I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Dagens pass var 3 x [youtube=owOuLJpjuig]

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Snedbänk:
4x60kg
4x70kg
4x75kg
4×82,5kg
4×87,5kg
4x90kg
10x70kg

Sittande militärpress:
12×42,5kg
12×42,5kg
12×42,5kg
12×42,5kg + 12x8kg sidolyft med hantlar
11×42,5kg + 10x8kg sidolyft med hantlar

Filmade set 1,6 och 10 i bänken

[youtube=8Narygbd2y8]

Imorgon på PT skolning i 3 dagar…

[Anonym anvandare]

Snygg bänkserie! Var du nära failure i något set eller var det lätta set?

[Anonym anvandare]

Tack Tommy!

Det var nog lätta set allihopa…
Hade nog kunnat pressa en 6:a i sista setet kanske…

Har lärt mej en hel massa antomi idag!
Imorgon praktik på det inlärda!:up:

[Anonym anvandare]

Sittande militärpress:
20x30kg
12×42,5kg
12x50kg
12x50kg
15x50kg

Sidolyft med hantlar:
15x8kg
15x8kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x8kg

Baksida axlar:
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Hantelext. bakom nacke:
12x8kg
12×12,5kg

Dips:
20 reps
+20kg 15 reps
+20kg 15 reps drop-> 20reps

+abs and streching

[youtube=E2FRhwpUTJg]

[Anonym anvandare]

Chins, pronerat grepp:
8 reps
8 reps
8 reps
+10kg 8 reps
+20kg 8 reps
+10kg 12 reps

Chins, Supinerat grepp:
12 reps
12 reps
-10kg 12 reps (assisted)

Marklyft:
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Skivstångsrodd:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Hantelcurl:
10×18,5kg
10×18,5kg

Ez-curl:
11x30kg
10x30kg

[Anonym anvandare]

[youtube=2jznXNnxliM]

[Anonym anvandare]

2,5h metalcock 2000 cardio + 45min hundcardio!

Nu resten av helgen…

[Anonym anvandare]

2,5h snöcardio/axelträning idag med då jag tömde farsans tak på snö…

Sen benträning!

Benspark:
5 set

Raka marklyft: (med gung frammåt nere)
3 set

Bencurl:
3 set

Knäböj:
3x15x35kg

27[/b] Chin-ups vilket är REKORD!
har väl gjort 18 tidigare kanske…dvs. med supinerat grepp. Pullups (pronerat) har jag gjort 25…

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
4×82,5kg
4x100kg
1×124,5kg (275lbs)då våra vikter fan e i pounds
3x110kg
2x110kg
2x110kg
5x100kg

Snedbänk hantlar:
12x20kg
8×33,5kg
8×33,5kg
8×33,5kg

Sneda flies:
15×18,5kg
12×18,5kg
12×18,5kg

[Anonym anvandare]

Bra singel där. Hur kändes den?

[Anonym anvandare]

I´ll show you!

Lite problem att hålla ner baken, men e riktigt nöjd ändå! Gick stabilt men sakta!

[youtube=5wRvKwpERzg]

[Anonym anvandare]

Damn it, 27 chins är fan grymt imponerande! Det är väl en etta på 125kg också men där vet jag att du är stark och har lyft ännu tyngre

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Damn it, 27 chins är fan grymt imponerande! Det är väl en etta på 125kg också men där vet jag att du är stark och har lyft ännu tyngre

Thanx!

Alltså det är ju inte några tävlingsgodkända chins vi talar om, utan full muskelkontakt hela tiden.
Inget sträck i botten och ungefär med näsan/munnen till räcket.

Bänken går stabilt framåt nu då det inte tar sjukt i axeln! :up:

Förväntar mej nog kunna ta 6 reppare på 110 snart…

[Anonym anvandare]

X timmar snöskottning idag!
Hoppas det inte behövs i morgon!

Jag kan ju mittiallt få bra kondis om detta fortsätter….

Å int hinner jag träna nåt…:evil:

[Author]

Posts