- This topic is empty.
-
Posts
-
Sådär! Blev bröst och tricepsträning idag, fast jag tänkt vila i helgen!
Och bra gick det!Bänk:
10x40kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg (ända hit gick det lätt…)
1×132,5kg PB och äntligen 2xKV
1x135kg Nytt PB
2x120kg
7x100kgSnedbänk med Hantlar:
12x31kg
8x36kg
10x41kg PB
12x31kgFly´s i snedbänk med hantlar:
12x11kg
12x21kg
12x26kgSen triceps träningen!
Dip:
20xKV
15xKV+20kg
15xKV+40kg
8xKV+60kg
50xKV PBEnhands hantelpress:
10x11kg
10x16kg
10x21kgKickback:
10x11kg
8×13,5kg
8x21kg
aldrig mer denna övning!Smal bänk: (lite onödigt, men skoj)
12x60kg
7,5x80kg
7,5x80kgHelt totalt slut i tricepsen!! Skönt!
Väldigt grymt pass! Härligt!
Nu ska det inte maxas på länge, nu ska de byggas massa istället för styrka!Så körde jag en Hardcore Magträning efteråt!
Hangover: (hängandes i knävecken, kom inte på nåt bättre namn på den övningen! Tung som f*n e den iaf.)
8
10
8Benlyft liggande:
20
20
40+ 2×30 i en maskin
Undertaker wrote:Dip:
20xKV
15xKV+20kg
15xKV+40kg
8xKV+60kg
50xKV PB
Kickback:
10x11kg
8×13,5kg
8x21kg
aldrig mer denna övning!Shit va m¨ånga dips:D , och varför aldrig mera kickbacks? De är ju rena
killern:PMarina N wrote:Shit va m¨ånga dips:D , och varför aldrig mera kickbacks? De är ju rena
killern:PDet gick int nå fler än 50st…
Jag får inte Kickbacken att ta som den ska! Börjar krampa i baksidan av axlarna och innaför skulderbladen då jag har på så mycket vikt att jag får nåt ut av den övningen!U dont say:|
Ahaa, ja lönlöst om den inte funkar för dej!
Hoppas du har träningsvärk i morgon nu då
:pMarina N wrote:U dont say:|
Ahaa, ja lönlöst om den inte funkar för dej!
Hoppas du har träningsvärk i morgon nu då :pInte för mycket värk hoppas jag, tänkte kanske köra ett riktigt tufft ryggpass imorgon, men det beror helt på hur musklerna känns! Kanske får ta benen eller pausa helt i värsta fall…
Så var det dags för veckans rygg träning! Tisdagen 11.09.2007
Illamående hela dan, men int kan man ju lämna bort träningen för det!Chins
8xBW
22xBW PB med 4 reps
10xBW+10kg
10xBW+15kg
18xBWMarklyft
?x60kg
6x100kg
6x140kg PB
1x160kg (kändes inte riktigt bra i huvudet, så jag tog bara 1rep)
12x100kgStående Rodd
8x60kg
8x80kg
8x90kg PB
5x100kg PB
8x80kgLatsdrag med V-handtag
10x60kg
8x80kg
6x90kg
8x80kgEnarmsrodd med hantel
8x31kg
15x31kg
15x31kgKorsryggen
3x30repsGick förvånansvärt bra med tanke på illamåendet tidigare på dan!
Blev ett axel och biceps pass ikväll! (12.09.2007)
Kändes väldigt mycket av gårdagens ryggträning, framför allt i axelövningarna…
Axlar:
Militärpress:
10x40kg
10x50kg
5x60kg
15x40kgSpeciellt här kändes det väldans i korsryggen från gårdagens pass, t.om. 40kg kändes tungt…
Hantellyft åt sidan:
10×13,5kg
10x16kg
8×18,5kg
12x16kgBaksidan av axlar på Coleman vis (orka int skriva upp…)
Arnold press:
8x16kg
8x16kg
15x16kgBiceps:
EZ-Curl:
10x30kg
10x30kg
8x50kg
4x70kg PB
10x60kg PBSittande Hantelcurl:
8x21kg
4x26kg
6x26kg
8x21kgArnold Curls:
8x16kg
8x21kg
Superset: 4x26kg+5x21kg+6x16kgSkönt pass utan illamående den här gången!
