I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Blev ett lite lätt bröst-triceps pass idag!
Eller lätt bröst å riktigt tryck i triceps!

Militärbänkpress:
22×67,5kg
17×67,5kg
41x40kg

Flyes med hantlar:
?x11kg
?x21kg

pullover:
?x31kg

Fransk press med hantlar:
15x11kg
8x16kg
7x21kg PB (5)
1×23,5kg PB (0)

enhands hantelpress:
12x11kg
2x8x16kg

Tricepsextension i maskin:
10x30kg
9x40kg
10x50kg
23x20kg

Några övningar mage!

Har nästan allt på film, ska ladda upp dom senare!

Riktigt bra triceps träning idag!:up:

Imorgon blir det rygg och biceps!

[Anonym anvandare]

Var och tränade lite rygg idag,
Rodde 1750m som uppvärmning på ca 9 min

Chins:
8x bw
6x bw +10kg
6x bw +20kg
4x bw +30kg

Stångrodd 10x60kg tog sjukt i ryggen…

lite konstiga övningar och till sist en maskin som nästan gick att träna i…
minns inte repsen, men hade 20kg 40kg och 60kg per arm där iaf.
tror jag tog 12reps 8 reps och 8 reps
Tog lite sjukt, men inte så farligt…
Nästa ryggpass kör jag bara Chins och 10-15 serier…
Ska lägga upp lite filmer snart!

[Anonym anvandare]

+20kg
[youtube=oTQHBpOI2CM]
+10kg
[youtube=3OpNwuYqUCo]
40kg per arm
[youtube=doIPKjverrU]
60kg per arm
[youtube=vpVsVf1GV_A]

[Anonym anvandare]

10 (och en halv)x50kg
[youtube=Hry9Go1LI18]

22×67,5kg (=bw)
[youtube=iXsj5uAZFnM]

8x16kg
[youtube=HrkZXsM1wEg]

41x40kg
[youtube=eczumsMKCws]

[Anonym anvandare]

Var och tränade axlarna idag!

Hantelpress:
12x21kg
10x21kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

enhands hantellyft åt sidan:
3 serier 12x11kg

enhands hantellyft framåt:
10(8)x11kg
sittande:
8x11kg

Shrugs:
3 set 15x21kg

Baksida i CC:
15x5kg
10×7,5kg
9x10kg
8×12,5kg->9×7,5kg->6x5kg

Skönt pass, men som tidigare så klarar int ryggen av vissa övningar!

[Anonym anvandare]

10x10kg baksida axlar
[youtube=aqxenPHoWaA]

enhands hantellyft framåt 8x11kg
[youtube=XxgPI1FXuEk]

enhands hantellyft åt sidan 12x11kg
[youtube=yfdk37JKOf4]

Hantelpress 8x31kg
[youtube=hfTfgeMJHlI]

[Anonym anvandare]

Idag blir det paus, imorgon ska brösten få stryk!:p
Hoppas det går bättre med planka än sist!

[Anonym anvandare]

Fyfan fick ont i magen när jag såg dina chins.. haha jävla björn!

[Anonym anvandare]

Vaddå ont i magen? Såg dom så skrattretande ut?
Nästa ryggpass ska jag bara köra chins!!

[Anonym anvandare]

Jag är kort och lätt! 166cm väger 67-68kg ungefär, men vikten är stadigt på väg uppåt! Var sjuk i höstas och gick ner massor i vikt! i januari då jag börja träna på nytt vägde jag 61-62 kg.
ca 1kg per månad har jag gått upp nu, och jag tänkte fortsätta i samma takt, vill inte gå upp för snabbt heller!

Men som sagt, jag är varken lång eller tung:(, men rätt så stark är jag…:p

[Anonym anvandare]

Skenet bedrar!
Och inte lär jag växa på längden nåt mer iaf.
75-80kg kroppsvikt hade jag nog tänkt komma till, och hålla samma bf% ungefär, men det tar ju många år det….

[Anonym anvandare]

Blev ett riktigt tungt bröstpass idag!

Bänkpress:
uppv. 10×40 10×50 6×60 6×70 3×80 3x100kg
3x120kg med 16cm planka (trodde den var 15 tidigare men mätte idag)
3x120kg – ” –
2x130kg – ” –
2x140kg – ” –
1x145kg – ” – PB (0)
1x140kg 12,5cm planka PB
1x140kg 8cm planka PB
8x100kg (märktes att tricepsen blivit trötta av plankbänken)

Flatbänk med hantlar:
8x31kg
6x41kg
6x46kg PB (5)
3×53,5kg PB (0)
11x41kg PB (10 typ)

Sned bänk hantlar(riktigt djupa):
6x31kg
6x31kg
10x31kg

Superbra bröstpass!:p
Nästa vecka ska jag köra lite lättare och utan planka, och om nån vecka ska nog 140kg komma upp!

[Anonym anvandare]

Fan va grymt Undertaker, du är stark!
Vad väger du nu?

[Anonym anvandare]

Tack!
67kg imorse 67,5kg just efter gympasset..:evil: 10kg för lite ju…

[Anonym anvandare]

Tänkte pröva köra lite efter mm2k bänkprogrammet, och se om det sku hjälpa att komma över 140kg nu…

[Author]

Posts