I vinter ska det växas!

[Anonym anvandare]

Låter najs !

Ta de lugnt me nacken förehelvete!
stretcha och låt den vila som du gör , det är viktigt!
Skippa böjen också om de gör ont ffs.. kör frontböj då ist
eller möjligtvis hackliften.

Ser mycke bra ut

[Anonym anvandare]

Idag blev det precis som planerat!
30 min promenad + drygt 3500kcal föda!
Vikten ligger nu på 65,5kg (kvällsvikt) 64,5kg på morgonen.
En ökning på ca 2,5-3kg på knappt 2 veckor
lika mycket till i samma takt och sen ska jag minska på kalori intaget till ca 3000kcal per dag.

[Anonym anvandare]

Mranderson wrote:

Låter najs !

Ta de lugnt me nacken förehelvete!
stretcha och låt den vila som du gör , det är viktigt!
Skippa böjen också om de gör ont ffs.. kör frontböj då ist
eller möjligtvis hackliften.

Ser mycke bra ut

Thanx!

Kör bara frontböj, nacken vill inte med vanlig böj!
Nacken har krånglat från och till sedan hösten -06, nu på senare tid väldigt sällan… Jag har lämnat bort alla övningar som har fått nacken att låsa sej hittills!
Så knäböj, shrugs och nu liggande tricepspress kör jag inte på ett tag!

Men annars känns det faktiskt jävligt bra för tillfället, fast jag just haft flera månaders paus…
Vikterna ökar hela tiden och hela kroppen mår bättre!
Nu ska jag börja med tung dip då inte nacken tyckte om fransk press!
20kg, 40kg nä 60kg i bältet!!

[Anonym anvandare]

Kvällsvikt 66,5kg…
Det går stadigt uppåt!
Imorgon skidar jag på dan(om vädret tillåter) och tränar ben på kvällen!
Nacken är nästan helt iskick igen, lite ömma muskler där ännu, men positivt är att det känns likadant åt alla håll, och inte bara åt nån sida…:up:

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 65,5kg (ökat 3,5kg på knappt 2 veckor)
Blir inget skidande idag, är världens snöstorm här…:evil:

Men benen ska tränas iaf. ikväll!

[Anonym anvandare]

Skön dag idag!
Började med 30min promenad med hunden, sen blev det 1h15min snöskottning så svetten bara forsade!

Sen ett riktigt bra benpass ännu!

Ben

Bencurl och benspark (varannat set):
curl 40x20kg
spark 40x20kg
curl 20x30kg
spark 20x40kg
curl 15x40kg
spark 15x60kg
curl 10x50kg PB
spark 12x80kg PB

Benpress riktigt djupt (knäna nästan till hakan):
12x140kg
8x180kg PB
3x220kg PB

Front Squats i Smith:
10x50kg
10x60kg
6x70kg PB
4x75kg PB

Vader i benpress:
20x140kg
15x180kg PB
15x180kg

Sittande vadpress:
15x20kg
10x40kg PB
6x50kg PB

Massor av rekord idag, och så kommer det att fortsätta på bendagarna.
hade mer vikt på i båda vad övningarna och lika så i djupa benpressen och front squatsen(som annars kändes ännu bättre i smith än med fri stång! Ska fortsätta med det!) än nån gång tidigare…
Härligt tryck i benen idag! :up:

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar idag!

Bröst

Bänkpress:
10x60kg
15-16x80kg (tappade räkningen, men 15 var det minst, så nu kan jag gå tyngre:D)
3x100kg
4x100kg
-1x120kg (alltså negativa, håller imot och sänker så långsamt det går)
-1x130kg

Snedbänk i smith:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
8x70kg

Bänkpress med hantlar:
10x31kg
8x36kg (lite hjälp på 3 sista)
10x31kg

Axlar
Axelpress med hantlar(utan ryggstöd):
12x11kg
8x21kg
10x21kg
7x21kg

Sidolyft med hantlar:
20x11kg PB
10x21kg PB
5×23,5kg PB + 5x16kg +5x11kg

Liggande trapsdrag i CC:
10x25kg
10x35kg
8x40kg PB
6x45kg PB

Baksida av axlar i CC stående:
15x5kg
10×7,5kg
8×7,5kg + 6x5kg

Riktigt bra pass! Uthålligheten verkar vara på väg tillbaka i brösten!:up:

Imorgon blir det rygg och mage på förmiddan om jag orkar!

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins:
12xbw
12xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Sittande rodd:
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Latsdrag med V-handtag:
12x60kg
10x80kg
6x90kg

Enhands hantelrodd:
12x31kg
12x31kg

Bra pass men lite slut i hela kroppen!

[Anonym anvandare]

Här är en bild på höger biceps som jag tog för några dagar sen!

[Anonym anvandare]

Idag blir det paus i tränandet, och imorgon lär det bli biceps och triceps!

[Anonym anvandare]

Triceps

Sittande tricepspress bakom nacken med ez stång:
10x30kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Smal bänk:
6x50kg
6x70kg
6x80kg
5x90kg

Dips:
15x bw (djupt)
15x bw+20kg (halvdjupt)
10x bw+40kg (normalt till 90grader)

Biceps

Skivstångscurl:
8x40kg
8x60kg
6x60kg

Hantelcurls:
8x21kg
6x26kg
6×28,5kg

Sittande Hammercurls:
20x11kg
15x16kg
10x21kg

Bra pump i armarna, men lite svårt att komma igång halv 9 på morgonen!:up: Det tar sej!

[Anonym anvandare]

Här är några ryggbilder i dagsläget!
Ett rätt misslyckat försök till en latsspred bl.a.

[Anonym anvandare]

Riktigt stark i biccarna för att väga så lite. Hur känns det i ryggen att köra skivstångscurlen?

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Riktigt stark i biccarna för att väga så lite. Hur känns det i ryggen att köra skivstångscurlen?

Tackar!
Inga problem sen jag fick fixat korsryggen! Nu har det gått att köra på för fullt!
Men jag tränade bara övra delen av ryggen senaste passet, främst för att korsryggen sku få vila en vecka för säkerhets skull.. Denna vecka blir det marklyft.

[Anonym anvandare]

Här är nu då en ryggbild som är någorlunda rätt poserad efter många goda råd av Maci och Frizzo!! Man tackar för det!!

Ikväll blir det Ben och Mage!(träning alltså, inte bilder)

[Author]

Posts