x20kg
10x20kg
16x15kg

Helt okej pass tycker jag. Särskilt roligt med ett PB som inte händer så väldigt ofta nu för tiden. Nästa pass blev axlar.

Onsdagen 16/11 -11

Detta passet blev ett spontanpass där jag gästspelade på det nya gymmet i våran by. Gav ingen mersmak tyvärr. Alldeles för mycket maskiner för min smak. ”Fria vikter is da shit”:p Det såg ut som följer:

Axelpress i maskin

12x20kg
12x27kg
10x34kg
8x43kg

Hantellyft åt sidan

12x8kg
12x10kg
8x12kg
8x12kg

Dubbel kabellyft baksida axlar

16×4,5kg i varje hand
10x9kg
10x9kg
16×4,5kg

Rotatorcuffar

Frontplate raise

12x10kg
10x15kg
12x10kgx3

Kabellyft åt sidan en i taget

12+12×4,5kg
8+8x9kg
8+8x9kg
14+14×4,5kg

Det var allt. Inget pass att skriva hem om direkt, men ett pass är alltid ett pass. Nästa gång blev det rygg!

[Anonym anvandare]

Hej igen!
Här kommer ännu ett pass från förra veckan. Närmare bestämt torsdagens,o de va rygg. Såg ut så här:

Latsdrag m rak stång

14×31,5kg
12×40,5kg
12×49,5kg
10×58,5kg
8×67,5kg PB i denna maskinen
12×58,5kg

Latsdrag m v-handtag

12×40,5kg
10×49,5kg
10×58,5kg
8×67,5kg :emo-thumb

Stångrodd

16x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg

Highrow i kabel rep

16x35g
16×45
16x55kg
16x55kg

Lowrow i kabel m rep

16x50kg
16x60kg
16x70kg
12x85kg
10x70kg

Jättebra pass med energi och styrka i massor. Jag älskar ju ryggpass o de märks väl när jag skriver om dom:p.Har filmat lite här o var,så de lägger jag ut ett klipp på i nästa uppdatering. Ha de gott!!

[Author]

Posts