- This topic is empty.
-
Posts
-
Quads på programmet idag… och vader
Benspark:
ca 10 set, 2 sista dropsetSkateboardsquats:
2 setUtfall:
4 setSittande vadpress:
4 setBencurl:
3 setsååå sjuk i baklåren från igår då jag stod framåtböjd och rensade ogräs i 2,5h så några set bara för att mjuka upp baklåren[/b]
Ser iaf. nästan ut som jag skulle ha lite benmuskler, men jag tror inte riktigt själv på det…..
Bensparken tar jäkligt bra iaf. :up:
[youtube=TieLFbd53b8]
Håller med Tommy. Det må ha tagit tid och varit en lång resa, men nu är du seriöst på väg tillbaka. Schyst gym också. Ser stabilt ut. Inga vingliga, bräckliga grejer.
Fan vad fint att ha ett sådant rejält gym där hemma. Skulle nog sakna att träna bland andra men ibland skulle det också vara härligt att bara gå rakt ut i garaget (om jag nu haft ett sådant) och köra.
Varför beslöt du dig för att bygga gym, finns det inget där du bor?
Gettodachoppa wrote:Håller med Tommy. Det må ha tagit tid och varit en lång resa, men nu är du seriöst på väg tillbaka. Schyst gym också. Ser stabilt ut. Inga vingliga, bräckliga grejer.Jo, 2 år sen axeln började bråka och 1år 3 mån sen akilles blev inflammerad…
Båda två blir som tur bättre varje vecka känns det som..
Nu är det igen roligt att träna!Stabila grejor har vi faktiskt, är riktigt nöjd med allt vi skaffat…
Hantelracket har jag byggt själv, t-bar rowen själv, restaurerat vadpressen, så den e som ny osv.Kvar på önskelistan är fasta 35-40kgs hanlar, för dom ställbara e för klumpiga vid pressövningar då man lastar mer än 25kg på dom…
Oxå har vi tänk satsa på att lägga svart gummimatta över minst halva gymgolvet så man kan slänga vikterna ordentligt, som proffsen!
😀Gober wrote:Fan vad fint att ha ett sådant rejält gym där hemma. Skulle nog sakna att träna bland andra men ibland skulle det också vara härligt att bara gå rakt ut i garaget (om jag nu haft ett sådant) och köra.Varför beslöt du dig för att bygga gym, finns det inget där du bor?
Tycker det är bästa beslutet någonsin att fixa eget gym!
Man tränar när man vill, hur man vill, ingen som står å frågar:
”har du mycket kvar” eller
”måste du ha så mycket vikt”
som jag hör massor med gånger på vanliga gymmen….Orsaken till att det blev eget gym är främst priserna här i staden.
600€ per år ungefär på båda gymmen i stan.Då vi fixade eget så var det ena gymmet utan AC så det var 30grader och dålig luft där nästan året runt.
Dom har nu flyttat till nya ställen och är ett riktigt bra gym nu – styrkelyftarklubb tränar där bl.a.Det andra gymmet är nytt och har AC men dom förstår inte att använda det. Dessutom spelar dom löjlig musik och har underliga öppethållningstider, som ”siesta” på somrarna…
Dessutom måste man vara tyst då man tränar och varken ropa eller tappa/slänga vikter, inget magnesium får man heller använda…har nu tillsammans med träningspolarn lagt mellan 2500-3000€ på gymmet
Så om 1 år ungefär börjar vi gå på plus med det….Kommer antagligen att köpa ett 10ggrs kort till styrkelyftargymmet så fort axeln blivit 100% och fara å bänka där, kanske med bänktröja t.om.
Axlar och triceps på programmet idag…
Sittande ”militärpress”:(inom ”” då det inte egentligen är militärpress sittande)[/b]
15x30kg
12×42,5kg
12×42,5kg
12x50kg
5-6x60kg
8x45kg saktat och långsamt
25x30kgMilitärpress bakom nacken:
20x30kg
20x30kg
20x30kgSidolyft med hantlar:
15x5kg
12x10kg
12x10kg
12×12,5kg
6×18,5kg -> 6×12,5kg -> 5x10kg -> 10x5kgFacepulls:
3 setKickback med Ez-stång:
15×8,5kg
12×18,5kg
10x30kgSmalbänk:
6x60kg
6x60kg
6×82,5kg
6x90kg
5x90kgFrench Press:
6×42,5kg
6×42,5kg
6×42,5kg
6×42,5kgMannet wrote:Vilka jävla axlar…
Älskar bilen utanför garaget
Tack! Axlarna har växt bra nu då jag inte kunnat träna tungt utan bara massa reps…
Bilen e till salu!
Grymt rygg och biceps pass idag!
Chins:
10×10 på 13minT-bar Rodd:
15x40kg
11x60kg
5x80kg 2 inte full rom 3x80kg=PB inte haft 4 plattor förr
8x70kg drop -> 8x40kgGoodmornings:
12x30kg
12×42,5kg
12×42,5kg
12×42,5kgMarklyft:
6x60kg
6x75kg
5x100kg
2x130kg
2x130kg
2x130kgHantelcurl: en arm i taget[/b]
10x10kg
8×18,5kg
6×22,5kg
6x25kg
6x25kgEz-curl:
20x30kg
12x40kg
8x45kg
8x45kgBamsecurl:
3 x maxSen lite spö åt magen, max i alla set
4 set hängande benlyft
3 set roller
1 set crunchesStabil rygg!
Ser lite skillnader mellan höger och vänster sida runt skulderbladen där. Ser lite märklgit ut men det kanske är vinklar och ljus som luras lite.
Sen är man ju inte helt symmetrisk heller för den delen.Tommy Ivarsson wrote:Stabil rygg!
Ser lite skillnader mellan höger och vänster sida runt skulderbladen där. Ser lite märklgit ut men det kanske är vinklar och ljus som luras lite.
Sen är man ju inte helt symmetrisk heller för den delen.Tack, korsryggen ska få mycket spö i höst vinter!
Ska försöka jobba mycket med böj och mark…Dåligt ljus…
Men så lär jag ha tappat massa på vänstra sidan pga. axeln som bråkat länge…Enligt naprapaten jag går till iaf…
Senast sa han att det verkar ha kommit tillbaka en del kött…:up:
Vänster biceps har inte heller lika bra peak som högern…:evil:
Benen fick spö idag!
Benspark:
4×30 reps 55lbs
30x55lbs drop-> 30x40lbs drop-> 30x30lbs drop->30x20lbsBencurl:
20x20lbs
15x30lbs
12x40lbs
8×47,5lbsKnäböj:
6×42,5kg
6x60kg
3×82,5kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
3x100kg
3x100kg
10x60kgutfall:
1 setTrött i korsryggen av marklyften från i fredas, men grymt nöjd med böjarna ändå!
Tog en ryggbild som bara såg för grym ut i mitt tycke…
å filmade 3x90kg i böjen
[youtube=CY1Lyq6UR6A]Tuttar idag!
Bänkpress:
25×42,5kg
15x60kg
15x60kg
5×82,5kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg
2x115kg
6x100kgIncline bänkpress:
10×42,5kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
50×42,5kgDecline bänkpress:
12x60kg
8×82,5kg
8x90kg
5x100kgMage
Plankan med extra vikt 10-40kg 5 set
Roller 2x10reps
Hängande benlyft 3x20repsGrymt skönt att kunna öka i bänken!:up:
snedbänken tar dock sjukt såfort man lägger över 50kg…
- You must be logged in to reply to this topic.
