Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Hej hopp igen!!
Här kommer då sista passet från i lördags ,innan den j***a influensan slog mig till backen en tredje gång på under 3 mån:(.Åhhh va trött jag e på skiten nu!! Var ute o festade till de på fredagen me jobbarkompisar. Lite småbakis på morronen,men piggnade till framåt dan. Positivt överraskad över detta ,så hängde jag ju givetvis på till gymmet. Ett riktigt bonuspass jue:emo-thumb. Bra pass med riktigt skön energi o styrka. Såg ut så här:

Plan hantelpress

14x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
13x25kg

Hade velat filma när jag kör med 30kgs hantlarna men vågade inte köra utan att nån stod bakom:o

Flyes m hantlar

12x8kg i varje hand
12x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg

Enhandsflyes i kabel nerifrån

16+16x5kg
16+16x10kg
16+16x15kg
12+12x20kg

Smalbänk i smith

14x20kg
12x30kg
10x40kg Film
7x50kg Film
9x45kg

Pullovers

14×17,5kg
12×22,5kg
10×27,5kg Film
2×32,5kg Tuuungt haha

Som sagt ett riktigt gött dan efter pass:p. Pigg o stark…Meeen….vid åtta på kvällen var det som att baksmällan kom tillbaka. Fick helt plötsligt frossa och satt under enfilt o bara skakade:helpme:. Fortsatte så hela natten ,o sen kom halsontet….F*****n..inte nu igen…va less man blir. Jaja…mycke gnäll nu,men ni som tränar vet ju hur de känns när man inte kan,får eller orkar träna. Så idag Tisdag e jag ff sjuk o bara längtar efter att få bli frisk så jag får träna igen.Hoppas på ett pass till helgen kanske.

Här kommer ett filmklipp från lite av förra veckans övningar.Var ju ett tag sen jag filmade.
Ha de gott så hörs vi snart igen!!

[youtube=DyIvBWtxaHQ]

[Anonym anvandare]

Hej hopp på er !!
Nu var det ett tag sen igen. Har varit sjuk i omgångar dom senaste månaderna,så jag tänkte att nu ska jag bli frisk en gång för alla. Hostar ff men annars så börjar det kännas riktigt bra:emo-thumb. Har inte uppdaterat å ett tag igen,så nu blire nåra pass att skriva. Den här dagen var det rygg iaf:

Chins

8xkv
7xkv
6xkv
4xkv

Sittande rodd i kabel med 2 plasthandtag ihop

14x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Stående rodd i maskin

12x15kg i varje hand
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lowrow i kabel m rep

16x40kg
1x50kg
14x60kg
12x70kg
10x80kg

Highrow i kabel m raka armar m rep

16x25kg
16x20kg
16x20kg
16x20kg

O lite mage som avslut…

[Anonym anvandare]

I detta passet var det axlar som gällde:

Hantellyft åt sidan

12x8kg i varje hand
12x10kg
10×12,5kg
5x15kg
10×12,5kg

Hantellyft baksida axlar

12x8kg i varje
12x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg

Axelpress i maskin

12×22,5kg
12×31,5kg
6×40,5kg
6×40,5kg

Frontplate raise

12x10kgx3set

Rotatorcuffar rehab

Bicepscurl m hantlar

10+10x8kg
10+10x10kg
10+10×12,5kg
8+8×12,5kg

Curl i kabel enhands

14+14x10kg
14+14x15kg
12+12x20kg x 2

Mage

[Anonym anvandare]

Ett andra adventspass blev de..Bröst blev de då:

Fu-bänk

18x20kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg

Lutande hantelpress

12×12,5kg
10×17,5kg
10×22,5kg
10×22,5kg

Cc

12x20kg i varje hand
12x25kg
12x30kg
10x35kg

Cc nerifrån sittandes

12x15kg i varje
8x20kg
12x15kg
10x15kg

Dips mellan bänkar

20xkv
18xkv+25kg
14xkv+40kg
14xkv+40kg

Kan tyvärr inte skriva så mycke om dom här passen för jag har glömt själva känsla jag hade då:o. Vet bara att jag inte hade den vanliga orken som jag brukar ha.O inte styrkan heller…

[Anonym anvandare]

Här kommer tisdagspasset. Lite piggare men ff inte helt ok här.Men ben blev de iaf:

Knäböj

14x20kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Raka mark

12x50kg
12x50kg
12x50kg Körde inga fler set här..trött i ryggen efter böjen Suck..

