I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

tränade framlår och axlar idag!

Låga vikter mycket supersetande…

12-15 reppare på 40kg i militärpressen supersetat med sidolyft med 8kgs hantlar som exempel…

Knäböjen går fram som planerat!
3x15x22,5kg idag…

Imorgon marklyft 3x15x47,5kg

Slänger upp en bild samt lite filmningar då jag hinner, kommer Man C – Liverpool nu så inte nu iaf….:up:

[Anonym anvandare]

Tycker att det börjar urskiljas lite konturer mellan axel och armmuskler…

[Anonym anvandare]

[youtube=d4Hwd_IinP8]

[Anonym anvandare]

Kabelrodd:
20x30kg
20x50kg
15x70kg
8x90kg drop-> 6x70kg drop-> 6x50kg
10x80kg drop-> 8x60kg
15x70kg drop-> 10x50kg

Chins:
12 reps
12 reps
15 reps
15 reps

Marklyft:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Ez-curl:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
20x30kg

Hammercurl:
10×18,5kg
10×18,5kg
10×18,5kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
10x60kg
10x60kg
10×82,5kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
18x80kg + hjälp på 19:e

Snedbänk:
10x60kg
4×82,5kg
4×82,5kg
10x60kg
11x60kg
8x60kg

Sneda flyes:
3 set max x 10kg

[Anonym anvandare]

Lite protein…. Men först äter vi pizza!

[Anonym anvandare]

[youtube=IIm0qqRSAbM]

[Anonym anvandare]

Benspark:
5 set

Bencurl:
4 set

Knäböj:
3x15x25kg

Benpress:
3 set

Supersetade armar[/b]

hammercurl 21kg + french press 30kg: 3 set 10reps + 15 reps

ez-curl 30kg + smalbänk 60kg: 6 set 15 reps + 15 reps

kabelcurl 15kg + pushdown 20kg: 4 set 15 reps + 15 reps

chinups + dips: 2 set 10 reps + 15 reps

totalt 15 st superset

Grym pump i armarna, hur skönt pass som helst!:up:

[Anonym anvandare]

ser bra ut hur många kg protein har du där ?

[Anonym anvandare]

Tackar!

Ca. 25kg

[Anonym anvandare]

Hinner inte träna nåt nu just då det är mellan -25 och -30 ute…:ph34r:

Måste ju hålla värme i stugan…:nod
Samt motionera hundarna, vilket e kallt!

[Anonym anvandare]

-31 grader… träna? Glöm det…

Finns inte en chans att jag sku försöka värma upp garaget idag…
Eldar i spisen istället….

[Anonym anvandare]

Tränade bröst, axlar och armar idag!

Körde 2 olika MEGA set. 4 övningar 5 varv

MEGA set nr. 1:

5 set 15 reps : Snedbänk 60kg -> Sidolyft med hantlar 8kg -> Pushdown 25kg -> HammerCurl 15kg

MEGA set nr. 2:

5 set 15 reps : Spidercurls med hantlar 12,5kg -> French press 30kg -> Hantelpress 20kg -> Frontlyft med hantlar 5kg

Sist 3×15 åt baksida axlar

[Anonym anvandare]

Har rysskylan lämnat Finland också?

Tuffa set ser det ut som. Men kul med variation!

[Anonym anvandare]

Njae, det är nog -20 ännu…

Var riktigt jobbiga set…:up:
Men det kändes ganska skönt som omväxling samt första passet på 9 dar…

[Author]

Posts