- This topic is empty.
-
Posts
-
Decline bänk:
6x80kg
6x100kg
6x110kgPlankbänk: 10cm planka
8x100kg
10x100kg
12x100kgKabel flyes:
4 setHantel flyes:
5 setBenspark:
10 set 15 reps 45-55kg 20-30s paus mellan seten
1 set 50-100 reps 22,5kgImaginary Legpress with Dumbbell:
15×18,5kg
15×22,5kg
3x20x37kg
3x20x50kgBencurl:
8 setEz-curl:
15x28kg
12x38kg
9x48kg
8x48kg
6x58kgKonc. curl med hantel:
8 set 12,5-18,5kgBlir ett 10h skolnings gympass på [www.wsc.fi Wasa Sports Club] idag!
Fokus på styrkans delområden:
Uthållig styrka
Maxstyrka
Snabbstyrkalite teori ska väl klämmas in imellan, men i praktiken blir det praktik hela dan!
Ska bli hur kul som helst!
50 reppare, 20 reppare, 6 reppare osv…
Oj va det ska bränna!
:up:Kan ju skriva upp vad som hände under lördan som var den praktiska dagen av 4 dagars skolning!
Benspark:
2×50 reps (30%) Uthållig styrka – aerob muskeluthållighet
2×20 reps (50%) Uthållig styrka – anaerob muskeluthållighet
3×8 reps (50%) Snabb styrka – Nervfunktion + hypertrofi
3×4 reps (50%) Snabb styrka – Nervfunktion
3×10 reps (80%) Max styrka – Hypertrofi
3×3 reps (95%) Max styrka – NervfunktionPreachers curl:
2×50 reps (30%) Uthållig styrka – aerob muskeluthållighet
2×20 reps (50%) Uthållig styrka – anaerob muskeluthållighet
3×8 reps (50%) Snabb styrka – Nervfunktion + hypertrofi
3×4 reps (50%) Snabb styrka – Nervfunktion
3×10 reps (80%) Max styrka – Hypertrofi
3×3 reps (95%) Max styrka – Nervfunktion% är från 1RM räknat
Här mellan hade vi 2h funktionell träning vid en massa olika maskiner
Chins:
2×8 reps (130%) Negativa
2×5+2 reps (90%) 2 Tvångsreps
15+15 reps superset med LatsdragTriceps ext. bakom nacke med hantel:
2×8 reps (130%) Negativa
2×5+2 reps (90%) 2 Tvångsreps
15+15 reps superset med smala armpressarDet hörde till skolningen
Sen blev det lite bröstträning
Bänkpress:
10 set 20x40kg med 20s vilaSå bytte vi gym
Där blev det axelträning i form av sidolyft.
Bröst i form av cable flyesKettlebell gymppa i 15 min
Säckboxning i 30-40min
Man va ganska slut efter en sån dag!:up:
Va ut å cykla 1h 10 min. Tempo pratfart, vilket kändes bortkastat då jag inte hade nån att prata med.
Konstaterade hur som helst 3 saker:
1. Det var tråkigt
2. Det var jätte tråkigt
3. Manliga landsvägs cyklister must have NO BALLS!Positivt då?
Nå, det var ju bra väder och jag hittade hem…Plankbänk 10cm:
6x80kg
6x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kgSnedbänk:
4x10x60kgSmalbänk:
5x12x60kgTricepsext. bakom nacke med ez-stång:
3x8x28,5kgVikten har stannat på 76kg nu i snart 2 veckor, men det gör inget, har ju ett år på mej att lägga på mej 5kg så…
Tränade framlår och axlar igår!
Gick rätt bra!
Benspark:
10 setKnäböj:
8x60kg
8x80kg
8x90kg årsbästa, tror inte jag hade på så mycket ifjol heller med fothelvetet mitt…
8x90kgFrontböj:
1 setGjorde kanske 5-6 set sidolyft med fokus på excentriska delen.
Sen supersetade, giantsetade jag axlar med frontlyft, sidolyft, hantelpressar och sidolyft för baksidan.
[youtube=9z2L6IZnPWw]
Johnny Furu wrote:Tänkte bli av med 2 fingrar så det blir inte mycke träning nästa vecka….:frust:? vad menar du nu.
Fick hundkopplet runt 2 fingrar och och då hunden drog så brände det in några 3-4mm djupa spår runt fingrarna…
Tog ”lite” sjukt!
1 vecka sjukledigt
- You must be logged in to reply to this topic.
