I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Att det krampar i axeln vid knäböj antar jag enbart beror på din bråkande axel? Annars bör väl inte axlarna krampa direkt

[Anonym anvandare]

Jo, krampandet i axeln beror på styvheten i axelleden.
Då musklerna på baksidan måste spänna för att hålla stången rätt…
Riktigt störande…

Blev ett pass idag oxå!

Tunga böj (med mina mått mätt) och lätta mark (som inte alls kändes lätta)

uppvärmning 5-10min på cykel samt
Benspark:
3 set

Knäböj:
4×82,5kg
4×92,5kg
4×102,5kg
4×102,5kg

grymt nöjd då 2×100 gick riktigt trögt för en vecka sen

Marklyft:
10x60kg
10x80kg
10x105kg

Kändes sjukt jobbigt i marken idag, skulle ha kört 2 set till men det började snurra i skallen så jag avstod.

Tror det var för dåligt med syre då träningspolarn och en kompis kört bröst strax innan jag började träna…

Överlag nöjd iaf. :up:

[Anonym anvandare]

Ska 6.10 till läkaren med foten som inte vill bli bra…
Möjligtvis blir det att ta till kniven om inget annat hjälper..:dntknw:.

[Anonym anvandare]

Tunga mark lätta böj idag….

Marklyft:
10x60kg
10x60kg
4x100kg
4x120kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg

Kabelrodd V-handtag:
15x35kg
15x60kg
15x80kg

Chins:
10 reps
+5kg 12 reps
+20kg 8 reps
15 reps

Knäböj:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

[Anonym anvandare]

Sittande ”militärpress”:
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12×42,5kg
12×42,5kg
5x60kg
8x60kg

Bänkpress:
15×42,5kg
15×42,5kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
19x80kg PB (18)

Smalbänk:
15x60kg

Tricepspress i kabel:
6 set varav 2 dropset

[Anonym anvandare]

Eeey, kul att se att vikterna i marklyften stiger Grattis till PB i bänkpressen med, du är en repsstark jävel du

[Anonym anvandare]

Tack! Marklyften går framåt varje vecka nu, likaså knäböjen…:up:

Men snart blir det väl stopp och back om jag måste operera foten…

Enda felet med pb:t i bänken var att det var 20kg för lite vikt…
Nå, roligt med pb hur som helst…

[Anonym anvandare]

gjorde 1×110 med stopp oxå.

[Anonym anvandare]

[youtube=00YaOWj_bBI]

[Anonym anvandare]

Ben och armar idag.

Benspark:
5 set

Bencurl:
3 set

Knäböj:
5 set

Hantelcurl:
5 set

Kabelcurl:
6 set

Tricepspress med kabel:
8 set, 2 olika handtag

Dips:
5 set

Ett feelispass med mycket kontakt.

Har ätit dåligt ett par dagar så böjarna var tunga idag, körde på 80-90kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
15x60kg
15x60kg
7x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
7x100kg
1x120kg

Sittande hantelpress:
5 set 20x16kg

Sidolyft med hantlar:
max x 8kg
3 x max x11kg

[Anonym anvandare]

Vad är det tyngsta du lyft i bänken nu efter skadan?

[Anonym anvandare]

Har lyft några tvåor på 120kg för ett år sen ungefär. och en 1:a på 122,5kg vid samma tidpunkt ungefär.
Och testat känna på 130kg vid ett tillfälle, 10-15cm från bröstet gick det om jag inte minns fel…

Jag körde några 12 reppare på 100kg förra hösten ett pass utan smärta.
Ska försöka jobba upp mej till den nivån nu om smärtan hålls något sånär borta.

[Anonym anvandare]

Har btw. anmält mej till en Personal Trainer utbildning som startar i Februari.

[Anonym anvandare]

Ska operera akillesen om 3,5 vecka.

Inga böj, mark eller innan det. och inte på ett bra tag efter heller….
Blir väl 2-3veckor på kryckor eller nåt…

[Author]

Posts