Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Tjenixen!!
Ikväll bestod passet endast av två saker. Så inte mycketatt säga om det

40 min på löpbandet i olika lutning o tempon bränna bränna .

Sen körde jag lite olika magövningar…bla crunches,plankan på tid osv. Inte mycket att säga om.Skönt pass iaf..
Imon blir det vila från gymmet o köra lite hemmaträning ist…städa tex …
Ha de gott!!

Ps: film sid 51

[Anonym anvandare]

Hellpyttes vilket muskelpaket du är, det ser kanonbra ut. Kul med lite film också.

[Anonym anvandare]

Jorå, CinaP, nog finns det müskler där. Runda fina muskelbukar över axlar, armar och rygg.
Fin db pose, gillar hur du vrider till kroppen.

[Anonym anvandare]

Fina bilder och kul läsning, inspirerande för en annan kvinna som passerat 40!

[Anonym anvandare]

Riktigt fin fysik du ligger inne med :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Grymt Cina!

[Anonym anvandare]

Tusentusen tack hörni:D!! Jättekul att få komplimanger för sitt slit på gymmet. Särskilt när det kommer från er som oxå kämpar med vikter :emo-thumb.
Får jag bara bort degen på magen oxå :o….

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jorå, CinaP, nog finns det müskler där. Runda fina muskelbukar över axlar, armar och rygg.
Fin db pose, gillar hur du vrider till kroppen.

Tack för din fina komplimang Getto !

[Anonym anvandare]

Grym fysik du kämpat ihop :up:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Grym fysik du kämpat ihop :up:

Tusen tack Gober:o! Det värmer att höra:). Kul när man ser resultat..

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan!!
Nu har de visst sprungit iväg en vecka utan uppdateringar igen.. Förbaskat va svårt det ska va o sätta sig direkt efter varje pass….Har iaf hållt på i en vecka med min så kallade diet. Äter alltså nyttigare,inget godis på vardagar o inte vitt bröd mer än på helgen Har gått förvånansvärt bra faktiskt..har väl haft lite godissug ,men de tog jag igen på lördagen med råge haha:p.Tänkte väga mig en gång i veckan oxå,så de gör jag imon..men förväntar mig ingen skillnad än. Får nog ge det nån vecka till.
Här kommer senaste veckans pass iaf:
’
Onsdag 4/1

Mage + kondition 40min

Fredag 6/1

Axlar

Axelpress i maskin

14×22,5kg
8×31,5kg
8×40,5kg
7×40,5kg

Drag till hakan med v-handtag

10x35kg
10x45kg
8x55kg
7x65kg var riktigt stark här

Kabellyft åt sidan en arm i taget

10+10x10kg
10+10x10kg
10+10x10kg
10+10x10kg

Hantellyft baksida axlar

10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Pushdowns

12x40kg
10x50kg
8x60kg
7x70kg bra styrka här med

Pulldowns en arm i taget

12+12x10kg
10+10x15kg
10+10x15kg
10+10x15kg drop
12+12x10kg

Pulldowns tvåhands

10x35kg
10x40kg
12x30kg
12x30kg

Frontplate raise

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips

14xkv
12xkv
12xkv

Mycket bra pass är min enda kommentar…de bara flöt på ,o stark var jag överlag:emo-thumb.

Söndag 8/1

30 min cykel hemma

Måndag 9/1

Rygg

Marklyft

10x50kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg

Bent over row

14x25kg på varjr sida
12x25kg
10x35kg
10x40kg

Framåtlutad rodd i kabel m rep

15x30kg
14x40kg
14x50kg
14x60kg
12x70kg

Chins i maskin

9xkv+5kg hjälp
9xkvx5kg hjälp
9xkv+5kg hjålp

Efter denna övningen gick luften ur mig totalt….tappade lusten helt enkelt så jag drog hem. Var iaf hyfsat nöjd med marken.OCH hade inte ont i ryggen efteråt .

Tisdag 9/1

O här kommer dagens pass dårå…Ben på schemat o riktigt taggad för en gångs skull.Kan bero på utebliven smärta efter marken igår jjjiihaaa .

Knäböj

12x20kg
10x50kg
6x60kg
3x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
2x90kg Riktigt nöjd här..

Raka mark

10x50kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Sittande lårcurl i ny maskin

max x22,5kg
max x31,5kg
max x31,5kg
max x31,5kg kände mest mig för här,för att få kläm på hur den funkade. Kändes som den tog bra iaf.

Utsida ben i maskin

18x55kg x 3 set

Hyfsat trött i benen här o väldigt nöjd med passet..framför allt böjen då. Ser fram emot nästa benpass :p.
Ha de gott så länge så hörs vi imon!!

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan på er !!

