- This topic is empty.
-
Posts
-
Har varit paus med gymmet sen i tisdags!
Träningspolaren bygger hus, och jag tyckte att jag behövde vila lite!Idag var jag dock på en 4,5km länk, som tog 29min 25s vilket borde vara 3min 5s snabbare än tidigare! Detta är verkligen positivt med tanke på att jag inte sprungit mer än 1gång tidigare iår, förra länken var 10:e januari.
2 turer i skidspåret har jag ju nog varit på, samt gått en massa länkar med hunden!Sen strechade jag ordentligt och tränade magen på terassen i solen! +8 grader i skuggan och varmt och skönt i solen!
Efter det en ordentlig strechning åt korsryggen, så jag ska få bättre båge i bänken och lyfta tyngre vikter!
Hade tänkt fara och träna benen idag, men jag tror inte att dom har så mycket kvar att ge!
Tar ny fart imorgon istället med Bröst och kanske axlar eller triceps!
Skön dag idag!Tack Qustaph!
Idag blev det bröst och triceps!
Bänkpress:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
1x110kg
1x120kg (här gled ryggen på bänken så jag hamnade fel!)
3x120kg (nåt gram hjälp av flickvännen på sista, men nästan helt själv! med nerblött t-skjorta så jag sku hållas på plats)
1x125kg
0x130 Var inte långt borta, men idag körde jag för tungt före!
8x100kgSnedbänk:
8x60kg
6x80kg
3x90kg
0x100kg Tänke bara prova om jag klarar 1 rep, men det stanna några cm före raka armar
8x60kgEnhands tricepspress med hantel:
3 serier 10x11kg
10x16kg
10x16kg
6x16kgPushdown:
15x20kg
15x30kg
11x40kgFransk press med hantlar:
6x16kg
6x16kg
6x16kgOk pass!
Bänken gick hyfsat, men jag for till gymmet direkt efter jobbet, så jag var inte laddad till mer än 80-90%Nästa gång blir det bättre!! Och vila och mat mellan jobbet och träningen!!
Å fy f*n vad jag måste börja träna mer triceps! Dom orkar ju ingenting!!
Rygg och biceps idag!
Latsdrag(som uppvärmning):
15x50kg
15x60kgChins:
12x bw
10x bw+10kg
7x bw+15kg
8x bw+10kg
10x bw
Här var det greppstyrkan som var för dålig! Hade nog tagit ett par mera på alla set bara jag sku ha haft bättre grepp! Lite hal stång dessutom så det blev ju inte bättre av det…T-Bar row:
15x20kg
15x40kg
15x60kg
10x80kg PB
10x80kg PB
20x40kgHantelrodd:
8x31kg
8x41kg
9×53,5kg PB (8 tidigare, tappade greppet med högern efter 7 reps, men kämpade upp 2 reps till efter) :up:Hantelcurl:
8x11kg
8x21kg
6x31kg
6x31kgBiceps i CC (med ett hantag på varje sida fast där nere):
10×15 pounds tror jag
10×20 pounds
8×30 pounds
8×25 drop -> 8×15Arnold curls:
6x16kg drop -> 6×13,5kg drop-> 8x11kgHärlig pump i biceps!:up:
Ryggen gick också riktigt bra:up:, ända som stör är att greppet inte orkade idag! Speciellt i chinsen och hantelrodden!Haha!
4 första seten kan man räkna bort som uppvärmning
Sen blev det en miss på 120kg och 2 lite tyngre lyft som normalt lämnar bort!
