- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet avklarat för detta år!
Tog det rätt lugnt och gick hem o lade mig i ok tid som en duktig pojke…
Lider fortfarande av lite sviter från brottningen i julas men när jag väl blev varm gick det ok.Bänkpress
4×4 152,5 kgPuschdown
3×8 30 kg. Bara för att får lite cirkulation i armbågarna…Rodd i latsdraget
4×10 70 kgKonc. Curl hantel
3×8 16 kgBaksida axlar
5×10Enligt plan i bänken. 4×4 med lite marginal. Tog emot lite från höger bröst och armbågarna som ömmade rejält. Får se om man får igen för detta imorgon…
Vilar ev. från bänken till nästa helg nu om det inte släpper innan[/QUOTE]Tanken var lite lätta singlar men jag känner mig fortfarande lite sliten i höger bröstfäste och även lite i axeln. Armbågarna är betydligt bättre iaf. :up:
Såå istället blev det några lätta set bänk o lite lätt rygg så fläskar vi på lite på fredag istället.Bänk
5×5 50kgStående rodd axlar
5×8 45kgBreda latsdra
3×10 70kgLiggande stångrodd
4×10 65kgHantelrodd
2×10 22kgHantel konc.curl
3×8 16kgAxelprehab/rotatorcuff
4setPlanen till fredag är 3or på 160 och kanske lite lätta singlar med tröja mot kloss.:up:
Nu blir det ett lass med fläskpankaka med sylt o lite gräddglass.
Bamse wrote:Nu blir det ett lass med fläskpankaka med sylt o lite gräddglass.Lämpligt att inte behöva tänka på vikten:o
Stoppar i mig div. prestationshöjande inför passet!
Känns hygligt i alla kroppsdelar nu… Får se hur det känns när jag greppar en stång.Lowgrein wrote:Grymt bröstpass du drog av!:up:Tack tror jag… Eller menar du det där jag körde 3×5 på 50 kg?
Kul att du ”kikar in iaf”. :up:Inte alls lika gött i höger bröst/axel när man tog i stången ändå…
Men ett riktigt gött pass! Känns att det börjar bli lite tryck i tjockisen nu…Bänkpress
2×130, 140, 150 Lätta fina med gotryck
2×3 160 bra på båda med lite marginal. Var tänkt 3 set med det kändes inget bra i axel/bröst så jag stoppade där.Bänkpress med tröja
1×1 190kg. 14cm kloss
1×1 210kg 14 cm kloss
1×1 210kg 12 cm kloss. Drog på en SuperKatana 48 bara för att känna hur den satt. Kör normalt med InzerRX. Kändes ok så kanske det blir något pass efter serie 1 för att kolla hur det fungerar…Puschdown
1×5 40kg
1×5 50kg
1×5 60kg
3×5 65kg. Kändes fortfarande liiite i höger armbåge så det blev lite smygpressar här.Framåtlutande hantellyft åt sidan
3×10 16kgBastu 1x10min8) Nu blir det lite krubb o nervarvning i soffan
Kände på 50kg i bänken men det gjorde allt för ont i höger bröst/axel så bänken får vila till på lördag…
Blev lite av ett softcorepass idag istället. Bara lätta vikter rakt igenomRodd i latsdraget
4×10 80kgBröst i cabelcross
4×10 jättelätt bara för att bli lite varm och sträcka ut liteHantelrodd
2×8 22kg
2×8 27kgUpright rows
4×10 40kgSittande frenchpress
3×8 42kgEZ-curl
3×8 50kgframåtlutande hantellyft åt sidan
3×15Rotatorcuff
3×12Vila o massor av mat till lördag. Planen är någon 2a och lite tröja om det känns ok.
Tanken var att köra ett par skapligt tunga tvåor idag men värken i höger gjorde att det fick bli värmning och sedan tröja…
+ dock att det kändes mycket bättre med tröjan på!Bänkpres med tröja Alla med signaler
215 lite tajt att komma ner men lätt press
215 ännu tajtare och vingellyft
220 kom ner fint och exploderade halvvägs men tappade balansen lite då jag fick den för högt
220 tajt med ca 5 cm kvar till bröstet så jag tappade vinklar men pressade den ändå.Liggande tric.press
2×8 30kg
2×8 40kgPuschdown
1×8 40kg
1×8 60kgKabelrodd. enarms
3×10Hantelrodd. enarms
3×10Skönt att det inte kändes så mycket av smärtan i höger bröst/axel när tröjan kom på.
Kändes lite ovant med tröjan men ändå rätt ok lyft. 220 är väl tänkt som en ”säker” ingång på serienInga dåliga vikter du bollar med!
Vad är ditt max utan tröja respektive med tröja? så man får veta ungefär hur mycket en tröja gerJimmy124 wrote:Inga dåliga vikter du bollar med!
Vad är ditt max utan tröja respektive med tröja? så man får veta ungefär hur mycket en tröja gerMax med tröja är 241 som jag gjorde på tävling i slutet av förra året. Utan vetefan hur mycket det ligger på. Har inte träna för max utan tröja på flera år och det blir en helt annan sak. Har kört lite utan tröja något pass nu och känner direkt att styrkan eller kanske man ska säga vanan utan tröja ökar direkt då… Kanske kommer upp i 190-200 om jag får köra några veckor utan tröja??
Har gjort några 2or på 200 o en 5a på 185 för något år sedan men då var jag även tyngre.Blev lite av ett rehabpass idag. Kände lite försiktigt på bänken och det kändes fortfarande i bröst/axel. Kanske lite bättre än förra veckan ändå…
Bänkpress
5×8 50kg
2×2 70kg:) bara för att mjuka upp lite. Känns redan på dessa vikterKabelrodd
6×10 70kgHantellyft åt sidan+framåt+baksida
3×12+12+12 7kgRotatorcuff
3×12Flyes
3×12Så då hoppas vi att det känns lite bättre på lördag. Ska köra några singlar på 220 med tröja är planen…
Bamse wrote:Blev lite av ett rehabpass idag. Kände lite försiktigt på bänken och det kändes fortfarande i bröst/axel. Kanske lite bättre än förra veckan ändå…Bänkpress
5×8 50kg
2×2 70kg:) bara för att mjuka upp lite. Känns redan på dessa vikterKabelrodd
6×10 70kgHantellyft åt sidan+framåt+baksida
3×12+12+12 7kgRotatorcuff
3×12Flyes
3×12Så då hoppas vi att det känns lite bättre på lördag. Ska köra några singlar på 220 med tröja är planen…
Är det inte dags att byta namn på journalen till Softcore med Bamse?
- You must be logged in to reply to this topic.
