- This topic is empty.
-
Posts
-
Gokväll på er:D! Testade köra ben ikväll efter en veckas vila pga knäont, o de gick över förväntan:emo-thumb. Så skönt ,för jag har varit lite orolig för vad de kunde vara för fel. Har ju inte skadat mig på nåt sätt… De såg ut så här:
Frontböj
12x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
4x70kg
3x75kgBenpress
14x100kg
10x150kg
8x200kg
8x250kg
8x250kgBenspark
14x25kg
12x40kg
10x50kg
10x50kgUtsida lår i maskin
18x40kg
14x50kg
14x60kg
12x70kg
12x70kgO så lite mage förstås;-)…
Känns helt ok efter passet iaf, får hoppas att de känns ok imon med.
Ha de gott så länge:pGokväll på er:)!
Här skulle de eg ha stått om ett riktigt mäktigt armpass , men dissade träningen idag IGEN:nono:…. Men har en riktigt bra anledning!! Finaste dottern ville ha myskväll med sin mor o de går ju före allt annat.. Tom träning:p. Återkommer imon igen med ett Kanonpass.. Hoppas jag att de blir iaf.
Hare gott tills dess!!
Äntligen dags igen efter två dagars vila. Körde ett rent armpass för ovanlighetens skull.Gött pump får man iaf:emo-thumb.Såg ut så här:
Bicepscurl m hantel
10x8kg
8x10kg
8×12,5kg
6x15kg
5×17,5kg
5×17,5kg
10×12,5kgcurl m z-stång
12x20kg
8x30kg
7x35kg
10x30kgcurl m kabel (enhands)
14x5kg
12x10kg
12x10kg
16x5kgPulldowns med rep(triccar)
14x30kg
14x40kg
12x50kg
14x40kgPushdowns m curlhandtag
14x40kg
12x50kg
10x60kg5x70kg
10x60kgGött trött man e i armarna efter ett sånt här pass.Riktigt pump:D
Imon hörs vi igen gott folk! Ha de!!
Tja;)! Gott me ett lördagspass ibland:p.De blev ben igen idag,körde de i tisdags och ska försöka köra lite tätare än jag har gjort innan.Har bara blivit en gång i veckan de senaste året eg. Gick såhär:
Knäböj
14x20kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
12x60kg
körde lite försiktigt i böjen för jag kände av knäna lite igen:SBencurl i maskin Ett ben i taget
14x0kg
10x5kg
10x10kg
10x10kgBaksida ben med kabel (en i taget)
16x10kg
14x15kg
14x20kg
14x15kgUtsida ben i maskin
22x40kg
16x50kg
14x60kg
12x70kg
12x65kg3set mage med 5kg extra vikt på bröstet. (situps)
Är nöjd med passet där jag fokuserade mer på baksidan än jag brukar. Behövs om man ska hålla baken på plats:p. De var allt för ikväll! Tebaks imon med bröstträning.
Ha en fin lördags kväll på er:up:!!Tja;)!
Söndag o hyfsat pigg o utvilad tycker jag. Bröst körde jag idag o de gick ok förutom ett fail i hantelpressen:o. Vill gärna höja mig där men verkar svårt…Hantelpress
14x12kg
6×17,5kg
6x25kg
4x30kg
0x35kg Fail
8x30kg
10×27,5kgBröstpress i maskin(NY)
12×22,5kg
12×31,5kg
10×40,5kg
7×49,5kg
6×49,5kgPullovers
12x20kg
12x25kg
10x30kg
2×32,5kg PBSmalbänk i smith
10x40kg
5x50kg
5x50kg
9x40kgKul med en ny bröstmaskin på gymmet:D.Kändes att den tog annorlunda än den gamla.Var även ett tag sen som jag körde smalbänk,måste variera mig lite mer tror jag:p.
Ha de gott!!
