- This topic is empty.
-
Posts
-
Promenerat 15 min och motonscyklat 10-15min idag
Chins:
10 reps
+10kg 10 reps
+20kg 6 reps
+20kg 6 reps
+20kg 6 reps
20 repsHantelrodd:
12×22,5kg
12×22,5kg
12×22,5kgfokus på strech
Frenchpress:
15×18,5kg
15×18,5kg
15×28,5kg
15×28,5kg
10×33,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
20×18,5kg
20×18,5kgpumpade lite smalbänk efter varje set med samma vikter
Frenchpress med hantlar:
12x8kg
12x8kg
12x8kgfokus på strech
Johnny Furu wrote:Promenerat 15 min och motonscyklat 10-15min idagChins:
10 reps
+10kg 10 reps
+20kg 6 reps
+20kg 6 reps
+20kg 6 reps
20 repsHantelrodd:
12×22,5kg
12×22,5kg
12×22,5kgfokus på strech
Frenchpress:
15×18,5kg
15×18,5kg
15×28,5kg
15×28,5kg
10×33,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
20×18,5kg
20×18,5kgpumpade lite smalbänk efter varje set med samma vikter
Frenchpress med hantlar:
12x8kg
12x8kg
12x8kgfokus på strech
bra pass där!imponerande reps med extravikt i chinsen:up:
Tack!
Första passet med extra vikt efter operationen, så det gick lite halvtrögt. men är nöjd ändå!Hade problem med kramp i underarmen så därför blev det bara lätta hantelroddar då jag inte kunde hålla i nån tyngre hantel med ena handen.
Kommer en film om en stund då den laddat färdigt med lite chins å french press…
Gick en propp i gymmet så dagens pass blev lite lidande då det gick åt en massa tid att söka felet samt fara å köpa proppar…
Flyttade dessutom om lite i gymmet och la en heltäckande matta på ca 8m2 under hantelställena och powerracket samt en gummimatta under powerracket då vi haft problem med att det fuktade och blev halt.
Nu med heltäckande matta så isolerar det bättre från den kalla betongen, och gummimattan har durkplåts mönster så den borde ge bra grepp.
Till träningen
Sidolyft med hantlar:
4 set 20x8kgSnedbänk 30gr. :
15×42,5kg
15×52,5kg
10x60kg
10x70kg
6×82,5kg
6×82,5kg
6×82,5kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg3 sista seten supersetades med
Incline hantel flies:
12x8kg
12x8kg
12x8kgKändes bra i axeln att inte ha så brant lutning på bänken!
Ska köra såhär i fortsättningen, iaf. ett tag!Har gått upp ett par kg i vikt senaste veckorna nu då jag sluppit kryckorna!
Hoppas det sitter i sej.
Om jag sku sätta ett inofficiellt mål på 76kg morgonvikt innan april…
Sku vara 5-6kg till då….Benspark:
8-10 set 15 reps 5+5+5 stop 1s uppe på första 5 och sista 5Baklår:
6 setLite olika övningar som går att göra utan att belasta akilles.
Knäböj med kroppsvikt: (avlastar med händerna)
5×15 repsTåhävningar:
3×15 repsScottcurl med hantel:
15x10kg
15x10kg
8×18,5kg
8×18,5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kgHammercurl:
8×18,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kgPronerad skivstångscurl:
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg10min cykel
Bänkpress:
några set med 40-60kg
8×82,5kg
6x100kg
6×102,5kg
6x100kg
6×102,5kg
6x100kgVar lite finurlig och lurade musklerna så dom inte visste vad som väntade… :p
Sned bänk 30gr. :
10x60kg
12x70kg
4x90kg
4x90kg
8x70kg
15x60kgDips:
12 reps
12 reps
15 reps
15 repsDecline Frenchpress: supersetat med Pushdowns:
15×23,5kg + 8x20kg
10×28,5kg + 8x20kg
10×28,5kg + 8x20kgPushdowns: supersetat med Decline Frenchpress:
17x20kg + 5×23,5kg
15x20kg + 10×18,5kgSmashing workout![/b]:up:
Länge sen det kännts så bra!
20 min on the bike
Chin-ups: (supinated)
10 reps
10 reps
10 reps5s stretch in bottom in every rep.
Leg ext:
about 10 sets between 30-50 repsLeg curl:
3 sets, lots of repsBody weight squats:
4×15-20 repsToe raises:
3×20 repsThen I did some Biceps:
4 loops with a Triple set, Preacherscurl, Cablecurl and Hammercurl
Did the exercises in different order, every set.
Had 50lbs in preacherscurl, 35lbs in cable curl and 30lbs dumbbells
Did around 15-20 reps in the first exercise, 8-10 int the second, and 6-8 in the third.
No matter what way I went…Got a real nice pump!
Massage tomorrow, That´s why I did so little back (it was back day actually). did do some lat stretching though!
Was a quite relaxing workout, small weights but felt great.
Orkar inte översätta då det inte ändå är nån som läser här…
- You must be logged in to reply to this topic.
