- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben
Bencurl och benspark (varannat set):
curl 20x30kg
spark 20x40kg
curl 15x40kg
spark 15x60kg
curl 12x50kg PB
spark 15x80kg PBBenpress:
12x140kg
12x140kg
12x180kg (4 bättre än sist) PB? antagligen…
8x220kg (5 bättre än sist) PB? vet inte riktigt då jag inte kört så här djupt tidigare…antagligen…Front squats i smith:
8x60kg
8x70kg PB
5x80kg PBSittande vadpress:
15x20kg
10x40kg
8x50kg PBVader i benpress(annan tyngre benpress…):
15x100kg
15x150kg
12x150kgRaka marklyft:
12x60kg
12x80kg
10x100kg PBMage
3 serier 20reps i Ab Coaster
2 serier sidan av magen med hantlar:
20x21kg och 15x31kg
2 serier ”beende mot mekka” övningen, vad den nu heter…Riktigt bra benpass idag!:up:
Massor med PB:n idag oxå, precis som väntat!!
Paus imorgon, bröst och axlar på torsdag eller fredag…Känner mej tvungen att lägga upp en bild på mina klena ben oxå,
men dom ska fanimej börja växa nu!!:evil:coolers wrote:Aha, lite trög ibland. Hur länge har du tränat?Från och till sen -98 eller -99, men med full satsning i snart 3 år! Tidigare var det fotboll som var högsta prioritet… Nu så blir det bara Premierleague + öl och chips på lördagar…
Morgonvikten idag 66,1kg så nu är det bara 3-4kg kvar till målet! :up:
Men lite lugnt ska jag ta det, ska ju fotograferas om 3-4 veckor, så man vill ju inte se hur fet som helst ut då! Men efter det ska dom sista kilona läggas på!Idag blir det längdskidåkning 7-9km!
Imorgon blir det bröst och axlar, och på lördag ska det tas träningsbilder!
Ska låna nyckeln till gymmet så jag å tjejen får ta bilderna ifred!
Så blir det rygg med marklyft på söndag!Idag var vikten 66,5kg så nu har jag ökat 4,5kg på 19 dagar!:up:
Qustaph wrote:Grymt benpass! Riktigt många fina PBn. Vad är det för fotografering du ska göra?Tackar! det var riktigt bra tryck i det passet!
Tjejen har fixat nån sorts modell fotografering med håret fixat vid en salong samt bodypainting… kommer att bli skitkul!
Nu på lördag ska vi annars bara fota lite träningsbilder!Det blev 30 min skidåkning… ca 6-7km spåret borde vara drygt 2km långt och jag skidade 3 varv. Maxpuls 184, medelpuls 166, 400kcal uppnött!
Märks väldigt bra hur usel kondis jag har då pulsen stiger i höjden och hålls uppe fast jag tycker jag håller skaplig fart… Men med tanke på att detta var 3:e konditionspasset på ca 3 år så är det inte alls underligt!
Vallateamet(jag) lyckades mycket bättre nu, hade bra fäste 2 varv, senast inget fäste alls…
Tror nästa tur i skidspåret blir på lördag kanske beroende på vädret…
Nu massor med mat!!Bröst
Bänkpress:
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
4x105kg (lite,lite hjälp på sista)
1x100kg (med fötterna i luften) hade förväntat mej en 3:a men
så tog orken slut…Sned bänk med hantlar:
8x31kg
10x36kg
5x41kg (lite hjälp på sista)
Gick riktigt bra i sneda bänken idag!Flat bänk med hantlar:
3 serier 6 x 36kgAxlar
Hantelpress utan ryggstöd:
12x11kg
12x16kg
8x21kg
8x21kg
I denna övningen börja det strama i korsryggen, så jag skippade hantellyft åt sidan och tog det i en gay maskin istället, gick inge vidare…:evil:Liggande trapz drag i CC:
12x25kg
13x40kg PB
8x45kg PBHyfsat bra pass, men korsryggen börja bråka… Brösten gick bra, + för bänk och snedbänk!!:up: och sista axelövningen…
Om ryggen känns bättre imorgon blir det biceps och triceps med kameran i högsta hugg!
Tror faktiskt att det är skidandet som tagit på korsryggen, är så ovan med det….
ReNeGaDe wrote:Bra bänkipresti!:bb:Nåja, det kan diskuteras… Men det tar sej!!
Sneda bänken är jag mycket mera nöjd över!!
Har alltid haft problem att ”få kraften” i rörelse i den, men igår gick det bra!Ryggen känns mycket bättre idag, blir armträning på e-middan, och förhoppningsvis massor med snygga träningsbilder, både av mej och min flickvän!
Jag tycker du är grymt stark i bröstet!
Kul med PB också! Grattis!
Du får ladda upp lite bilder sen när ni fotograferat!
- You must be logged in to reply to this topic.
