- This topic is empty.
-
Posts
-
rolf wrote:Aha. Jag är så våt bakom öronen att jag knappt minns hur det såg ut innan Fitness flyttade från Prisma. :p Får nog hålla med om att Jeppis har betydligt bättre utrustning men det är lite för dyrt för en fattig studerande. Har pausat boxningen ett tag nu men ska ta upp det igen så mittiallt springer vi på varandra på Jeppis nångång ännu i vinter.
Edit: bra fysik trots att det är en gammal bild!
Jag kommer åtm. att vara vi Jeppis Gym 3-4 kvällar i veckan…
hmm… Bästa med bilden är nog solen och mina supersköna bakgård!
Men resten går ju att ändra på gymmet!
Träna hårt!
Igår blev dagsdosen 3600-3700kcal…
Ska se hur högt jag orkar idag! ca. 1200kcal nu efter frukost!
Blir benen ikväll, ska försöka orka med mage och underarmar hemma under dagens lopp!Å fy f*n va ryggmusklerna är sjuka ännu, måste ha gjort nåt väldigt rätt på gymmet i förrgår!:up:
Vet nån annars hur högt energi intag som behövs för att gå upp i vikt?
Vill ju inte äta för mycket heller! Ska ju inte bli fet, utan stor!
Har ökat morgonvikten från 62-63kg sen första massadrinken i lördags…Så var första benpasset avklarat!(sen i höstas)
Benspark:
15x40kg
12x60kg
8x80kgBencurl:
15x30kg
12x40kg
7x50kgFront Squats:
8x50kg
8x60kg PB (tror det är fjärde gången jag kör denna övning, därav rekorden)
2x70kg PB (här tog orken i ryggen slut, inte återhämtad sen måndagens pass)Benpress: (väldigt djup)
10x140kg
10x140kgvader i benpress:
20x140kgKörde magen och underarmarna tidigare på da´n…
2600-2700kcal nu just, kommer 600kcal från en massadrink och så blir det kanske några smörgåsar än ikväll, så ca 3500kcal lär jag hamna på!
Imorgon blir det paus med promenad eller lätt länk om benen och vädret tillåter.
Bröst+axlar på fredag!Det var ju meningen att det sku vara paus idag, men jag körde lite korsrygg iaf.
Liggande på mage lyft av både ben och överkropp
2x15repssen lite raka marklyft med 45-50kg vad nu max på stången jag har hemma är..
3x20repsblir ingen länk elle promenad idag iaf. pga. spöregn…
Jojje89 wrote:Stark pöjk Ska följas hädanefter.
MVH Jojje
Skoj!
Var stark i höstas iaf…..
Men det blir bättre varje pass nu…
Hade tänkt köra med 80kg i bänken nu tills jag tar 15 reps, sen ökar jag till 90 eller 100kg..Jojje89 wrote:Okok, jag har börjat också o träna nu med många repetetioner då jag vill ha mer volym
Janå, jag tänkte skaffa volymen med massor med mat + massadrinkar!
Träna vill jag så tungt som möjligt!!:bb:Jojje89 wrote:Okok, jag har börjat också o träna nu med många repetetioner då jag vill ha mer volym+18)
Det var ju meningen att det skulle bli ett bröst+axelpass idag, men det blir uppskjutet tills imorgon eller tills söndag!
Fick nån låsning strax ovanför korsryggen, så jag var igår kväll till en bekant ortopedisk osteopat/idrottsmassör som tog lös fanstyget..tur att han tar akuta fall utan tidsbokning….:up: Så idag blev det 45min promenad och vila resten av dan.
Som tur så släppte ryggsmärtan nästan direkt efter behandlingen, så nu känns det knappt mera…
Blir att ösa på med bröst å axlar dessto hårdare i helgen istället!Undertaker wrote:Det var ju meningen att det skulle bli ett bröst+axelpass idag, men det blir uppskjutet tills imorgon eller tills söndag!Fick nån låsning strax ovanför korsryggen, så jag var igår kväll till en bekant ortopedisk osteopat/idrottsmassör som tog lös fanstyget..tur att han tar akuta fall utan tidsbokning….:up: Så idag blev det 45min promenad och vila resten av dan.
Som tur så släppte ryggsmärtan nästan direkt efter behandlingen, så nu känns det knappt mera…
Blir att ösa på med bröst å axlar dessto hårdare i helgen istället!Var nogrann med stretchingen så minskar risken för låsningar.
Jag slarvar själv friskt men jag är ingen god förebild på det området :pLindmark wrote:Var nogrann med stretchingen så minskar risken för låsningar.
Jag slarvar själv friskt men jag är ingen god förebild på det området :pJag har faktiskt börjat strecha riktigt bra sen jag började träna på nytt nu i januari, efter 2,5 mån sjukdom…
Och det var inte någon ny låsning enligt ortopeden, utan en som varit 1-2 månader, så den var från då jag låg på soffan under november-december…
Tydligen ville den börja bråka just igår! 👿Men det är nog sant som du säger! Ju bättre man strechar dessto helare hålls man! Sen är det ju nog dom tunga vikterna och korta serierna som ställer till en del oxå!
Bestämde just att det blir bröst och axlar imorgon på förmiddan!
Orkar inte vänta med det till söndan, och ryggen känns redan riktigt bra!:up:19.01.2008
Bröst
Bänkpress:
12x50kg
10x60kg
13x80kg
7x80kg (orkade bara 1 set ordentligt, sen va det slut på uthållighet)
7x80kg
1x100kg + 1 negativ
1 negativ 110kg riktigt långsamtDet tar sej. Nästa bröstpass ska nog 15reps på 80kg kunna komma!
Snedbänk med hantlar(med benen uppe):
8x26kg
10x31kg
8x36kg
Här fick jag riktigt bra kontakt i brösten!!bänkpress med hantlar:
8x31kg
7x31kg
6x31kg
här märktes frånvaron av uthållighet!Axlar
Axelpress med hantlar(utan ryggstöd):
10x11kg
8x16kg
8x16kg
6x21kg
8x21kg
första gången jag prövat detta!Hantellyft åt sidan:
12x11kg
10×13,5kg
10x16kg
6x21kgHantellyft framåt:
8x11kg (här sa korsryggen NEJ)Baksidan av axlarna stående i CC:
15x5kg
15×6,25kg
12×7,5kg
12x5kgLiggande trapzdrag i CC:
12x25kg
10x35kg
6x40kgBra pass! Enda som inte kändes riktigt på topp va bänkpressen både med stång och hantlar, fick inte riktigt bra muskelkontakt… Härligt tryck i snedbänken dock!! :up:
Bästa med detta passet var nog att jag kunde köra på för fullt, utan att huvudet försökte sätta stopp för tränandet!! Riktigt skönt!
junioren wrote:kör du bänk på fribänken eller i smithen?Alltid fritt! Har aldrig prövat i smith… Tror det blir fel rörelsebana så det ”dödar” axellederna…
Hur så?
- You must be logged in to reply to this topic.
