- This topic is empty.
-
Posts
-
Lägger sista passen innan nya programmet inleds i den nya journalen inleds här…
Tränade axlar, armar och underarmar idag.
Stående hantellyft: 15-18,5kgs hantlar 12 reps 5 set
Smalbänk: 40-70kg 20x70kg som tyngst, både med pronerat och supinerat grepp, 8 set
Hantelcurl: 15kg 8 reps 4 set
french press med hantlar: 3 set
Shrugs med hantlar: 3 setHur mycket underarmar som helst 4 olika övningar kanske 4-5 set per övning
Ben , biceps och baksida axlar idag
Benspark:
6 set 12 repsBencurl:
6 set 8-12 repsFrontböj:
5 set 70kg som tyngstSittande vadpress:
3 setStående vadpress:
3 setEz-Curl:
5 set 8-12 reps 35kgBaksida axlar med hantlar:
4x20x8kgLäste din nya journal om nysatsningen, som jag kommer följa såklart! Den ligger helt
rätt i tiden nu när du faktiskt kan smacka på med vikterna och inte har speciellt ont
längre (förutom din nya fingerskada).Hur kommer ditt matupplägg se ut, ungefär?
har inte direkt tänkt så mycket på maten ännu måste jag medge!
Ska efter 12kg brasilianska kycklingbröst idag så dom ska jag iaf. äta upp till midsommar typ…
Ska kostdelen av pt-utbildningen i höst, så senast då lär jag göra nåt ordentligt kostschema.
Nu e det mera enligt så mycket husmanskost som möjligt, 3 varma mål om dan,200-300g kött per måltid + morgonmål + några proteindrinkar mellan varven
Fingrarna börjar vara läkta, kan dock inte ännu klämma åt runt stången eller hantlarna.
Ska köra ett sista tungt bänkpass i helgen!
Bröst och axlar idag!
Bänk:
8x60kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
8x100kg
9x90kgBröstdips:
15 reps
15 reps
+15kg 15 reps
+20kg 12 repsStående hantelpress:
5 dropsetKommer film senare efter att fotbollen tagit slut…
Snabbt ryggpass mellan fotbollsmatcherna idag…
Chins:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
+5kg 12 reps
+10kg 8 repsKabelrodd:
12x60kg
12x80kg
12x80kgHantelrodd:
6x41kg
10x30kg
10x30kgSkönt snabbt pass!
Fingarna e inte 100 men kanske 80%
- You must be logged in to reply to this topic.