Va skumt att du först gör en fyra på 30, sen nollar du på 35 och sen åtta på 30. Kan va
att du behöver en liten push bara för att få fart på vikten från bottenläget.Gettodachoppa wrote:Va skumt att du först gör en fyra på 30, sen nollar du på 35 och sen åtta på 30. Kan va
att du behöver en liten push bara för att få fart på vikten från bottenläget.Gick inte fullt på de första 30 setet , men borde klarat åtminstone ett par på 35. Får testa med lite mer hjälp i botten nästa gång som du skrev så kanske de funkar:p
Hallå här i vintermörkret
!
Har vilodag idag eftsom jag tränat 3 dar på rad. Men kan ändå inte hålla mig borta, måste kolla läget lite här inne:p. Idag e de fönsterputs o julgardiner som gäller . Men e tebax imon med lite ryggträning. Ska köra marklyft för första gången på över ett halvår, så håll tummarna att ryggen håller:emo-thumb.
Ha de gott!!Hej hopp på er i kylan:D!
En dags vila blev två, men ofrivilligt på ett sätt.Kunde kört till gymmet igår men ville inte chansa o köra i de dåliga vädret:(. Men nu så hare blitt ett pass! Körde marklyft idag för första gången på många månader pga dålig rygg som jag skrivit innan. Kändes riktigt bra,men var osäker på hur tungt jag vågade gå.Fick börja med en annan övning för stången var upptagen.Latsdrag bakom nacken
16×22,5kg
12×31,5kg
12×40,5kg
8×49,5kg
12×40,5kgMarklyft
10x50kgx2
6x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kgLatsdrag brett handtag
12x35kg
10x45kg
10x55kg
8x65kg
10x65kgT-bar
14x15kg
12x35kg
10x45kg
10x55kg
12x45kgBent over row i maskin
14x25kg(i varje hand)
12x35kg
10x35kg
10x35kgRyggresningar
14xkroppsvikt
12x
+10kg
12x
+20kg
10x
+25kgPasset kändes väldigt bra men blev trött i ryggen efter marken.Hoppas jag inte gick på för hårt bara:(. Lite öm just nu men morrondagen får utvisa om de var ok el inte. Filmade lite oxå ,men de kommer på fredag när jag fått hjälp att klippa:p
Ha de fint:emo-thumb!!
Tja;)!
Idag körde jag axlar! Inte så smart kände jag när jag hade kört lite. Var trött i axlarna efter ryggpasset igår. Osmart:o.. Men men.. Så här såg de ut iaf:Press o pushpress
14x20kgx2
8x30kg press
7x40kg push
2,5x45kg konstigt o vingligt
5x45kgSittande axelpress i maskin(ny)
12×22,5kg
10×31,5kg
8×40,5kg
5x45kgSittande hantelpressar
10×12,5kg
8x15kg
6x20kg
6x20kgHantellyft åt sidan
12x7kg
10x9kg
8×12,5kg
8×12,5kgHantellyft framåt
8x7kg
7x9kg
8x7kg
9x7kgbaksida axlar med kabel(tvåhands)
14x5x2
12x5x3Rodd ståendes m rephandtag( tog ju även lite övre rygg här)
16x15kg
16x25kg
14x35kgx2Shrugs i maskin
20x25kg(i varje hand)
18x35kg
16x40kgx2O så lite mage;)
Som sagt så gick de lite tungt o vingligt idag. Särskilt i pressövningarna.. Var jättetrött i axlarna, men man lär så länge man lever:)
Ha de gött så hörs vi imon!!20x
Gokväll på er;-)!
Blev ett snabbpass på gymmet idag.
25min på crosstrainern+ lite biceps.Curl m hantel
10x7kg
10x10kg
7×12,5kgx3
6x15kgCabelcurl m rep
12x25kg
12x30kgx3
10x35kgMage;P
De var allt som hanns med idag. Imon blire bänkSM i Jönköping o sen gymmet för lite benträning:p.
Ha en fin kväll på er:)
- You must be logged in to reply to this topic.