Så då blir det bara 5-6 set! Oftast bara 3-4.Axlar och triceps idag, med lite sjuk korsrygg, mycket styv nacke…
Sittande militärpress:
8x40kg
8x50kg
8x60kg PB
8x70kg PB
4x80kg PB (5:e stannade på halva vägen)
28x40kg PB (otroligt skön pump i axlarna!!)Hantellyft åt sidan:
3x10x11kg (vågade inte köra tungt pga. nacken)Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3x10x11kg (samma här)Franskpress med rak stång:
12x30kg
8x40kg
10x40kg
Lätta set, men vågade inte tyngre pga. nackenSittande tricepspress i smith:
10x30kg PB
10x35kg PB
8x40kg PB
8x45kg PB
Ny övning därav pb:n!Riktigt djupa Dips:
20x bw
12x bw+10kg
12x bw+20kgFramåtlutad franskpress i CC:
15x20kg
12x25kg
10×27,5kgRiktigt bra pass trots sjuk nacke och korsrygg!
Militärpressen kändes sjukt bra idag, och tricepsen fick världens pump!!:up:Qustaph wrote:Det var alltså inte bara jag som hade sjuk pump i tricepsen idag. Najs pass!Nä, idag gjorde vi det bra!!
Lite special träning idag!
8 min uppvärmning på cykel
Frontsquats:
6x45kg
5x55kg
13×67,5kg
3×67,5kg (helt slut efter max setet tidigare!)Bänkpress:
50x35kg 52% av kroppsvikten
Vilken otrolig mjölksyra det kom i tricepsen som fortfarande var sjuka efter torsdagens pass!
70-80reps är nog möjligt bara tricepsen är utvilade!Sen sprang jag hem från gymmet!
4,6km på 27min 30sSkönt!:up:
Undertaker wrote:Axlar och triceps idag, med lite sjuk korsrygg, mycket styv nacke…Sittande militärpress:
8x40kg
8x50kg
8x60kg PB
8x70kg PB
4x80kg PB (5:e stannade på halva vägen)
28x40kg PB (otroligt skön pump i axlarna!!)
HUr långt går du ner med stången när du kör militärpress?
I villket fall som helst så tar du grymt mycket!
Under hakan, typ 2-3cm ovanför axlarna!
Tack så mycket!!
Har oftast kört stående, och provade sittande nu, då korsryggen var lite sjuk!
Men det var mycket lättare sittande! Hade inte kunnat tro att det var så stor skillnad som det var!Bröst idag!
Bänkpress:
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg PB Jippii!
3x120kg
1x130kg första gången sen september!
9x100kg
Riktigt bra i bänken idag!!
första PB:t på ett halvår ungefär! På tiden!Snedbänk:
8x60kg
4x80kg
4x80kg
10x60kg
Här mixtra jag med greppet mellan varje set, så det blev lite si och så!Bröst dips:
15x bw
15x bw+20kg
8x bw+40kg
8x bw+50kg
40x bwPec deck:
10x30kg
10x50kg
8x70kg PBRiktigt najs bröstpass idag!!:up:
Här en bild tagen efter passet!
Tack! Det är många och tunga set som gäller!
Ungefär 2 mån kvar till semestern och 140kg ska lyftas i bänken före det!Bara jag sku få nån känsla för snedbänken nu bara, för där blir det inte till nånting! Får inget tryck i rörelsen och orkar fan ingenting! Gjorde fan samma i militärpress som i snedbänken idag!! :frust:
Blev ett rygg och biceps pass idag som gick riktigt bra!
Värmde upp i nån davids friviktmaskin typ latsdrag:
15x40kg
10x80kgChins:
20x bw(finns film på detta)
10x bwStångrodd:
15x50kg
12x90kg (finns på film)Marklyft:
15x50kg
5x85kg
29x85kg PB (125% av bw, finns filmat)Stångcurl:
15x20kg
10x40kg
8x50kg
10x40kgSittande hantelcurl:
10x16kg
8x21kg
2x31kg (här blev det allt för tungt idag!)Biceps i CC med hantag nere:
10×20 pounds?
8×30
5×35 PBMage
Benlyft:
2x20repskappsäckslyft med hantel:
10x31kg
8x41kgMaskin crunches:
10x30kg
6x50kgHärligt ryggpass!:up:
Filmerna kommer om en stund!
- You must be logged in to reply to this topic.
