I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

[youtube=3MJumBNDsjk]

[Anonym anvandare]

Grymt! Nu börjar ju vikterna bli fullt respektabla igen

[Anonym anvandare]

Tack, men grymt e nog i överkant, men det går hela tiden bättre å utan smärta…

Vikterna e kanske respektabla, men inte med dessa få reps… +20kg med samma repsantal så…

ska köra lite högre reps nästa pass, typ 8-10 reps å sen på nytt 2 pass med 2-6 reps

[Anonym anvandare]

Riktigt bra rygg-biceps pass trots få övningar…

Chins:
10 reps
10 reps
+10kg 5 reps
+10kg 5 reps
+20kg 5 reps
+20kg 5 reps
+20kg 5 reps
+20kg 5 reps
20 reps
10 reps supinerat sakta upp sakta ner

Marklyft:
10x60kg
8x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
10x110kg

Enhands hantelcurl:
12x10kg
12×18,5kg
10×20,5kg
8×22,5kg drop-> 6x15kg drop-> 8x10kg
6×18,5kg drop-> 6×12,5kg drop-> 5x10kg

Enhands scottcurl med hantel:
10x10kg
10x10kg

Grymt nöjd trots att marklyften känns för jävla tunga….:up:

film å pics kommer imorgon…

[Anonym anvandare]

[youtube=bIxioR7P4II]

Märks i fdb och fls att vänster axel inte har samma rörlighet som höger då den sidan lämnar högre upp

[Anonym anvandare]

Axlar å triceps på tur idag…

Militärpress:
30x20kg
15x30kg
10×42,5kg
10×42,5kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Sittande hantelpress:
10x10kg
10x20kg
10x25kg
12x25kg
12x25kg

Baksida axlar med hantel:
3x15x3,5kg

Smalbänk:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x75kg
9x80kg
18x60kg
25x50kg

Dips:
4 set djupa strech dips

Fransk press:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Kickback med skivstång:
4 set 20kg maxreps

[Anonym anvandare]

[youtube=3oD9_zp1ZQM]

Jag gjorde tydligen 15x20kg i hantelpress och inte 10 som jag skrev…

[Anonym anvandare]

kortison i hälen idag, så inga mark eller böj eller liknande på ett tag igen nu då….:evil:

Tog sjukt utav bara h**##e, så kanske den träffade rätt…:dntknw:

Blir kanske tutt-träning imorgon då istället….

[Anonym anvandare]

Aaah galet snyggt!!

Allt ifrån bänkpress till chins till bilder!

Som nämnt ovan, GRYMT

[Anonym anvandare]

Thanx!

Har ju haft lite småskavanker, inget sånt som du men…
Inflammerad häl/akilles i 15mån och en axel som jävlats i 24mån typ…

nu då det börjar bli bättre går det att filma och fota igen….

och framför allt lyfta….

[Anonym anvandare]

Ett snabb pass idag GVT inspirerat… tog ca. 25min + uppvärmning

FU Bänk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Supersetat med

Hantelcurl sittande:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

90s vila mellan varje superset.

På tok för lätt vikt i bänken…med 75-80kg hade jag kanske fått jobba lite…,
men jag körde superstrikt och långsamt istället..:up:

GVT på 10×10 reps e inget för mej…iaf inte i bänken, känns bara tråkigt… ska testa 10x5reps nån gång i framtiden å se om det känns roligare i bänken…

Bra med omväxling efter att ha kört 2-4reps senaste 2 bröstpassen dock…

Film på set nr. 8

[youtube=–D7y9jK2Xk]

Om nån vill se alla set så lägg på repeat och räkna till 10! :p

[Anonym anvandare]

Årets första PB idag!

Bänkpress:
20×42,5kg
20×42,5kg
15x60kg
10×82,5kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg
12x90kg
15x85kg
30x70kg PB (kroppsvikt 70kg) tidigare 26

2 set 30x5kg baksida axlar

Grym pump nu efter!:up:

[Anonym anvandare]

30 reps, det är fan sjukt

Bra jobbat och grattis till PB då iaf

[Anonym anvandare]

Tack Tommy!

Det var nog med rå vilja dom sista 5 repsen….

[Anonym anvandare]

[youtube=7uBJeuiKJvQ&]

[Author]

Posts