I have a dream, nu är det dags att växa.

[Anonym anvandare]

Ja ni, detta pass kan ju läggas in i kategorin ”mindre bra”. Redovisar passet och så får ni se kommentaren om vad jag tyckte.

Chins;
KVx15st
KVx11st
KVx8st
KVx7st
Totalt = 41st

Marklyft;
90kgx8st
100kgx4 härifrån gick de bara utför..
95kgx4st
Körde inte ens sista setet.

Stående rodd;
60kgx8st
70kgx8st
70kgx8st
70kgx8st

Latsdrag;
55kgx8st
60kgx8st
60kgx8st
60kgx8st

Sedan lite trapz, men inget att redovisa.

Kommentar;
Chinsen gick helt OK, Marklyften gick käpprätt och helvete, stående rodd kändes bra och latsdragen nöp jag åt riktigt med skuldrena, något jag måste börja fokusera på. Men det fanns inget kvar av känslan från de två senaste passen, surt att det kom på ryggpasset.

Funderar på börja plocka fram ett 4dagars schema för att försöka klämma in en extra dag med vila och käk. Om ni har sånt schema då dela gärna med er, känner att det börjar bli stilla lite grann. Somsagt, fyra dagars schema får ni gärna slänga upp till mig :up:

[Anonym anvandare]

Flickvännens lillebror är och hälsar på, så igår var vi iväg på gymmet och körde ett ströpass. Det blev lite blandade övningar, men jag redovisar de jah tycker är värt att visa.

Bänkpress (Bulgaren):
50kgx8st
75kgx2st
55kgx7st
75kgx2st
60kgx6st
72.5kgx3st
65kgx5st
Detta är något som jag kommer köra igen lite då och då! Tog jävligt bra

Pushdown m stång;
32,5kgx15st
40kgx15st
45kgx12st
50kgx8st

Crunches;
35st
35st

Vart fint pass detta :up:

[Anonym anvandare]

Snabbt pass idag och vecka 8 på schemat inleds idag, som menar att repsen ska ligga runt 6st. Dock blev passet som de blev idag. Såg ut som följande iallafall;

Bänkpress Bulgaren;
50kgx8st
80kgx1st
55kgx7st
75kgx2st (Tog mästan 10sek att få upp sista reps)
60kgx6st
72.5kgx2 (skulle va 3 men gick int)
62.5kgx5st
67.5kgx4st

Hantelpress;
27.5kgx6st
27.5kgx10
30kgx6st

Sned hantelpress;
25kgx6st
27.5kgx6st
27.5kgx6st

Sedan skulle de va biceps, men skulle simma och bassängen stängde 6 å va klar halv 6 så drog och simma några längder som avslutning

Kommentar;
Sned hantelpress var jag riktigt nöjd över. Ah de var väll det..

IMORN; Invägning och ett jävla benpass!!!

Ha en bra helg:up:

[Anonym anvandare]

Vägde mig runt 7 imorse, landade på 63.7 Riktigt gött, skacse till att fortsätta äta såhär så man når 64 nästa söndag

[Anonym anvandare]

Riktigt gött pass idag då jag kände mig riktigt pigg under hela dagen, så det såg ut som följande;

Box-böj, Bulgaren;
65kgx8st
105kgx1st
72.5kgx7st
100kgx2st
77.5kgx6st
92.5kgx3st
82.5kgx5st
87.5kgx4st

Benpress;
150kgx6st
170kgx6st
190kgx6st PB

Hacklift;
50kgx6st
60kgx6st PB
60kgx6st

Leg extension;
75kgx6st
82kgx6st
82kgx6st

Körde även biceps, missade de igår pga tidsbrist

Skivstångscurl;
30kgx6st
35kgx6st
35kgx6st
30kgx6st

Hantelcurl växlande;
18kgx6st
20kgx6stPB
20kgx6st
20kgx6st

Sittande bicepscurl;
25kgx6stPB
25kgx6st
25x6st
25kgx4st

Kommentar;
Är riktigt nöjd över passet, fick till några PB. Men jag tänker på att de är lägre reps så de e klart man klarar tyngre vikter, men har inte pressat dessa vikter förrut Boxen på böjarna försvinner efter schemat är klart, nästa vecka och veckan efter det är det Drop-set, så kör men vanliga knäböj efter de veckorna. Hackliften var passets höjdpunkt tillsammans med Hantelcurlen!

[Anonym anvandare]

Ser strålande bra ut! Du är ju bra stark måste jag säga!

Bulgaren? är det om jag fattar rätt att man kör de där möstret? 8 reps, 1 reps, 7 reps, 2 reps etc etc. Kör du någon speciell procent av vad du klarar eller hur räknar du ut vikterna du kör på?

[Anonym anvandare]

Bellman Junior wrote:

Ser strålande bra ut! Du är ju bra stark måste jag säga!

