I have a dream, nu är det dags att växa.

[Anonym anvandare]

Vart ett pass i torsdags som jag inte har hunnit skrivit upp, upplägget var blandat. Vi körde 3set där man skulle nå 15repe totalt och vilan innebör max 10andetag.

bänkpress 65kg;
10
6
3
Totalt = 19st

Sittande militärpress 35kg;
10
8
3
Totalt = 21

Frenchpress 25kg;
10
5
3
Totalt = 18st

Latsdrag 38kg;
10st
48kg -> 9st, 7st

Marklyft;Detta kördes som vanliga sets
90kgx7st
100kgx4st – Greppet svek
100kgx3st – Samma här

Kommentar;
Pressade mig ganska hårt så det blev ett bra pass. Lite besviken på mig i marklyften, vet inte varför det blev sådär men det är bara kämpa på så blir det bättre nästa gång!

[Anonym anvandare]

Dags att damma av lite här! Rygg och axlar blev det idag

Sittande Rodd;
60kgx9st
65kgx8st
70kgx6st PB

”MTS ROW;
30kgx10st
40kgx8st
37,5kgx8st

Marklyft;
80kgx8st
90kgx8st
100kgx8st

Sittande hantelpress;
22.5kgx12st
25kgx7st
25kgx7st

Stående sidolyft m hantlar;
7kgx10st
8kgx10st
9kgx6st

Kommentar;
Tog ut mig lite mer än övriga pass och känner att det är något jag ska göra framöver, pressa mig själv till de yttersta med vikter som är tunga för mig. Marklyften idag gick skitbra ur teknikperspektiv, men 100kg kändes lättare än tidigare. 3/5 med en nära 4:a får passet idag!

Kommer redovisa ett till pass, från fredag, men de blir senare! Har bakat proteinmuffins o proteinbars också, helt okej blev dom! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Igår vart de ett pass, men inte de jag hade tänkt mig då det var fruktansvärt mycket folk på gymmet. Körde tricpes, bakisda ben och vader och det såg ut som följande;

Pushdown m stång;
55kgx10st
57.5kgx10st
60kgx10st – PB!

Hantel bakom nacke;
26kgx8st
26kgx12st
26kg11st

Kickback;
10kgx10st
10kgx10st
Tråkig övning..

Liggande lårcurl;
25kgx8+
35kgx10st
40kgx8st Tror de e PB
40kgx7st

Sittande lårcurl;
45kgx10st
50kgx10st PB?

Stående vadpress;
70kgx10st DROP 40kgx10st
85kgx10st DROP 49kgx12st
85kgx10st DROP 49kgx13st

Kommentar;
Bra pass, ska kolla upp ang sittande lårcurl. Bra tryck i samtliga övningar och muskler!

[Anonym anvandare]

Redovisar nu onsdags passet, var bra mkt folk på gymmet så passet blev som de blev!

Sittande rodd;
20kgx12 – Uppvärmning
30kgx12 – Uppvärmning
40kgx12
50kgx9
60kgx5
60kgx6

Chins KV;
8
8
8
8

Latsdrag;
30kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx6
70kgx5

Latsdrag med V-handtag;
40kgx10
50kgx8
55kgx8

Hantelurl;
15kgx12
17.5kgx10

Kommentar;
Detta var nog det striktaste passet jag gjort under journal-tiden. Fick bra sträck i latsdragen, både smal å breda. Chinsen gav ett frukstansvärt bra tryck och där krigade jag verkligen på.
Betyg; 4/5, räckte till en svag 4

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass (19/4) blev axlar och lite extra triceps

Press bakom nacke i smithStången ej inräknad!
20kgx10st
25kgx6st – PB
25kgx6st

Militärpress;
40kgx10st
45kgx8st
45kgx8st

Sittande Hantelpress;
22.5kgx10st
22.5kgx9st
22.5kgx10st

Stående sidolyft;
8kgx8st
8kgx8st
8kgx8st

Pushdown m rep;
30kgx? 15 kanske
30kgx12st

Frenchpress;
20kgx10st
20kgx8st

Kommentar;
Ett hyffsat pass, men inge mer än så. Har svårt att få en pump känsla i axlarna, men de känns dock att axlarna får jobba! Dock blev det ett fel lyft i militärpressen så idag kan jag inte vrida huvudet åt höger utan att de smärtar.
Betyg; 3/5 där 3:an är svag.

Vågen visade 65.5kg imorse

[Anonym anvandare]

Vilodag på schemat idag, födelsedag och 2år med flickvännen
Allt off-topic kan läsas på [www.emilmarklund.wordpress.com], lägger upp bilder och allt där emellan! Fortsätter givetvis med journalen i övrigt

[Anonym anvandare]

Rygg idag!

Marklyft;
60kgx10 – Uppvärmning
95kgx8st
105kgx6st – RPB
110kgx4st – RPB!

Sittande Rodd;
55kgx10st
65kgx8st
70kgx8st – RPB!

Latsdrag;
60kgx8st
60kgx8st
65kgx8st

Chins KV;
9st
8st
8st

Sen lite greppträning med det noterade jag aldrig

Kommentar;
Riktigt gött pass!! Kontrollerad, strikt och tekniskt utföranden. Fegade inte med att köra på lite tyngre vikter än vanligt vilket var bra, ska fortsätta med det någon vecka nu

På tala om det.. Går det fortare att lägga på sig om jag strävar efter ett överskott på 1000kcal och kör tungt, jämfört med samma överskott med lättare vikter och högre reps?

