I Dream BIGGER

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Här kan du läsa om min framfart på gymet.

Jag är ingen bodybuilder, har ingen längtan efter att stå på scen (då jag är alldeles för tunn för det) och är helt dopingfri. Däremot älskar jag att träna och utmana mig själv, gymet är mitt andra hem och jag brinner för att se hur mycket jag kan utveckla min kropp.

Alltid varit smal, kommer ihåg när jag började gymnasiet 180cm lång och 50kg lätt. Dags att ändra på det.

Började träna seriöst 2007.
Började äta seriöst 2009.
Började satsa 2010.

”Bulkat” från september till dagens dato (8 månader). + 12kg.
(Från 85-97)
Fortsätter uppbyggnadsfasen till 1a Mars 2012.

Målvikt till 1a mars 2012 – Morgonvikt 104kg.
Därefter diet april, maj, juni.

Kör efter ett egetkomponerast schema utvecklat utifrån Joachim Bartolls teorier.

[Anonym anvandare]

Kommer följa den här journalen!
Vi har ungefär samma tankegång bara det att jag har som mål att stå på scen,
Om jag kommer upp i den massan som behövs utan att trycka massa skit.. // Jimmy

[Anonym anvandare]

Kör hårt

[Anonym anvandare]

Militärpress stång
40×5
45×5
505
55×5
60×3

Snedbänk
60×5
70×5
80×5
90×5
90×5

Bänkpress
80×5
90×5
10×5
110×5
120×4

Smalbänk i smith
50×8
70×6
80×6
90×5
90×5

Extras:
4 set sidolyft
4 set baksida axlar
2 set pushdowns
2 set ropeups

—
Började trögt, tog sig halvvägs in i bänkpressandet.
Tappat lite vikt, troligtvis pga sol och lite sämre mat pga brutna rutiner.
Jävla påsk.

[Anonym anvandare]

Bendags. Tar det fortfarande relativt lugnt i böjarna pga nacke, knän och höftböjare. Nog med ursäkter, detta var passet.

Benböj ATG
60×5
70×5
80×5
90×5
100×5

Benpress
260×5
310×5
350×5
390×3 + semireps
390×3 + semireps

Sittande vadpress
2 plattor 30 reps
3 plattor 20 reps
4 plattor 15 reps
4 plattor 10 långsamma reps
4 plattor 10 reps (3sek stopp nere, explosivt upp)

1 set MYO-reps benspark 90 kg
1 set MYO-reps liggande lårcurl 55 kg

2 set stående vadpress

[Anonym anvandare]

Dragpass 1

Breda latsdrag
1. 75×6
2. 82,5×6
3. 90×6
4. 97,5×6
5. 105×6
6.
7.

Smala latsdrag
1. 82,5×6
2. 90×6
3. 97,5×6
4. 105×6
5. 105×6
6.
7.

T-bar rodd maskin med 2 sek kontraktion
1. 15×4
2. 25×4
3. 35×4
4. 40×4
5. 40×3
6.
7.

Pullovers
1. 25×10
2. 30×10
3. 35×8
4. 25×9 med rep

Stångcurl enkla
1. 40×10
2. 45×8
3. 45×8

Stångcurl dubbeltop
1. 40×6
2. 40×6
3. 40×6

Stångcurl dubbelbot
1. 40×6
2. 40×4
3. 40×4

Baklut. Hammercurls
1. 20×5
2. 20×5

[Author]

Posts