Bulgaren? är det om jag fattar rätt att man kör de där möstret? 8 reps, 1 reps, 7 reps, 2 reps etc etc. Kör du någon speciell procent av vad du klarar eller hur räknar du ut vikterna du kör på?

Tackar
Jo, precis som du säger så är det reps ”mönstret” och procent av 1RM efter de Ganska lätt å hitta om man googla :nerd:Om den är effektiv kan jag dock inte säga ännu :whistle:

[Anonym anvandare]

Okejokej då ska jag googla på de o se:)
Det tar kanske ett tag innan man märker om den är effektiv eller om den inte ger något;)

[Anonym anvandare]

Ett ryggpass avverkades ikväll, efter en väldigt jobbig dag på skolan så blev allt som det blev. Kan tilläga att min kost är förjävla dålig nu när skolan tar upp all tid som finns, så det känns iallafall.
Nog med snack, passet såg ut så här;

Chins;
KVx17st
KVx11st
KVx9st
KVx8st
Totalt 45, så + 3st sen förra veckan.

Marklyft;
80kgx6st
100kgx6st
110kgx4st
100kgx6st

Stående rodd;
60kgx6st
70kgx6st
75kgx6st
75kgx6st

Latsdrag;
65kgx6st
65kgx6st
65kgx6st
65kgx6st

Sen några shrugs med hantlar..

Kommentar;
Chinsen får ett + men ett svagt sådant, Marklyften kändes tyngre än någonsin, rodd o lats kändes ingenting av kontakt eller what so ever..

Nä hörni, detta funkar inte längre. Jag bryter nog detta schema efter de återstående 2 passen, känner att 5 dagar i veckan inte är optimalt för mig. Ska skriva upp ett 4 dagars schema och sedan kommer jag inte väga mig förns 1 måmad framåt. Så den 13april kommer en fet upptadering om Kroppsvikt, Mått och hur de tre stora ser ut.

Återkommer nog imorgon om nytt schema, eventuellt ett pass också.

Over and out.

[Anonym anvandare]

Ännu ett pass som journalen fylls ut med, Axlar och triceps dagen till ära.

Militärpress;
45kgx6st
45kgx6st
47.5kgx5st
45kgx6st

Hantelpress;
25kgx6st
27.5kgx3st
25kgx6st
25kgx6st

Sidolyft bakom rygg i CC;
15kgx6st
15kgx6st
15kgx6st
15kgx6st

Frenchpress;
25kgx6st
25kgx6st
27.5kgx6st
27.5kgx6st

Pushdown m rep;
40kgx6st
42.5kgx6st
45kgx6st
45kgx6st

Dips;
22st
16st
11st

Kommentar;
Skönt pass med bra tryck i musklerna trots dålig kosthållning. Hantelpressen var jävligt lätt på 25kg, men 27.5 gick då fan inte :p Godkänt pass!

En fråga, tror jag (magen) är känslig för gainern, tar jag 1.5dl fuckar det upp sig och jag mår dåligt/toan ropar. Är de ngn som har samma problem ibland eller är de bara jag? :p

[Anonym anvandare]

Efter några dagar välbehövda vilodagar så var man tillbaka på gymmet, kände mig riktigt fräsch och pigg!
Gjort nytt schema också så första passet blev Bröst&Biceps och en ”hög-reps-cykel” där repsen landar mellan 8-12reps

Bänkpress;
60kgx12st
62.5kgx12st
65kgx9st

Liggande hantelpress;
25kgx11st
25kgx11st
25kgx12st

Sned Hantelpress;
22.5kgx11st
22.5kgx11st
22.5kgx12st

Stående skivstångscurl EZ-stång;
20kgx12st
25kgx12st
25kgx9st
25kgx12st

Stånde växlande-hantelcurl;
16kgx12st
16kgx12st
16kgx12st
16kgx12st

Sedan 100 crunches (inte på rad :p) och lite bålrotation.

Kommentar;
Var nöjd över samtliga övningar, pressade mig själv verkligen till max och det kändes riktigt roligt att träna igen (kändes skit för en vecka sen). Helt OK vikter att reppa på i dags formen och trycket kan jag verkligen inte klaga på! 5/5 helt enkelt.

[Anonym anvandare]

Schyssta chins! Verkar som du har fått bra ökningar, vet du vad du ökat o mått o så? Sen du startade journalen dvs.

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Schyssta chins! Verkar som du har fått bra ökningar, vet du vad du ökat o mått o så? Sen du startade journalen dvs.

Tackar
Vet inte om jag ökat måtten så mycket faktiskt, vikten står stilla just nu men det ska ändras på Ska försöka få tag i ett måttband och upptadera den delen!

[Anonym anvandare]

Gör det, jag får fortsätta kika in här o se hur det går! (:

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Gör det, jag får fortsätta kika in här o se hur det går! (:

Härligt, roligt med folk som följer :emo-thumb

[Author]

Posts