Bencurl ett ben i taget

14+14x10kg
12+12x15kg
10+10x20kg
10+10x20kg

Helt slut här…tydligen inte helt frisk än…så vila till freda fåre bli. Ska inte bli så trött av så lätta vikter..:evil:

[Anonym anvandare]

Nu så…Äntligen piggare i kroppen:D! Har haft vidrig träningsvärk i benen sen i tisdags…herregud va ont jag har haft haha:whistle:. Såg verkligen fram emot detta passet hela dan på jobbet,men var osäker på vad jag skulle hinna med. Biljäkeln skulle ju fixas med,o då behövde jag köpa delar te den oxå. Stan direkt efter jobbet fick de bli…kom hem i helt ok tid,så att åka till gymmet var de inte tal om att hoppa över. Ryggen fick sig en hygglig omgång där:

T-bar

16x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Sittande rodd i kabel m 2 plasthandtag ihop

12x35kg
12x45kg
10x55kg
10x55kg drop till
10x40kg

Bent over row

14x25kg på varje sida
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Latsdrag m 2 handtag ihop

12×31,5kg
8×40,5kg
8×40,5kg
8×40,5kg

Rodd nerifrån i kabel m rep framåtböjd

16x25kg
14x35kg
14x45kg
12x55kg

o lite triccar på de…

Pulldowns kabel m rep

14x30kg
14x35kg
12x40kg
10x45kg

Extensions m rep

12x25kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg

Kändes bra o stabilt under passet.:emo-thumb. Dog inte efter ett par övningar som de senaste passen. Förhoppningsvis kan jag köra på nu framåt. Känner att jag tappat en del styrka,men kommer nog ifatt mig snart igen.Känns skönt att va tillbaks:p

[Anonym anvandare]

Hej o hå så var det tredje advent oxå. Fort som attan går det…Var på julpyzzel hos härliga vänner igår kväll,där det blev en hel del glögg o annat gott att dricka:p. Lite seg idag eftsom jag kom isäng vid 4 i morse,så gymmet skippade jag. Blev en skön stund på cykeln ist i 45 minsamtidigt som jag kollade på biggest loser på tv:D. Härligt inspirerad blev jag då….Kör på med min BCAA för fullt igen,o jag tycker att jag märker en himla skillnad på träningen.Har även köpt lite B-vitaminer och Omega3 som jag tar varje dag. Så nu jäklar ska jag bli pigg igen:emo-thumb.
Igår var jag o kollade på lag-sm finalen i styrkelyft. Härligt att träffa alla goa lyftare igen. Riktigt längesen sist…Blev riktigt sugen på att börja lyfta igen,så jag ska testa på grenarna framåt o se vart jag ligger styrkemässigt där. Känns de bra o hyfsad styrka finns så funderar jag på en comeback i januari. Känner mig väldigt taggad på de,så uppdatering kommer hur det går:D. Håll tummarna !!
Ha de gott sålänge!!

[Anonym anvandare]

Rullar träningen på? Lite kul att du känner dig inspirerad att köra SL.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Rullar träningen på? Lite kul att du känner dig inspirerad att köra SL.

Jodå! Det rullar på hyfsat:whistle:. Har varit sjuk en hel del de sista,så de har blivit lite hackigt. Ja..e riktigt sugen på att tävla igen. Återstår att se om ryggen håller bara. Var uppe o gjorde en trea 100kg i böjen i veckan,o de kändes ok. Så vi får se..bara att hålla tummarna:p

[Anonym anvandare]

Hej hopp och god fortsättning på er !!
Det är ff si o sådär med uppdaterandet…. Har saknat motivation till att träna sista tiden,så det har bara blivit några sporadiska pass. Här kommer några iaf:

