- This topic is empty.
-
Posts
-
Har haft problem med vänster handled, så därav inget tränande!
Igår var jag dock och tränade benen!cyklade 15min som uppvärmning
framlår:
25x20kg
20x30kg
20x40kg
12x60kgbaklår:
25x20kg
25x20kg
12x40kgBenpress:
20x140kg
20x140kg
15x180kg
15x180kg
12x140kghacksquat:
30x20kg
30x20kg
20x60kgVader i smith:
3x20x140kgSkönt pass med mycket pump och riktigt djupa benpressar!
Nu börjar handleden bli bättre och igår körde jag Bröst, axlar, triceps och biceps!
Snedbänk:
15x40kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
3x80kgchestpress:
20x55kg
15x82kg
10x102kg
4x130kg (fullt mag.) PBincline chestpress:
15x55kg
15x82kg
6x102kg
4x136kg (fullt mag.) PB
5x116kgshoulderpress:
15x27kg
12x55kg
8x82kg
4x102kg PBfrivikts axelpress:
15x30kg
12x40kg
5x50kg
5x60kgsidolyft i CC:
3 set 15x10kgpushdown:
3 set 20x30kg
2 set 20x20kghantelext. stående:
8×12,5kg
8×12,5kg
10×12,5kghantelcurl:
3 set 15×12,5kgkonc. curl i CC:
3 set 15x10kgdouble biceps i CC:
6x30kg
12x20kgdips:
15xbwshrugs(en hand i gången):
12x30kgOOOooo va skönt pass!
Fruktansvärd pump i hela övrekroppen!! :bb:
Dessutom var det ett jävligt högt tempo på passet!
Hade tyvärr inte kameran med, men så uppumpad som jag var i går har jag nog aldrig tidigare varit!Nej, nu är jag riktigt frisk!!
Ha det bra du med!Från och med nu ska det pumpas riktigt ordentligt varje pass!!
Blev rygg och biceps idag!
Chins:
10x bw
15x bw
15x bw
5x bw+20kg
5x bw+20kg
7x bw+10kgenhands roddmaskin:
15x50kg
15x50kg
15x30kgroddmaskin:
3set 15x30kgryggresningar:
3x15repshantelcurl:
20x11kg
10x16kg
10x21kg
4x31kgez-curl (riktigt strikt):
8x40kg
6x50kg
6x50kg
10x50kgkonc. curl med hantel:
12x11kg
8x16kg
6x21kgOk pass
Du kör på hårt ser jag.
Fortsätt så, det ser riktigt grymt ut! :emo-thumbBtw. jag kollade upp det med mina push downs. Det var som jag trodde, det är exakt hälften av vikten man hanterar. Med andra ord kör jag på 40kg
Tyskn wrote:Du kör på hårt ser jag. Fortsätt så, det ser riktigt grymt ut! :emo-thumb
Btw. jag kollade upp det med mina push downs. Det var som jag trodde, det är exakt hälften av vikten man hanterar. Med andra ord kör jag på 40kg
Tack!
Gissade lite det med pushdownsen!!Tränade ben och triceps idag!
Baklår i friviktsmaskin:
30x20kg
12x40kg
7+2x45kg
20x30kgframlår:
25x55kg
15x102kg
12x130kg (fullt mag.) PBHacksquat:
8x40kg
6x60kg
4x80kg
vet inte vad maskinen väger, men vikterna är vad jag la på!benpress:
15x80kg
10x100kg
30x100kg typvader:
15x30kg
15x30kgDips:
10 reps
10 -”-
10 -”-
10 -”-
5 -”-
5 -”-
5 -”-
Riktigt djupa och strikta.
Dessa var alla utan paus emellan! Jag tog sen tog träningspolarn, sen jag osv…pushdowns:
20×20
20×30
15×40
10×60
tror att dom är i pounds vikterna…kanskeenhands hantel ext.:
10×12,5kg
10×12,5kgtriceps maskin:
20×80 pounds
20×80 -”-
15×120 -”-enhands triceps i CC:
3 set 15×10 pounds?Sjuuukt mycket pump!!!
Tränade axlar och triceps idag!
hantelpress:
3 set 20x11kg
2 set 12x21kg
2 set 10x31kg
1 set 12x21kghantellyft åt sidan:
15x6kg
15x8kg
12x11kg
Striktare än såhär går inte!!hantellyft framåt:
15x8kg
15x11kg
6-8x21kg2 set pushdown som uppvärmning
dips:
10x bw
10x bw
5x bw+20kg
2x bw+45kg
4x bw+70kg PBSmal bänk:
12x60kg
8x80kg
4x100kg
6x80kg
15x60kgfrench press stående:
12x30kg
12x30kg
20x20kg
20x20kgenhands triceps i CC:
3 setRiktigt bra pass idag!!
- You must be logged in to reply to this topic.