Imorgon blir det vilodag, och ben på fredag!Här är 2 lyft från i söndags, då jag körde max i bänk!
120kg
[img=http://www.youtube.com/watch?v=70R4GljWUB8]132,5kg (PB och första gången 2xbw)[img=http://www.youtube.com/watch?v=NPhvKZBVgUM]Nåjaa, nu har det varit paus länge nog!
Råkade ut för en lindrig Burnout och har varit länge dålig i skick…
Nu har jag dock tänk börja träna på nytt!
Var i söndags och igår på gymmet och körde väldigt lätt genom hela kroppen!
Skönt!!
:emo-thumbTack Qustaph!
Vikten har sjunkit ca. 5kg sen bilderna är tagna, Så nu är jag mycket tajtare… och resultaten har rasat, men om ett par månader ska jag vara tillbaka å träna hårt!Igår (9.1.2008) blev det rygg, biceps och triceps. (relativt lätt)
Triceps
Pushdown:
20x10kg
20x10kg
15x20kg
15x20kgLutande tricepspress:
15x30kg
15x30kg
15x30kgRygg
Chins:
12xkv
8xkvLatsdrag:
15x60kg
10x80kg
10x60kgSkivstångsrodd:
10x60kg (kändes tungt)
15x50kg
15x50kgBiceps
Växlande hantelcurl:
massor x 11kg
10x21kg
6x21kg
8x21kgEz Curl:
12x35kg
10x40kg
8x40kg
8x40kgHammercurl:
20x11kg
10x16kg
12×13,5kg
15x11kgSist blev det lite mage…
Skönt pass, fast kroppen inte orkade mer än ett set av varje övning ungefär!
Åtm. så klara huvudet av passet utan att sätta stopp halvägs som det varit tidigare… Och ryggmusklerna har inte varit så här sjuka på flera år!:emo-thumbIdag blir det ett lätt jogging pass (första på 3 år ungefär!) lär bli tungt, ca 4km tänkte jag börja med…
Inom kort tänkte jag börja skida lite oxå, bra snön hålls kvar…Bröst och kanske axlar på fredag!
Ciao tills dess!!Sådär!
Då var dagens träning gjord!Blev 4,5km länk som tog 32,5min. Helt ok med tanke på minst 3 års uppehåll från konditionsträning!
Gissade på förhand att om det går som jag tycker att det borde gå så sku jag klara länken på 30 min, och enligt hur bra kondis jag kan tänka mej att jag har så borde det ha tagit 45min, så jag är väldigt nöjd med 32,5 min!Efteråt skottade jag dessutom snö i 1h så det kändes som ett riktigt bra pass!
Imorgon bröst+axlar!Oj va sjuka vader jag har fått efter gårdagens länk! Kan knappt gå normalt!
Och övre ryggen är sjuk sedan onsdagens pass.. För att inte tala om hur sjuka tricepsen är!!Får se hur det går med kvällens bröst och axel träning! Känns nu just som det kommer att bli ett jobbigt pass…
Men det är ju 5,5h tills dess så det hinner ju ändra mycket ännu!Maten har jag annars försökt vara lite mera noga med nu än tidigare, och speciellt mängden protein jag får i mej! Förut åt jag knappast mer än 100-120g per dag men nu försöker jag ligga mellan 150-180g så att det ska bli till nåt!
Måste ju få tillbaka överkroppens massa som försvunnit på 3 mån utan träning!
Kalorier äter jag garanterat för lite nu, men snart får jag ett paket massa-pulver som jag menar äta upp under januari, för att gå upp ett par kilo relativt snabbt så att jag närmar mej min normala vikt… Ligger på (endast) 63kg nu och normalt ska jag ligga på 67-70kg ungefär, helst vill jag slippa upp till 75kg men har väldigt svårt att sätta på mej vikt!
- You must be logged in to reply to this topic.
