- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar!
Militärpress:
15x30kg
15x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
12x50kgFrontlyft med vikskiva:
15x15kg
15x15kg
15x20kg
15x20kgFramåtlutande hantellyft åt sidan:
15x8kg
15x10kg
15x10kg
15x10kgHantellyft åt sidan:
6x15kg drop ->6x8kg
6x15kg drop ->6x8kg
6x15kg drop ->6x8kgÅ lite bleka dagsformsbilder….
Gettodachoppa wrote:Bra rattar! Axeln din verkar hålla riktigt bra när du kör pressar rakt upp.Njaa, tar ju mest sjukt i pressar upp…
Lätta vikter och inte till fail går…Senast kunde jag inte pressa alls…
Men bättre än tidigare är det ju absolut!
För ett år sen var det bra om jag kunde pressa stången utan smärta…Träna armar idag!
Skivstångscurl:
12x30kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
12x40kgDips:
15 reps
+15kg 8 reps
+30kg 8 reps
+15kg 12 reps
30 repsChinups och frenchpress:
+5kg 12 reps + 15x30kg
+5kg 12 reps + 12x35kg
+5kg 12 reps + 10x40kgHantelext. och hantelcurl:
15×12,5kg + 15×12,5kg
15×12,5kg + 15×12,5kgBänkpress:
6×82,5kg
6×82,5kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kgSnedbänk:
10x60kg
6x75kg
6x90kg (lite hjälp på 2 sista)
6×82,5kg
12x60kg
10x60kg[youtube=aTZqfCnA6PM]
Å nu blev det vinterledigt!
Ska på pt skolning nästa helg och tenta första delen så en del pluggande blir det!
Blev lite ben och rygg idag… korsryggen bråkade så det blev bara 2 övningar totalt…
Pullups:
6 reps
6 reps
6 reps
+10kg 6 reps
+10kg 6 reps
+15kg 6 reps
+15kg 6 reps
+20kg 6 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 repsBenspark:
ca. 10 set max x 35kgTung bänk idag!
Bänk:
6×82,5kg
6×82,5kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg
2×117,5kg
1x120kg
1x120kg
13x90kgSnedbänk:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
12x70kgChinups:(supinerat)
10 reps
+10kg 10 reps
+15kg 10 reps
+15kg 10 reps drop-> 12 repsHantelcurl:
3 set 15-20kg[youtube=wr_mMUQoS4k]
Johnny Furu wrote:Börjar äntligen bildas ett nät av blodådror som snart syns…:up:scary stuff maAan:emo-thumbriktigt fint bröst pass där,hoppas axeln håller nudå,så du får fortsätta öka framöver
Galten wrote:scary stuff maAan:emo-thumbriktigt fint bröst pass där,hoppas axeln håller nudå,så du får fortsätta öka framöverThanx!
Jo, axeln verkar funka rätt bra…
Känns nästan mera i den ”friska” axeln/nyckelbenet då jag bänkar!
Nästa bröstpass e högreps!
Ben å rygg idag!
Benspark:
6 setKnäböj:
15x20kg
15x20kg
15x45kg
15x45kg
15x45kgMarklyft:
12x45kg
15x70kg
15x70kg
15x70kgRaka mark med gung:
15x20kg
15x20kg
15x20kgChins:
26 reps PBHar haft pt skolning i helgen…
Lördagen blev träningsinriktad
på morgonen pulsträning:
Benpress:
30x80kg långsamma
30x80kg snabba
15x110kg långsamma
15x110kg snabba
8x140kg långsamma
8x140kg snabbaKnäböj:
30x20kg långsamma
30x20kg snabba
15x40kg långsamma
15x40kg snabba
8x60kg långsamma
8x60kg snabbaMilitärpress i smith:
30x30kg långsamma
30x30kg snabba
15x60kg långsamma
15x60kg snabba
8x70kg långsamma
8x70kg snabbaStående hantelpress:
30x11kg långsamma
30x11kg snabba
15x16kg långsamma
15x16kg snabba
8x21kg långsamma
8x21kg snabbaDetta gick ut på att analysera hur pulsen beter vid aerob, anaerob och max styrke träning.
Sen blev det ett armpass på kvällen.
Smalbänk:
15x40kg
15x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
13x80kgChin-ups:
15 reps
+15kg 10 reps
+20kg 8 reps
12 repsSen var det dags för supersetande
French press och skivstångscurl:
15x30kg +10x30kg
15x30kg +10x30kg
15x30kg + 8x30kgPushdown och Bamsecurl:
15x85kg + 15x25kg
15x85kg + 20x25kg
bytte till supinerat grepp i pushdown i sista setet
20x60kg + 20x30kg
(vet att de int e verkliga kg)[/b]Hantelext. bakom nacke och Hammer curl:
15x11kg + 10x16kg
15x11kg + 10x16kg
15x11kg + 10x16kgDips:
15 reps
9 reps
7 repsGrymt underbar härlig pump!!!!:up:
Dagens pass kan klassas som underbart och härligt!:up:
Bänk:
20x40kg
20x40kg
15x60kg
15x60kg
12×82,5kg
12×82,5kg
12×82,5kg
12×82,5kg
12×82,5kgSnedbänk med hantlar:
15×22,5kg
12×33,5kg
15x30kg
12x30kg
12x25kg
10×18,5kg
ca. 30s vila mellan de 4 sista setenPullower i talja:
3 set 20 repsFlies med hantlar:
2 set
- You must be logged in to reply to this topic.