[Anonym anvandare]

Skön träningsvärk sen ryggpasset igår! Klev upp i tid och började gräva ner mig i plugg för att kunna träna idag, bröst&biceps fick det bli. Kändes lite halvtaskigt innan passet, brist på motivation och allmänt seg. Hade i bakhuvudet att ryggpass dagen innan ett bröst pass kanske inte de optimala, men ack så fel det var (DENNA GÅNG)

Bänkpress;
60kgx6 – Uppvärmning
65kgx6 – Uppvärmning
70kgx8st – RPB!
75kgx5st – RPB!
80kgx1
70kgx4

Hantelpress;
30kgx7st
30kgx7st
30kgx6st

Sned hantelpress;
20kgx6st
24kgx6st
28kgx4st – PB!

Stående Skivstångscurl EZ
35kgx5st – PB!
35kgx4st
35kgx4st + 2 Negativa reps

Stående hantelcurl växlande;
18kgx8st
18kgx8st
20kgx6st

Kommentar;
Riktigt skönt pass med fokus på tyngre vikter och färre reps! Fick bra kontakt, kändes riktigt bra att få ta i och trycka på. Bänkpressen var största pluset idag, skivstångscurlen kom nära inpå :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tentaplugg återigen och kanske den viktigaste tentan på hela året, därav dålig med träning. Ska försöka ge mig iväg på gymmet ikväll och dra av ett pass.

[Anonym anvandare]

Hur går det med träningen? Hoppas att du bara är dålig på att uppdatera så att du inte lagt av med det helt ! Ser fram emot att ditt plugg ska ta slut, hehe.

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Hur går det med träningen? Hoppas att du bara är dålig på att uppdatera så att du inte lagt av med det helt ! Ser fram emot att ditt plugg ska ta slut, hehe.

Roligt att höra att man är saknad Har varit jävligt lat med att skriva upp, så får ta mig i kragen och redovisa nått pass!

I lördags blev det ett allt i allo pass typ, såg ut så här

Bänkpress;
60kgx8st
70kgx6st
70kgx7st
75kgx2st

Marklyft;
90kgx6st
100kgx5st
105kgx4st

Knäböj – teknikträning;
50kgx8st
65kgx8st
60kgx6st

Stående skivstångscurl;
25kgx8st
25kgx8st
30kgx7st

Hantelcurl;
14kgx12st
16kgx10st

Triceps pushdown rep;
30kgx14st
40kgx10st
40kgx10st

Triceps extension bakom huvudet i CC;
30kgx5st
32.5kgx10st
35kgx10st

Sedan ett pass igår!

Bänkpress;
70kgx6st
70kgx4st
70kgx4st

Hantelpress;
26kgx6st
28kgx6st
30kgx6st

Lutande hantelpress;
24kgx6st
26kgx6st
28kgx6st – RPB!

Kommentar om både passen;
Ingen uthållighet men styrkan fanns kvar! Imorgom blir det benträning till max, knäböj blir passets fokus

[Anonym anvandare]

Igår blev det som sagt ben, mycket folk på gymmet men de gick relativt smidigt ändå!

Knäböj!
50kgx8st
70kgx8st
70kgx7st
70kgx7st

Benpress;
100kgx8 – Uppvärmningsset
140kgx8st
180kgx6st
180kgx8st

Leg extension;
45kgx8st – Var lite feg med vikten
60kgx8st
65kgx6st
70kgx6st

Liggande bencurl;
40kgx8st
40kgx8st
40kgx8st

Sittande bencurl;
50kgx8st
50kgx8st
50kgx8st

Stående vadpress;
70kgx12st drop 40kgx10st
85kgx10st drop 49.5kgx10st
95kgx7st drop 58.5kgx7st

Kommentar;
Knäböjen kändes betydligt bättre än sist jag körde det, boxböjarna har gjort att det blir mer likt knäböj och inte ”good-mornings”. Allt annat gick bara bra, styrkan är kvar! Ska dock föröska på mig tyngre vikter i böjen och pressarna, kanske leg curlen också. Vaderna är på G iaf, :emo-thumb

Ikväll är det axlar&triceps!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Militärpress;
40kgx8st
42.5kgx7st
42.5kgx6st
45kgx6st

Sittande hantelpress;
24kgx6st
26kgx6st
26kgx6st

Sidolyft i CC;
12.5kgx6st
15kgx6st
15kgx6st

Pushdown;
60kgx8st
60kgx8st
62.5kgx7st

Hantel bakom huvudet;
24kgx6st
26kgx6st
28kgx6st

Dips KV;
12st
10st

Kommentar;
Bra pass, fint med tryck i triccarna och fick lite i axlarna. Kändes bra med vikterna

Ikväll eventuellt rygg!

[Anonym anvandare]

Rygg igår, bästa passet på lääänge

Marklyft;
60kgx6 – Uppvärmning
100kgx6st
105kgx6st
110kgx4st
110kgx3st

Chins;
10
8
6

Latsdrag;
65kgx6st
65kgx6st
65kgx6st

Latsdrag bakom nacke;
35kgx10st
40kgx8st
40kgx8st

Sittande rodd;
60kgx6st
60kgx6st

Sedan en ryggmaskin för nedre ryggen, körde lite drop-set där men skrev aldrig upp..

Kommentar;
Vingarna höll fan på explodera kändes det som Sjuk kontakt och tryck för en gångsskull! Awsome helt enkelt.

Trevlig helg

[Anonym anvandare]

Tränade bröst&biceps idag. Skrev dock aldrig upp passet, kände mig så jävla trött och har inte gjort ett skit så kändes skumt..

Varit törstig som aldrig förr, hugg i hjärtat + riktigt kass matlust. Kanske på G att bli sjuk, hoppas det bryter ut snart isåfall.

Återkommer imorn om tillståndet!
Ha d gött

[Author]

Posts