Jaha..o så var man sjuk igen…….Fattar inte vad som hänt med mitt immunförsvar?? Så fort det börjar gå bra så kommer det en förkylning igen. Hänger en hel del på vädret förmodar jag, men inte allt. Så nu ligger jag hemma i soffan o hostar ihjäl mig. Tänkte skriva ner sista passet som var i onsdags:

Bicepscurl m z-stång

12x10kg
12x20kg
8x25kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
8x30kg

Curl m hantlar

8+8×12,5kg i varje hand
7+7x15kg
7+7x15kg
7+7x15kg
10+10×12,5kg

Curl i kabel med curlhandtag

12x30kg
9x40kg
9x40kg
12x30kg

Gav upp styrketräningen här…äckligt tjockt med folk på gymmet… Massa nyårslöften utan gymhyfs..hade 4 st som stod o hängde bredvid mig o väntade på att jag skulle bli klar..hatar sånt. Så jag gick till löpbandet o körde lite intervaller där i 30 min.

Vägde mig oxå igår. 11 dagar efter jag började min ”diet” så hade jag gått ner ca 0,8kg. Mycket nöjd med detta..där ser man vad lite ändring av matvanor kan göra:emo-thumb. Väger nu 61,4kg. Får hoppas jag friskar på mig fort så jag kan köra på igen.
”
Trevlig helg på er så hörs vi!!

[Anonym anvandare]

Hej på er !!

Dags för nåra uppdateringar igen. Har som sagt vart sjuk igen,men är tebaks på gymmet nu:). Vi börjar med ett bröstpass från tidigare i veckan:

Tisd 17/1

Bänk[/B

14x20kg
10x40kg
8x50kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg
7x60kg

Smalbänk]

10x40kg
8x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Cc

12x20kg i varje
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Oxå lite mage på de.Måste ju jobba på om jag ska få mina rutor:p. Kort men ok pass med tanke på en veckas vila innan.Skönt att bänken håller i sig iaf.

Ons 18/1

Rygg

Latsdrag m stång

12x40kg x2
12x50kg x2

Sittande rodd i kabel m dubbla plasthandtag

12x40kg x2
12x45kg x3

Pushdowns m raka armar m stång

16x20kg
14x25kg
12x30kg
12x30kg

Highrow i kabel m rep

16x40kg
16x50kg
14x50kg
14x50kg

Tog det lugnt detta passet ox..hostar en hel del ff.Men ok pass…

Tors 19/1

Axlar o biceps

Drag till hakan m v-handtag

14x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
10x50kg

Hantellyft åt sidan

12x8kg ivarje hand
10x10kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Hantellyft baksida axlar

12x10kg i varje hand
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Kör lite rotatorcuffar emellan övningarna

Axellyft i maskin

12×2,5kg på varje sida
12×3,75kg x 3set konstig mojäng…

Axelrodd i kabel m rep

12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg

Curl m hantlar

10x10kg i varje hand
10×12,5kg
6x15kg
8×12,5kg
10x10kg

Avslutade passet m 25min på löpbandet
Börjar äntligen få tillbaka lite energi igen Bra pass!!

Lörd 21/1

Ben

Knäböj

12x20kg
8x50kg
6x70kg
1x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
1x95kg

Sittande lårcurl i nya maskinen

15×22,7kg
14×31,7kg
14×40,7kg
12×40,7kg
12×40,7kg

Utsida ben i maskin

18x55kg
16x60kg
16x60kg
16x60kg

Pushdowns

12x40kg
12x50kg
12x60kg
8x70kg
6x70kg drop
5x60kg drop
5x50kg drop
5x40kg drop
7x30kg ajajajaj vilken pump

Extensions

12x25kg x 5set

Försöker utmana mig själv i varje böjpass nu. Ryggen håller hyfsat så jag tänker höja en femma varje gång o köra 3 reppare el vad jag orkar på de. o sen en etta på 10kg högre. Slängde in lite triccar oxå i slutet.Riktigt nöjd där med.Bra styrka!:emo-thumb.

Sönd 22/1

Åsså dagens pass då. Tänkte först köra bröst som stod på tur ,men sparar de till tisdag ist. Rygg fick de bli igen.Körde ju inte så hårt förra passet. Såg ut å här:

Marklyft

8x50kg
8x50kg
6x80kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
6x90kg

Latsdrag m v-handtag

12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
6x40kg

Lowrow i kabel m rep

18x50kg
14x60kg
12x70kg
12x70kg

Pushdowns m raka armar m rep

14x25kg
14x25kg
14x30kg
12x35kg
10x20kg

Omvända flyes m hantlar

8x8kg i varje hand
8x8kg
8x8kg
8x8kg

O mage blev de nåra set oxå. Nöjd med passet o marken. Bara inte ryggen ogillar för mycket..var lite öm när jag åkte hem:.

Nu har jag skrivkramp haha..måste skriva ner direkt.E ju hopplös….
Vilodag imon från gymmet,men cyklar kanske lite hemma ist.
Ha de gott så hörs vi!!

