I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Blev bytt däck på 2 3/4 bilar idag!

Räckte som träning…

[Anonym anvandare]

15 set benspark
12x60kg, 12x65kg 12x70kg knäböj

[Anonym anvandare]

(.) (.) idag!:p

Bänkpress:
5×82,5kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg
6x110kg

Snedbänk:
2x10x60kg
4×82,5kg
4x90kg
4x100kg
8×82,5kg

Flies i snedbänk:
15x10kg
15×18,5kg
10x25kg drop -> 10×18,5kg

[Anonym anvandare]

Oj, bra bänkar där. Nu har det lossnat rejält för dig.

[Anonym anvandare]

Thanx!
Jo, nu har det hoppat upp ca. 10kg med samma reps i bänken…

Mest nöjd med snedbänken ändå!
Gått 3-4 år sen jag haft 100 på stången…

Edit.
Håller på å äter upp mej vilket nog bidragit en del…

[Anonym anvandare]

[youtube=SR9QVVtqJEM]

[Anonym anvandare]

Preacherscurl:
6×48,5kg
6×48,5kg
6×48,5kg

Ez-curl:
6×48,5kg
6×48,5kg
8×48,5kg
10×48,5kg

Hantelcurl:
8x25kg
6x25kg
8x20kg

Smalbänk:
8x60kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Frenchpress:
15x30kg
8×42,5kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Stående tricepspress bakom nacke:
6x30kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg

[Anonym anvandare]

[youtube=YhyjaN4ZD20]

[Anonym anvandare]

Var och joggade ca. 3,3km i skogsterräng på kanske 25min eller nåt sånt…riktigt skönt och foten kändes inte just alls av…:up:

[Anonym anvandare]

Tränade axlar idag!
Lägger upp en video senare istället för att skriva vad jag gjorde…

Hantelpressar upp till 25kg, en massa sidolyft i olika vinklar, frontlyft….

[Anonym anvandare]

[youtube=-tAmjtOvAWM]

[Anonym anvandare]

Tränade rygg idag!

Chins:
3×10 med 10kg i bältet som arbets set + en massa längre serier utan vikt

T-bar Rodd:
4 set 55-75kg på stången

Hantelrodd:
3 set 30-41kg 8-20 reps

Kabelrodd:
5 set 15+15 reps med olika grepp 40kg vikt

Pullover med hantel:
4 set 18-22kgs hantel

Film senare, bjuder på 2 bilder, 76,3kg på 166cm
Äntligen kommer konturerna fram då man stekt i solen i 4h idag!

[Anonym anvandare]

[youtube=2AbdImEjQpU]

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps idag!

Bänkpress:
4x10x60kg
12x70kg
10×82,5kg
10x90kg
10x100kg årsbästa
3x120kg (lite hjälp på sista) årsbästa
24x80kg PB (20)

Snedbänk:
10x60kg
10x60kg
6×82,5kg
6×82,5kg
6×82,5kg

Hammer incline floorpress:
4 set max reps

Ez-Curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Körde bicepsen på 15 min med 20-30s vila mellan seten
=PUMP!!![/b]

Riktigt grymt i bänken idag oxå!:up:

[Anonym anvandare]

[youtube=s1LsDe2pWXk]

[Author]

Posts