- This topic is empty.
-
Posts
-
Ser fint ut. Snygg spis också.
Jag diggar att du har så pass långtgående planer som fram till hösten 2013. Du verkar
iofs inte vara den som INTE håller vad du säger. Håll dig bara skadefri och kör på.Nå, måste medge att målet jag hade att ta Guld i bänkpress har jag övergett, men det var pga. axelproblem i 3 år…
Känns inte lika roligt att lyfta ettor i bänken längre…Sen att väga 66kg och lyfta 180kg med bänktröja tror jag inte är så hälsosamt…
Hellre väga 70-80 å reppa på 140 raw!Grejen att jag siktar så långt fram är att jag behöver få mera massa på benen som blev lidande av akillesproblem och nästan 2 år utan benträning.
Hinner inte få gjort tillräckligt till denna höst, så det blir att ta 1 år längre uppbyggningsfas!Går dessutom en PT utbildning nu som tar ganska mycket tid, och har ingen lust att deffa och studera samtidigt!
Den blir färdig i DecemberTog en vilodag till, kändes som att axeln och muskelfästena runt armbågarna behövde det då det tog 5-6 set chins innan jag fick upp farten senast…
Bänkpress:
3x15x40kg
3x12x60kg
4x80kg
5x4x100kg
3x120kg
43x60kg PB (35)Hantelflyes, flat, incline och decline:
8 setCableflyes:
3 setFacepulls:
5 setSidolyft med hantlar: 20s vila mellan seten
25x5kg
25x5kg
25x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kgBenspark:
10 set 15 reps 45kg 20-30s vilaKnäböj:
5x10x50kg med 20-30s vilaBencurl:
5x8x22,5kg 20-30s vilaKnäböj:
40x50kg
Sittande vadpress:
12x15kg
12x25kg
12x35kg
12x35kgLäst att du har axelproblem, tänkte när du kör sidolyft om du då provat köra enligt följande:
1set och mellan 5-15reps på varje vikt
Max 10sek vila mellan seten
5kg-7kg-5kg-vila 1minut-7kg-9-kg-7kg-vila 1minut-10kg-10kg-5kg-vila sen eventuellt tyngre om du vill/kan…räven wrote:Läst att du har axelproblem, tänkte när du kör sidolyft om du då provat köra enligt följande:
1set och mellan 5-15reps på varje vikt
Max 10sek vila mellan seten
5kg-7kg-5kg-vila 1minut-7kg-9-kg-7kg-vila 1minut-10kg-10kg-5kg-vila sen eventuellt tyngre om du vill/kan…Axeln bråkar bara vid pressar egentligen och ibland då (om) jag går upp mot 20kgs hantlar i sidolyft.
Kör nu 10 set med 20-30s vila mellan vikter mellan 5-10kg oftast beroende på hur många reps jag vill göra…
Ska testa ditt upplägg nästa pass och se hur det känns.
2 kg kyckling? Jösses.
Har du något smarrigt recept att dela med dig av? Helst väldigt enkelt också.
Gettodachoppa wrote:2 kg kyckling? Jösses.
Har du något smarrigt recept att dela med dig av? Helst väldigt enkelt också.
Alltså inte åt jag upp allt idag, smakade ett par bröst igår oxå… :p
Enkelt, visst, smarrigt, hmm… Tycker det blev riktigt gott iaf.!
Lite ketchup, herbamare och grillkrydda på och ½h i ugnen på en plåt med bakplåtspapper.färdigsaltad 1-2% är kycklingen. 250-280g bröstbitar.
Gober wrote:2kg kyckling? jag som tyckte 1kg var mycket under dieten
De e ju gott med kyckling! Sku kunna äta hur mycket som helst…
Nu som omväxling 1,2kg stekmalet som puttrar på spisen…
- You must be logged in to reply to this topic.
