- This topic is empty.
-
Posts
-
1h Yoga idag!
Känns som att det börjar ge efter lite och mjukna nu efter 2 halvtimmes samt 1 timmes pass sen i söndags!
Måste ju hitta på nåt då träningspolarn spelar skyrim och/eller är förkyld!:p
Bröst + triceps idag!
Bänk:
5x100kg
5x110kg
10x90kg
Bänk med hantlar:
12x30kg
10x37kg
8x41kgDips:
15 reps
+20kg 12 reps
+20kg 8 reps
30 repsFrench press:
3 set[youtube=g2Hfs5v5AhE]
Knäböj:
3x15x55kgBenspark:
5 setBencurl:
5 setSittande vadpress:
3 setSkivstångscurl:
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kgPreachers curl:
3 setUnderarmar:
5 setKöpte nya joggingskor idag!
[img=http://www.footloover.com/images/prodotti/Adidas-Snova-Glide-4-M-V23321.jpg]Måste ju testa dom!
3km jogging på 27 min
Första gången efter operationen…
Jogga en bit, gå en bit typ…
Kändes rätt ok, trots lite smärta och styvhet!:up:
Hardcore Axlar å lite triceps lattjande idag!
Baksida axlar med hantlar:
6 set runt 20 repsMilitärpress:
12x30kg
12x30kg
8×42,5kg
8×42,5kg
8x50kg
8x50kg
14×42,5kg
11×42,5kgSidolyft med hantlar:
12x8kg
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kg drop -> 5x8kg
12×12,5kg drop -> 6x8kg drop -> 7x5kgFrontlyft med hantlar:
10x8kg
8×12,5kg
8×18,5kg
8×18,5kg drop -> 8×12,5kg drop -> 8x8kgDips 2 set
Tricepsext bakom nacke med stång 20kg 3 set
French press 20kg 3 setRygg och Biceps idag!
Chins:
3×10 reps
+10kg 3×10 reps ungefär
assisted -10kg 20 repsT-bar:
3 set 15 repsMarklyft:
2x10x60
2x12x92,5kgryggen bråka så jag skippa 3:e arbetssetet
Skivstångscurl:
7 set 30-42,5kgPreacherscurl:
8 setHammercurl:
2 set6 set Underarmar
Idag till osteopaten så får han kolla på opererade foten hur den börjar vara med rörlighet och liknande! Och massera vaden!
Och fixa korsryggen som bråkat lite…
Första gången på 3 år med + 75 på vågen igårkväll! :pop: :yahoo:
73,8kg nu morgonvikt
80kg here I come!
- You must be logged in to reply to this topic.