MARKLYFT

10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg

Sittande rodd i kabel

14x35kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg

Pushdowns m raka armar

16x15kg
16x20kg
14x25kg
12x30kg
10x35kg

Stående rodd i kabel uppifrån m rep

14x45kg
12x55kg
10x65kg
10x65kg

Stående rodd i kabel nerifrån m rep

14x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg

Sen körde jag lite på löpbandet i 20min i 20% lutning
Som ni såg testade jag lite marklyft här. Vågade inte köra tyngre pga min rygg,men de kändes helt ok. Förutom att jag hade blivit fruktansvärt svag i denna övningen….mindre roligt:(.Ska köra lite mer framåt så får jag se hur de känns.

Tisdag 20/12

Axlar

Hantellyft åt sidan

12x8kg i varje hand
12x10kg
12×12,5kg
8x15kg
6x15kg

Framåtlutad hantellyft

12x10kg i varje
10×12,5kg
8x15kg
8x15kg drop
8×12,5kg

Axelpress i maskin

12×22,5kg
10×31,5kg
8×40,5kg
8×40,5kg

Kabellyft enhands framåt+ åt sidan

12+12+12+12x5kg
10+10+7+7x10kg
10+10+5+5x10kg
14+14+12+12x5kg

Shrugs i maskin varvat framför o bakom m händerna

16+14x25kg i varje hand
14+10x50kg
14+10x50kg
14+10x50kg

Bra pass med skönt tryck i hantellyften:emo-thumb. Körde även lite rehabövningar oxå..bla rotatorcuffar.

Söndag 25/12

Lite juldagsträning försökte jag mig på oxå..
Gick inge vidare kan jag säga:evil:. Trött o seg utan någon som helst energi…såg ut så här:

Bröst

Hantelpress plan

14x15kg
10×22,5kg
7×27,5kg:O
7×27,5kg
10x25kg

Sittande bröstpress i maskin

10×31,5kg
10×40,5kg
7×49,5kg
7×49,5kg

Cc

14x25kg i varje hand
12x30kg
12x30kg
12x30kg
16x25kg

Pulldowns m rep

16x25kg
12x35kg
9x45kg
6x45kg
8x35kg

Extensions m rep

14x20kg
14x20kg
14x20kg
14x20kg

gav upp här…usch..ett riktigt kämpande genom alla övningar.Bara att glömma o göra bättre nästa gång.

Ska köra nåra pass denna veckan,o sen ladda om över nyår med nya mål o nya friska tag:p
Lite nya träningskläder från tomten ska nog ge lite inspiration oxå hoppas jag.
Ha de gott sålänge så hörs vi igen !!

[Anonym anvandare]

Gott Nytt År på er allihop:D!!

Hoppas ni har haft en härlig julledighet med mycket mat o förhoppningsvis lite träning oxå:p. Har några inlägg att skriva som vanligt,men efter detta blir det skärpning.Har satt upp några små mål för detta året..till att börja med iaf. Först o främst mitt godisätande..Lördagar e de som gäller framåt nu,inte ALLA dagar som innan :o. Har även tänkt att prova en LITEN deff. Har som mål att vara i en riktigt bra form när jag fyller år i mars. Lägger ut en före bild efter dagens pass. Lagom mål till att börja med tycker jag…
Här kommer förra veckans pass:

28/12-11 Onsdag

Lätt benträning

Benspark

16x15kg
14x30kg
10x40kg
10x40kg
12x30kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg
12+12x15kg
12+12x20kg
10+10x25kg
12+12x20kg

Raka mark

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Utsida ben i maskin

18x50kg
18x60kg
18x60kg
18x60kg

Biceps

Curl m z-stång

12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Curl m hantlar

8×12,5kg i varje hand
8×12,5kg
8×12,5kg
8×12,5kg

Dubbel övre kabelcurl

14x10kg i varje
12x15kg
10x20kg
8x20kg drop
8x15kg drop
12x10kg

29/12-11 Torsdag

Rygg

Stångrodd

14x20kg
12x40kg film
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stående rodd i maskin