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan!!
Dags för en veckas träningsuppdateringar igen. Har varit en sjuk vecka med mycke mycke jobb och långa dagar. Har inte orkat skriva när jag kommit hem från gymmet. Men så här såg veckan ut:

Tisdag 24/1

Bröst

Hantelpressar plan

14x15kg
12x20kg
8x25kg
5+2x30kg
5+2x30kg
10x25kg

Cc

12x20kg i varje hand
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Armhävningar m handtag

14x4set

20min löpband i uppförslut

Onsdag 25/1

Ben o biccar

Raka mark

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg
12+12x15kg
10+10x20kg
8+8x25kg
10+10x20kg

Curl m hantlar

10+10x10kg i varje hand
10+10×12,5kg
8+8x15kg
8+8x15kg
8+8x15kg drop
5+5×12,5kg
6+6x10kg

Curl i kabel m rep

14x30kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
12x40kg drop
10x30kg
12x20kg

Cardio 18min

Fredag 27/1

Rygg

stångrodd

14x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Stående rodd i maskin

12x15kg på varje
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lowrow i kabel m rep

14x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg

Highrow i kabel m rep

14x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg

Pulldowns m raka armar

14x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Shrugs m kettlebells

12x24kg i varje hand x 4set

Ryggresningar

12xkv
10xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+10kg

Och en massa magövningar förstås:p

Lördag 28/1

Axlar

Militärpressar i smith

14x20kg
10x30kg
6x45kg
6x45kg
7x45kg

Hantellyft åt sidan o frammåt varannan

8+8x7kg
8+8x7kg
8+8x7kg
8+8x7kg jäklar va jobbigt de va:yikes:

kabellyft åt sidan enhands

14+13x5kg
10+10x10kg
10+10x10kg
9+9x10kg
12+12x5kg

DUbbel kabellyft baksida axlar

20x5kg på varje sida
16x10kg
14x15kg
8x20kg
10x15kg
10x10kg
12x5kg

Frontplate raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Detta var då veckans pass. Helt ok för att ha varit sleten o trött:.
Har nu dietat i 4 veckor imon.Funkar bra,o sötsuget försvinner mer o mer.
Statusen på formen är -2,1kg. Ser mer konturer,men ingen bräda än hehe. Lägger ut nån bild i veckan. Har tappat vikt fortare än jag trodde så jag har nog nått mitt mål tidigare än planerat. Kul:)!!
Detta var allt för nu. ha de gott så hörs vi snart igen.

[Anonym anvandare]

Hej på er i kylan Finns nog inget som jag hatar mer än o frysa…. Blir sur o deppig o gnällig haha…Har 3 nya pass att skriva ner igen Flyter på hyfsat med träningen ,men känner att jag börjar tappa lite styrka pga deffen. Tråkigt,men hör väl till förmodar jag. Här kommer veckans pass:

Tisd 31/1

Ben o Biccar

Knäböj

12x20kg
8x50kg
5x70kg
1x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
1x100kg
10x70kg

Bencurl ett ben i taget

12+12x10kg
12+12x15kg
12+12x20kg
9+9x25kg

Sittande bencurl i maskin

14×31,7kg
10×40,7kg
10×40,7kg
10×40,7kg

Bicepscurl m hantlar

10x9kg i varje hand
9×12,5kg
8x15kg
5×17,5kg
8x15kg
10×12,5kg

Curl m rak stång

12×22,5kg x 4set

Mycket nöjd med knäböjen faktiskt:emo-thumb.Har kunnat höja lite varje vecka ett tag..men tar väl stopp snart hehe. Även curlarna m hantlar gick över förväntan. BRA pass helt enkelt!!

Onsd 1/2

Bröst o triccar

Bänk

14x20kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg Hade ingen passare idag så jag körde lätt

Plan hantelpress

10x20kg
8x25kg
8x25kg
12x20kg

Pushdowns

14x35kg
10x45kg
10x55kg
7x65kg
12x50kg

Pulldowns m rep

10x35kg
10x40kg
7x45kg
12x35kg

Kickbacks m hantel en arm i taget

10+10x8kg
10+10x8kg
10+10x8kg
10+10x8kg

Bra pass men har blivit svagare i bröstet:(…Annars bra styrka i triccarna o bra kontakt!!

Torsd 2/2

Rygg

Lite annorlunda träningspass idag. Fick med min dotter som ALDRIG tränat med vikter innan…el inte tränat överhuvudtaget förresten. Kul var det,och hon kämpade på ordentligt.:emo-thumb.

Stående rodd i kabel m rep

14x40kg
14x50kg
14x60kg
12x70kg

Latsdrag

12x35kg
12x45kg
10x55kg
10x55kg

Pushdowns m raka armar

14x20kg
14x25kg
14x30kg
14x30kg

Sittande rodd i kabel

14x30kg
14x40kg
12x50kg
12x50kg

Ryggresningar

12xkv x 4set

Det var det hela..vi gick även på löpbandet en stund. Får ta de lugnt med henne i början så jag inte skrämmer bort henne haha:whistle:.
Nu e de dags att dra till gymmet igen iaf..o dottern ska med.Bådar gott:p. Då hörs vi om ett tag igen med status om form osv…ha de !!

[Author]

Posts