- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde en snabbis igår i Tammerfors på Wolf fitness club, med lite chins och lite biceps.
Nu sticker vi på ett Ghetto gym i en förort till Helsingfors…
Bänkpress:
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kgSnedbänk hantlar:
15×18,5kg
10x25kg
15x25kgSidolyft med hantlar:
20x5kg
20x8kg
15x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x8kg
15x8kg
15x8kgFramåtlutande sidolyft med hantlar:
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kgShit va set du körde för de stackars axlarna. Och detta efter att du kört igenom brösten som ändå tar en del på axlarna
Du borde känna av axlarna imorgon, annars är det något som är fel!
Har åtminstone svettats rejält inatt och vaknade upp med huvudvärk, så rätt bra tog det nog…
Ska satsa fullt nu på effektiv överkroppsträning då underkroppen inte kan tränas före nån gång 2012…:bb:
Chins:
12 reps
12 reps
15 reps
25 reps PB:buttrock: (23)
+10kg 6 reps
11 repsKabelrodd V-handtag:
15x50kg
15x50kg
15x50kgSittande hantelcurl:
15x8kg
15×12,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg
15×12,5kgEz-curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kgDips:
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 repsBenspark:
10 arbetssetBencurl:
10 arbetssetSidolyft med hantlar:
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kgHelt våldsamt grym pump i axlarna!:up:
Låren blev ganska slut oxå…
Fan så jobbigt att inte få göra knäböj….:evil:Johnny Furu wrote:Benspark:
10 arbetssetBencurl:
10 arbetssetSidolyft med hantlar:
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kgHelt våldsamt grym pump i axlarna!:up:
Låren blev ganska slut oxå…
Fan så jobbigt att inte få göra knäböj….:evil:25reppare i hantellyft åt sidan e fan inte å leka med:-)!skummat igenom dom sista passena dina och måste säga att det ser ut som kroppen din börjat komma tillbaka efter småskador hit å dit!?!fortsätt så:up:
Förstår om du fick bra pump i axlarna av den där repsserien!
Grattis till ett bra PB i chinsen med, 25 reps är riktigt bra :up:Galten wrote:25reppare i hantellyft åt sidan e fan inte å leka med:-)!skummat igenom dom sista passena dina och måste säga att det ser ut som kroppen din börjat komma tillbaka efter småskador hit å dit!?!fortsätt så:up:Tycker jag får mycket bättre kontakt med lägre vikter och 15+ reps när det gäller axlar, alla övningar.
Jo, nu går det någorlunda att träna det mesta, men om 2 veckor opereras min akilles så då blir det minst 2 veckor på kryckor samt antagligen en lång rehabilitering utan övningar som marklyft och knäböj, tyvärr…
Tommy Ivarsson wrote:Förstår om du fick bra pump i axlarna av den där repsserien!
Grattis till ett bra PB i chinsen med, 25 reps är riktigt bra :up:Tack!
Jo, 150 reps sidolyft på kanske 10 min gjorde att jag knappt kunde lyfta vattenflaskan efteråt…Chinsrekordet har jag väntat på i flera år….
Bänkpress:
6×82,5kg
4x100kg
4x100kg
4x105kg
4×102,5kgDips:
+20kg 12reps
+20kg 12 reps
+20kg 12 repsSidolyft med hantlar:
7-8set 15-25 reps 8-12,5kgBaksida axlar:
4 setChins:
12 reps
12 reps
+10kg 10 reps
+10kg 10 reps
+10kg 10 reps
20 repsSidolyft med hantlar:
set 25-30x8kgSnedbänk:
8 set 10-20×40-60kgHantelcurl:
20x10kg
15×18,5kg
15×18,5kgSmalbänk:
20x40kg
15x60kg
12x70kg
15x60kgGrymma chins som alltid! Jävligt starkt att avsluta med en 20-reppare efter alla tidigare set :up:
PS: Du såg ganska liten ut i jämförelse med honom
Tommy Ivarsson wrote:Grymma chins som alltid! Jävligt starkt att avsluta med en 20-reppare efter alla tidigare set :up:PS: Du såg ganska liten ut i jämförelse med honom
Tack!
Chinsen känns lätta, men jag har gått ner ett par kilon senaste 3-4 veckorna då jag hållit mej borta från allt alkohol.
fick nån jävla låsning eller nerv ikläm i korsryggen så jag kan knappt röra på mej idag…
68kg på 166cm ska s e litet ut bredvid en IFBB byggare!
- You must be logged in to reply to this topic.
