I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Lite pics

[Anonym anvandare]

[youtube=n01ZOetARD8]

34 reps blev det med 60kg

[Anonym anvandare]

Legs!

Benspark:
6 set

Bencurl:
6 set

Knäböj:
3 set uppvärmning
15×52,5kg
15×52,5kg
15×52,5kg

Frontböj::up:
4 set

Sittande vadpress:
3 set

[Anonym anvandare]

[youtube=iBBX7xLDTyE]

[Anonym anvandare]

Hardcore shoulders…:up:

Baksida axlar med hantlar:
3x15x10kg

Sittande militärpress:
15x40kg
10x60kg
8×62,5kg
10x60kg
10x60kg

Frontlyft med viktskiva + sidolyft med hantlar, superset:
5-6 set

Baksida axlar:
3 set

Shrugs:
3 set

[Anonym anvandare]

[youtube=pnblD6D88G4]

[Anonym anvandare]

Rygg och armar idag!

Pull-ups:
12 reps
12 reps
+15kg 8 reps
+15kg 8 reps
+15kg 8 reps

Kabelrodd:
12x60kg
12x60kg
12x60kg

hyperext:
3x max

Marklyft:
12x60kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Dips:
20 reps
+20kg 12 reps
20 reps
20 reps
20 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Ez-curl:
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg
8×38,5kg

Dagsformen på 74kg och 166cm

[youtube=qxCOkCtGeO8]

[Anonym anvandare]

[youtube=s2VqArlCvLw]

[Anonym anvandare]

Jag diggar dina dips, bilden när du glassade i solen såg jag på FB också. Såg riktigt skönt ut :up:

[Anonym anvandare]

Thanx! Byggde ett nytt dipsräcke igår, så nu ska det börja dippas på allvar!

Härligt med sol, inte länge kvar till sommarn nu…

[Anonym anvandare]

Penkkipäivä on paras päivä!:bb3:

Bänk:
4x90kg
4x110kg
1x124kg fail på 2:an
fail på 130kg
4x110kg
1x115kg
1x120kg
6x100kg

Bröstdips:
5 set 15-25 reps

Hammer armpress:
5 set, varav 2 med fötterna på bänk

[Anonym anvandare]

[youtube=NlYrdK13UNI]

[Anonym anvandare]

Lite armar idag:

Dips:
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
25 reps

supersetat med

Ez-Curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x30kg

Räknade inte repsen men minst 20 respektive 10 reps i varje set

[Anonym anvandare]

[youtube=DbM0ipXxaBQ]

[Anonym anvandare]

:bb2:

[Author]

Posts