- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tänkte starta en journal här för att öka motivationen på träningen som går aningen segt för tillfället.
Ålder: 22 år
Vikt: 110 kg (har tappat c:a 4 kg)
Längd 197 cm
Tränat i 7 år utan avbrott.Från början tränade jag högst 2 muskelgrupper per dag, därefter körde jag Max-ot i 1 år c:a (det gav bra måste jag säga) och numera brukar jag försöka vrida och vända på schemat så mycket jag kan för att skapa bättre stress på musklerna. Tränar 5-6 dagar / vecka.
Här kommer en bild på dagsformen:
Tänkte lägga in lite fler bilder när jag har byggt upp mig lite mer.
Matvanor och kostillskott:
Betygssätter maten enl. 5 mål G 6 mål VG 7 mål MVG.
Såhär brukar en dag se ut (ej diet):
06.00 — proteindrink + 0,4L öresundsfil + 2dl musli + kanel + grönt te ~
50g [P] 160g [K] 5-10g [F]09.00 — 35g vassle + 2dl rågflingor i vatten ~
35g [P] 160g [K] 0g [F]12.00 — 200g kött + (150g pasta / ris) / 250g bönor ~
50g [P] 120g [K] 5-10g [F]16.00 — 140g tonfisk + 0,4L vatten + 35g vassle ~
65g [P] 0g [K] 0g [F]Träning!
19.00 — 200g kött + (150g pasta / ris) / 250g bönor ~
50g [P] 120g [K] 5-10g [F]21.00 — 250g kvarg + lightsaft ~
30g [P] 0g [K] 0g [F]22.30 — 250g kvarg + lightsaft + 20g linfröolja + zink ~
30g [P] 0g[K] 20g [F]Totalt: 310g [P] 560g [K] 50g [F]
Energifördelning:
1240kcal + [P] + 2240kcal [K] + 450kcal [F] = 3930kcal
31% [P] 57% [K] 12% [F]
Använder vassleproteinpulver och ibland någon prestationshöjare.
Ska följas! Kul med mer långa människor, tycker själv man är så lång med sina 190 cm, hursomhelst, jobba på, så dyker jag in här igen!
Okej dagens första pass följer nedan:
start 10.30
Cardio: recumbent bike 40min 550kcal
1×8 á 16kg omvända flies (huvud mot bänk)
2×10 á 21kg omvända flies
1×10 á 20kg ”Bill Smith” (cablecross)
2×12 á 65kg hantelshrugs (static hold)stretchning av muskulatur runt nacken.
stop 11.30
För tillfället är mina träningspass aningen bohemiska pga. att jag går mycket på känsla
..Ikväll blir det hamstrings, vader och gluteus
Okej här kommer kvällens pass:
start 17.00
1×15 á 80kg benpress
1×6 á 180kg benpress
1×6 á 230kg benpress
1×12 á 330kg benpress
1×6 á 380kg benpressKände mig inte på topp i benpressen idag..
2×15 hacksquat utan vikter
1×8 á 60kg hacksquat
1×8 á 80kg hacksquat
1×6 á 120kg hacksquat2×20 á 40kg frontsquat (kände att jag behövde detta för att arbeta igenom benen ordentligt)
1×15 á 40kg hamstringscurl
1×20 à 70kg hamstringscurl
1×15 à 70kg hamstringscurl
1×12 à 60kg hamstringscurl
1×12 à 40kg hamstringscurl1×6 á 70kg benspark (med static hold 3s i kontraktionsläge)
1×6 á 100kg benspark (med static hold 3s i kontraktionsläge)
1×6 á 70kg benspark (med static hold 3s i kontraktionsläge)stretchning av benen.
Blev nöjd med passet men är lite oroad över morgondagens träningsvärk
stop 18.30Vaderna skippade jag idag och kompletterade med quadriceps istället pga. att mina vader behöver lite större uppmärksamhet.
Dagens pass:
axlar, bröst och triceps. Min egen kombination
start 17.301×15 á 21kg sned hantelpress
1×8 á 31kg sned hantelpress
2×8 á 41kg sned hantelpress (med static hold)1×20 á 30kg militärpress smithmaskin (bakom nacke)
1×12 á 50kg militärpress smithmaskin
3×15 á 70kg militärpress smithmaskin1×15 á 16kg sittande hantellyft åt sidan
superset 1×20 dips
1×15 á 16kg sittande hantellyft åt sidan
superset 1×20 dips1×12 á 50kg frenchpress
2×6 á 60kg frenchpress5×10 á 30kg stående kabeldrag bakom nacke (triceps)
2×6 á 60kg militärpressmaskin
4×8 á 40kg cablecross (kopplad i golvtaljan kan ej namnet på denna övning, sjukt bra kontakt med ovansida bröst på denna idag)
3×8 á 31kg hantelflies på sned bänk (static hold)stop 19.00
Skapligt pass, men lallade runt lite för mycket vad gäller axelbiten, för övrigt är alla dessa muskelgrupper redan tränade en gång tidigare denna veckan.
- You must be logged in to reply to this topic.
