I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

biltvätt och bromsviftning för att mjuka upp dom sjuka musklerna idag….

[Anonym anvandare]

Körde ett helkropps ghettopass på ett svettigt gym utanför helsingfors i fredags…

Armar idag

Vettigt att säga är väl 13×22,5kgs hantelcurl, dips med 20kg i bältet 12 och 15 reps (första gången extra vikt iår…) och 35 reps med kroppsvikt…

Hittade dessutom på en ny bicepsövning som brände jäkligt bra:up:

3 övningar biceps och 3 triceps totalt…

[Anonym anvandare]

Beställde nyss:

[img=http://www.vuoripex.fi/cat/images/bcf610p_1102_2a8.jpg]och[img=http://www.vuoripex.fi/cat/images/bcf611p_1102_731.jpg]

[Anonym anvandare]

Snyggt bänkat : ), hur mycket har du lagt ner på ditt gym nu? eller det kanske du inte vill tänka på ; )

[Anonym anvandare]

Tackar, ser lätt ut på film….

har inte riktigt koll, men mellan 25-29k nånting…

[Anonym anvandare]

Efter att ha grillat sej på stranden hela dan 8)så blev det ett gympass…

Bänkpress:
30x30kg
30x30kg
10x60kg
10x60kg
6×82,5kg
6×92,5kg
6×102,5kg hjälp på sista
1x115kg rätt så lätt
14x80kg

Sidolyft med hantlar / Frontlyft med hantlar:
5 superset 20-30+10reps med 10kgs hantlar

Chins:
6x10reps

Jävligt nöjd över bänkandet…

Senast jag reppade på 3-siffrigt var hösten -10

[Anonym anvandare]

[youtube=hJmYn-GSlZk]

[Anonym anvandare]

Körde ett helkroppspass i lördags…

Bencurl och spark med nya utrustningen, kändes bra!
8x80kg och 5x100kg i smalbänk som arbetsset
Sittande axelpress 10x50kg som tyngst
sidolyft med 10kg några set
20 chins
t-bar rodd
Scott curl med nya bänken
hantel ext. och kabel ext. åt triceps

gjorde säkert nåt annat oxå…

här e en filmsnutt på det hela!

[youtube=0oEDGGUQP20]

[Anonym anvandare]

Krabbisdödarpass idag…

45min på konditionscykel

Benspark:
6x20x25kg

Bencurl:
6x20x10kg

Knäböj:
6x40kg
6x60kg
6x6x70kg

Sittande vadpress:
3x20x10kg

Hantelcurl:
20x10kg
20×18,5kg
12×22,5kg
5x30kg

Skivstångscurl, superstrikt:
6x30kg
6x40kg
6x45kg drop-> 5x40kg drop -> 8x30kg

streching + 30min hundpromenad efter

[Anonym anvandare]

Tränade tuttar idag.

Bänkpress:
20×42,5kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
6×82,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Snedbänk:
12×42,5kg
10×52,5kg
10×52,5kg
20×42,5kg
18×42,5kg
15×42,5kg
20×42,5kg

Grym pump i titsen!

[Anonym anvandare]

lite tryck å pump! Syns t.om en ådra på första bilden!

[Anonym anvandare]

Kul att bänkpressandet går bättre och bättre och att vikterna ökar! Formen ser väl bra ut den med, vi har nog ungefär samma fettprocent, du kan ha någon procent lägre med!

Kör du någon träning för ländryggen eller hade du problem med den nu?

[Anonym anvandare]

Jep, nu e det nästan roligt att träna…

Ryggen bråkar väl mest hela tiden, men men….

funderar på att köpa en mag/rygg bräda att göra ryggresningar med.

Ska försöka ta tag i marklyftandet igen, har haft nåt konstigt problem med vänster baksida, från vaden upp nästan till skinkan, och smärtan har kommit i knävecket. Tog sjukt redan då jag tog av skorna utan att använda annat än andra foten som hjälp….

Ska försöka mej på goodmornings nästa ryggpass…

Satsar mycket på streching nu…

Fettprocenten vet jag inget om men jag skulle gissa runt 15…
Bryr mej inte heller nu just…
Viktigare att få bort smärtorna nu…

Väger 70kg jämnt, och skall försöka öka i vikt då sommarn tar slut…

[Anonym anvandare]

Var på en 4,5km rask promenad nyss, sjuuukt jobbigt…

[Anonym anvandare]

Träna ben och tjocklek på ryggen idag!

Benspark:
4 set 35kg x maxreps

Bencurl:
20x9kg
20x14kg
15x20kg
15x20kg

Knäböj:
5×42,5kg
5x60kg
5×82,5kg
5×82,5kg
5×82,5kg
5×82,5kg
5×82,5kg

Marklyft:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

T-bar rodd:
15×1
15×2
15×3
15×3
(1 platta = 20kg)

Sittande vadpress:
20x10kg
20x10kg
20x20kg
20x20kg

[Author]

Posts