Hur stark kan man bli?

[Anonym anvandare]

Hej på er igen!!
Dags för några nya pass att skriva in. Dottern hänger ff i ,så det är riktigt roligt att få träna med en tjej igen. Är jag inte riktigt van vid kan jag säga:p. Så här har våra pass sett ut:

Lördag 4/2

Axlar

Sittande hantelpressar

12×12,5kg
10x15kg
’8×17,5kg
8x20kg
10x15kg

Drag till hakan m v-handtag

12x40kg
10x50kg
8x60kg
12x50kg

Hantellyft åt sidan

10x8kg i varje hand
10x10kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Hantellyft frammåt

12+12x7kg i varje hand
8+8x10kg
8+8x10kg
12+12x8kg

Bubbla kabellyft baksida axlar

16x5kg på varje sida
14x10kg
12x15kg
12x10kg

Bra styrka tycker jag trots att jag har fått sänka liiiteee granna.

Söndag 5/2

Ben o Biccar

Benpress ett ben i taget

14+14x50kg
14+14x50kg
14+14x50kg
14+14x50kg Första gången jag testat detta,men kändes riktigt bra faktiskt

Benspark

14x20kg
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Sittande bencurl i maskin

14×31,7kg
14×31,7kg
14×31,7kg
14×31,7kg

Utsida ben i maskin

18x45kg
18x55kg
14x65kg
16x60kg

Insida ben i maskin16x30kg
16x35kg
12x40kg
14x35kg

Biccar

Curl m hantlar

10x10kg i varje hand
8×12,5kg
8x15kg
7x15kg
10x10kg

Curl i kabel m rep

12x35kg
12x40kg
10x45kg
9x40kg
8x30kg
10x20kg

Mycket bra pass !! nöjd med både ben o biceps:emo-thumb. Lägger ut en film på ett av bicepsseten i nästa inlägg.

[Anonym anvandare]

Hej igen !!
Börjar med att lägga ut ett filmklipp på ett bicepsset:

[youtube=WV22QYp2u4E&list=UUZVhf9GVd7omPeW_N86InRQ&index=1&feature=plcp]

Tisdag 7/2

Bröst

Bröstpress i maskin

14×22,5kg
12×31,5kg
10×40,5kg
9×49,5kg

Hantelpress plan

12x15kg
10x20kg
8x25kg
6×27,5kg
6×27,5kg

CC

12x25kg i varje hand
12x30kg
10x35kg
10x35kg
14x30kg

Pushdowns

12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Dips

10xkv
10xkv
10xkv

Helt ok pass oxå faktiskt..lite seg i slutet bara. Blivit rätt mycket träning sista tiden så det känns i kröppa:whistle:.

[Anonym anvandare]

Hej igen!!

Här kommer ett gäng pass till från kommande vecka. Blir riktig mycke träning nu,kul men de sliter lite :yikes:. Såg ut så här:

Rygg

Marklyft

8x60kg
8x60kg
4x80kg
1x90kg
1x100kg tungt
0x110 förbannat…ryggen ballat ur igen o snart e de KM på gymmet.Går åt skogen som det verkar:evil:

Bent over row

14x15kg på varje sida
12x25kg
12x35kg
12x35kg

Stående rodd i kabel uppifrån

16x30kg
16x40kg
16x50kg
16x60kg

Latsdrag m v-handtag

12×40,5kg
12×49,5kg
10×58,5kg
14×48,5kg

Sittande rodd i kabel enhands

14+14x20kg
14+14x25kg
12+12x30kg
12+12x40kg

gick på löpbandet i fullt lut i 20 min oxå.
Resten av passet efter marken gick mest på rutin o lite halvsmärta. Tappade sugen efter marken tyvärr…

Torsd 9/2

40min cykei hemma framför tvn gloendes på nya serien ” Alcatraz” :p

Fredag 10/2

Ben

Knäböj

14x20kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg vågade inte höja mer..kände av ryggen…

Bencurl ett ben i taget

12+12x5kg
12+12x15kg
12+12x20kg
10+10x20kg

Insida ben i gynstolen

16x30kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg

Utsida ben i samma maskin

18x50kg
16x60kg
16x65kg
16x65kg

Bicepscurl m z-stång

12x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
10x30kg

Curl i nya bicepsmaskinen

12×13,6kg
12×13,6kg
12×13,6kg
12×13,6kg Kändes lite mysko i början men får väl till det så småningom hehe

Lördag 11/2

Axlar

Militärpress i smith

14x20kg
12x30kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg

Hantellyft åt sidan

12x8kg i varje hand
12x10kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Hantellyft framåt

10+10x7kg i varje
10+10x8kg
8+8x9kg
8+8x10kg

Kabellyft åt sidan en arm i taget

12+12x5kg
10+10x10kg
10+10x10kg
14+14x5kg
14+14x5kg

Rotatorcuffar rehab

Körde lite mage emellan dom olika seten oxå.
Avslutade med 30min på löpbandet ,varav 15min fullt lut.
Bra pass idag! militärpressarna gick riktigt bra trots att jag ingen passare hade:up:. Nöjd så att säga haha

Återkommer med söndagens pass..Ha de sålänge!!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er !!
Nu var det ett tag sen igen.Håller ff på med lite smådeff o har tappat ca 2,5kg nu. Men de börjar märkas mer o mer på styrkan…OGILLAS:(. Men kör på nån vecka till o ser om jag kan få fram min mage. Lite konturer har börjat komma fram ,men det släpper ju tyvärr på magen sist verkar det som. Här har ni några av passen jag kört det sista:

Lördag 11/2

Axlar

Militärpress i smith

14x20kg
12x30kg
0x40kg
6x45kg
6x45kg hyfsat iaf

Hantellyft åt sidan

12x8kg i varje hand
12x10kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Hantellyft framåt

10+10x7kg i varje
10+10x8kg
8+8x9kg
8+8x10kg

Kabellyft åt sidan

12+12x5kg
10+10x10kg
10+10x10kg
14+14x5kg

körde även rotatorcuffar i rehabsyfte

avslutade med lite mage o 30min på löpbandet
Helt ok pass!!

