- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev bröstträning idag!
Bänkpress:
3x5x60kg
2x3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
0x140kg (inget uselt försök dock, långsamt ner och fick upp stången 10-12cm där den stannade, dvs. den föll inte ner tillbaka…)
2x120kg
9x100kg
4x100kg med fötterna i luftenSnedbänk hantlar:
6x31kg
6x41kg
6x36kg riktigt djupa
10x26kg riktigt djupa och fötterna uppe
12x21kg – ” –Flyes i CC
12x10kg(per sida)
10x15kg
8x20kgFransk press med hantlar:
10x11kg
8x16kg
5x21kg PB (4)Okay bröstpass, kändes rätt lätt i bänken, förutom då 140kg som jag fick för mej att pröva… Varken huvudet (nervsystemet) eller musklerna var beredda på det, men ett hyfsat försök blev det iaf….:up:
Imorgon blir det övre delen av ryggen och magen och kanske biceps!
Ska prova rekord i chins imorgon! 22 hittils!Övre delen av ryggen och lite biceps tränades idag!
Värmde upp med latsdrag på 30 och 50kg
Chins:
5x bw
23x bw PB (22) filmade detta
6x bw +10kg
6x bw +10kg
6x bw +10kg
8x bw bakom nackenLatsdrag med v-hantag:
10x50kg
6x80kg
6x85kg
6x90kgLow row (Technogym):
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg PB (0) filmatSittande hantelcurl:
10x11kg
3x8x21kgScottcurl:
2x8x30kgLiggande curl i CC:
4 setLite mage!
Bra pass!:up:
23 chins
[youtube=3XeTT1EZx2Y]6 chins bw +10kg
[youtube=Hu2hJuxE-f4]Low Row 8x100kg
[youtube=zYZ8aIqTOa0]Axlar och triceps idag!
Hantelpress:
12x21kg
6x31kg
5x41kg
7x36kg
8x31kgLiggande trapzdrag:
8x30kg
8x40kg
10x50kg PB?(film)hantellyft åt sidan sittande:
12×7,5kg
8x11kg
12×7,5kgSmalbänk:
8x60kg
6x80kg
7x100kg
1x130kg (15cm planka)
2x130kg (15cm planka)
1x140kg (15cm planka) några gram hjälp på denna…Dips:
3x25repsRiktigt skönt pass!
Gymmet stängde så en triceps övn. hann vi inte med…Här är en bild tagen efter dagens träningspass, solen lyser från konstiga vinklar, så belysningen är rätt underlig och lite underliga skuggor här och där…
Benpass idag!!
Curl och spark:
Curl 12x40kg
Spark 15x50kg
Curl 18x50kg tangerat PB
Spark 10x80kg
Curl 7-8x 60kg PB (6) tappade räkningen så vi säger 7 reps
Spark 10x100kg PB (
Benpress:
8x200kg
6x240kg
6x280kg
3x320kg PB (0)
dessa 3 tunga serier var inte så djupa, för jag sparade ryggen då jag varit på behandling idag
6x200kg riktigt djupt
12x160kg djupare
12x160kg djupare
En del är filmade så dom kommer upp snart!utfallsgång? med stång:
2x10m med ca 20kg
Tog för mycket på ryggen fast jag inte hade nån vikt att tala om…
Nästa gång!Sittande vadpress:
20x20kg
24x40kg
15x50kg
27x40kg
30-50x20kg orkade inte räkna…ok pass!
6x240kg
[youtube=6IiaGKfyyJo]
6x280kg
[youtube=HPGg-dCxzXQ]
3x320kg
[youtube=_xW-WCztJCo]
6x200kg
[youtube=vUrvKPdnKn0]
12x160kg
[youtube=Msd72t2foi8]Bröst idag!
Bänkpress:
3x6x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg med 15cm planka
2x130kg – ” –
2x140kg – ” –
0x145kg – ” –
0x145kg – ” –
8x120kg – ” –
3x120kg med 8cm planka
12x100kg – ” –Sned bänk med hantlar:
8x31kg
8x41kg
4+1 x 43,5kg PB (0)Flyes i CC:
12x10kg (per sida)
8x15kg
5x20kgBra bröstpass!
Nästa gång ska mera vikt lyftas!’
Tekniken med planka kom först på slutet med 120 och 100 kg….
Annars skönt pass!!:up:
Keep it up bro!- You must be logged in to reply to this topic.