12x15kg på varje sida
10x20kg
8x25kg
8x25kg

Latsdrag m rak stång

14×31,5kg
12×40,5kg
10×49,5kg
10×49,5kg

Latsdrag m v-handtag

10×40,5kg
10×49,5kg
10×49,5kg
10×49,5kg

Pushdowns m raka armar

16x20kg
16x25kg
16x25kg
16x25kg
16x30kg film

Framåtlutad rodd i kabel

14x30kg
14x40kg film
14x50kg
12x60kg

Framåtlutad dubbel kabellyft

14x5kg i varje hand
14x5kg film
15x5kg
14x5kg

30/12-11 Fredag

Axlar

Pushpress

12x20kg
8x30kg
6x40kg
2x50kg film
0x50kg
8x40kg film Hyfsat för att vara första gången sen i maj….

Hantellyft åt sidan

12x9kg
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Framåtlutande hantellyft

12x9kg
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Frontplate raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Kabellyft framåt och åt sidan

5kg så många jag orkar på varje

Shrugs framför och bakom

14+14x25kg i varje
12+12x50kg
12+12x50kg

Det var sista passet för året…Har kört en hel del kondition på passen oxå och även hemma. Så nu ser jag fram emot bästa året på länge olägger ut en film med lite övningar från förra veckans träning. Har även med en knäböj med lindor där jag testade lite vart jag ligger inför KM:et i klubben.

Lycka till alla med erat nya träningsår o kör hårt :emo-thumb!!

[youtube=uNGpuiv8y7Y]

[Anonym anvandare]

Hahaaaaa 100kg kan jag faktiskt böja jag me! meeen jag förtjänar piken då jag nästan pressar mer över huvudet än vad jag böjer! Men det kommer, här ska slitas på nya fina racken

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Hahaaaaa 100kg kan jag faktiskt böja jag me! meeen jag förtjänar piken då jag nästan pressar mer över huvudet än vad jag böjer! Men det kommer, här ska slitas på nya fina racken

haha..ja nu har du inget att skylla på:p..Bara att lassa på serru…

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan !!
Då var första passet för i år avklarat,o de gick myyycket bra:emo-thumb.
Ben o biccar körde jag o passet flöt på som det skulle. Har fått hem mina piller som ska ta bort sötsuget,så dom börjar jag med idag.Hoppas att de hjälper så jag slipper hamna i sockerkoma:o.

Knäböj

14x20kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
2x80kg

Benpress

12x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x15kg
10+10x20kg
10+10x20kg
10+10x20kg

Utsida ben i maskin

20x55kg
18x60kg
18x60kg
18x60kg

Bicepscurl m hantlar

10x10kg i varje hand
8×12,5kg
7x15kg
5×17,5kg
7x15kg drop
4×12,5kg drop
5x10kg

curl med rak stång

10x20kg
8×27,5kg
8×27,5kg
10×22,5kg

De va de de…Som sagt ett bra pass,med en helt ok böj. Var inte så klen som jag trodde,så nu måste jag ligga i.

Tänkte lägga in nåra bilder m,en det funkar inte…strange….
Får testa senare. Ha de gott!!

[Anonym anvandare]

Tjena!!
Idag har jag varit o kört lite bröst. Gick riktigt bra det med..Testade bänk igen inför kommande Km på gymmet . O de gick över förväntan:dance:. Såg ut så här:

Bänkpress

14x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
2x65kg ??
3x65kg
1x70kg Woohooo!! Gött

Plan hantelpress

10x20kg
8x25kg
8x28kg
14x20kg

Flyes m hantlar

12x8kg i varje
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Pullovers

12x20kg hantel
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Det var det hela…brukar köra triceps oxå men det drog ut på tiden så jag kör det imon.Riktigt kul med bänken..kör det så sällan så jag trodde jag skulle vara klenare där .Positivt!! Vägde mig imorse o vågen stannade på 62,2kg.Mitt mål är 3kg mindre om 3 1/2 månad +magrutor:p. Hoppas jag fixar de…Här kommer några före bilder som formen e nu,o sen tar jag nya när tiden har gått ut.

Ha de gott så länge!! PS: Ny film på sid 51 DS

[Author]

Posts