Söndag 12/2

Idag var dottern med o vi körde rygg:

Chins

8xkv
8xkv
7xkv
6xkv

Sittande rodd i kabel m två handtag

14x35kg
10x45kg
10x55kg
12x50kg

Stående framåtlutad lowrow i kabel

14x35kg
14x45kg
14x55kg
14x65kg

Latsdrag m 2 handtag

12×31,5kg
10×40,5kg
8×49,5kg
10×40,5kg

Pushdowns m raka armar

14x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Dubbla kabellyft (framåtlutad)

12x5kg i varje
12x5kg
8x10kg
12x5kg
12x5kg

Tisdag14/2

Cyklade 25min hemma på kvällen
Hade tänkt gymma men fick migrän under dagen så då är sånt uteslutet tyvärr:(.

Onsdag 15/2

Dags för ett bröstpass dårå….KM närmar sig o jag måste ha koll på bänken. Såg ut som följer:

Bänlpress

14x20kg
10x40kg
8x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
0x72,5kg
0x72,5kg
13x50kg Klarar ju ff 70kg iaf. positivt att jag inte tappat nåt vidare där…

Hantelpress plan

10×17,5kg
8x25kg
7x25kg
12x20kg

Cc

14x25kg i varje
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fick räcka där! Sparar triceps till nästa pass.

[Anonym anvandare]

Hej hopp på er !
Dags att rycka upp sig o ta tag i journalen igen:). Har varit dålig på att uppdatera nu på ett tag. Mest på grund av avsaknad motivation att skriva,och att jag inte har haft nåra ordentliga mål att sträva mot med min träning. Då tappar jag inspirationen tyvärr;). Men nu har jag satt upp lite mål inför året,så jag återkommer imon med träningsupplägg o mål o lite annat smått o gott:emo-thumb.
Gonatt på er så höres vi !!

[Anonym anvandare]

Hejsan på er !

Här kommer gårdagens härliga ryggpass:

Stångrodd

!4x34kg
12x44kg
12x50kg
12x50kg

Latsdrag m brett handtag

12×40,5kg
12×49,5kg
10×58,5kg
10×58,5kg

Latsdrag m 2 plasthandtag

10×49,5kg
10×49,5kg
8×49,5kg
8×49,5kg

Sittande rodd i kabel m roddhandtag

12x40kg
10x50kg
8x60kg
12x50kg

Chins i maskin

12+10kg hjälpvikt
9+10kg hjälp
11+15kg hjälp
12+15kg hjälp

Pushdowns m raka armar

16x20kg
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Highrow i kabel m rep

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Ryggresningar

10×3 st +10kg

Och en hel del magövningar emellan. Avslutade passet med 30min på crosstrainern.

Mycket nöjd med passet idag!!

För en vecka sen var jag och gjorde en fettmätning. Gissa om jag blev glatt överraskad . Hade bara 10%Bf… Så funderingarna har gått fram o tillbaka nu sen dess,o jag har beslutat mig för att ställa upp i en byggartävling:p.
Pga av min rygg har jag ju fått lägga sl på hyllan o jaq vill ju gärna ha ett mål att sträva mot. Så jag tänkte why not ….
Så de e bara att kolla upp var,när o hur det finns nån tävling som passar mig ..O sen kör vi :emo-thumb! Tips emottages tacksamt!!

Ha de gott sålänge o trevlig helg på er !!

[Anonym anvandare]

Hejsan hoppsan alla glada träningsnördar:P!

Ett par månader sen sist…elr tom 3 tror jag. Har hänt en hel del med träning o mål sen sist. Har hunnit med en nybörjartävling i CBB. Och planerar nu för nästa.:up:. Mycket rolig erfarenhet med deff,posering och allt som hör till. Så långt ifrån det jag har gjort innan. Ställde upp i ”Tammerpokalen” i Sundsvall den 7juli. Inte den längsta elr bästa förberedelsen innan,men bestämde mig bara 5-6 veckor innan. Riktigt kul och framför allt svårt!! Trodde väl aldrig att posera skulle va så jobbigt haha;). Man lär så länge man lever……Alltså har jag bestämt mig att köra nån tävling till…för att det finns så mycket att förbättra. Nästa tävling blir Decembercupen och Luciapokalen efter de. Börjar min ”deff” i början på september. Ska försöka uppdatera lite mera här framåt…finns säkert nån elr några som har en hel del tips o dela med sig av oxå.
Här kommer ett filmklipp från min tävling. Inte så bra posering,men jag jobbar på de haha…
Tills vi hörs igen..ha de gott!!

[youtube=WOpnkJq2Uww]

[Author]

Posts