I’m a benchpresser yes I am! Bamsebänkar

[Anonym anvandare]

Tack ska ni ha! :up:

Mmm… 300 lurar runt hörnet… hehe:emo-thumb

300 känns overkligt men det är väl kanske inte omöjligt

[Anonym anvandare]

Var ett tag sedan senaste inlägget nu…

Har blivit en hel del morgonprommenader under sommaren och mest grundträning med lite fler reps. Så nu är det en något mindre tjock tjockis. Var nere på 108 kg som minst och ligger på ca 110 idag. Vägde ju in på 115 + på senaste tävlingen.
Nu har man kört igång med lite tyngre träning igen och det känns att toppen är en bit borta men det börjar ta sig iaf.
Kör lite tyngre grundträning ånnu ett tag. Planen är ju att vara som bäst lite senare i år. DM. SM och förhoppningsvis lag-SM final.

Förra passet i tisdags såg ut så här

Bänkpress
2 x 5 145 kg. Lätta explosiva
2 x 3 160 kg. Ok
2 x 2 170 kg. Miss på andra 2an vilket kändes som en misräkning. Viktovan
1 x 1 175. ok

Puschdown
1 x 8 50 kg
1 x 6 60 kg
3 x 6 68 kg. Alla med skapligt tryck.

Hantellyft åt sidan
3 x 10 22kg

Framåtlytande hantellyft åt sidan
1 x 8 22 kg
2 x 8 16 kg

Hantelcurl
1 x 6 37 kg
1 x 6 32 kg
1 x 6 27 kg

Rotatorcuff
2 x 15

Nästa pass imorgon lördag8)

[Anonym anvandare]

Siktar du på att väga in i 105an?

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Siktar du på att väga in i 105an?

Det hade ju varit trevligt rent formmässigt och det skulle inte vara något problem men jag tappar ju så mycket tryck när jag går ner…

Nä jag har bestämt att detta året går jag all in o siktar på bli så stark som möjligt och så får vi se nästa år. Kanske blir 105 då.

Ska jag vara ärlig så saknar jag tiden när man hade magrutor också… Men det är gött o vara starkare

[Anonym anvandare]

Bamse wrote:

Det hade ju varit trevligt rent formmässigt och det skulle inte vara något problem men jag tappar ju så mycket tryck när jag går ner…

Nä jag har bestämt att detta året går jag all in o siktar på bli så stark som möjligt och så får vi se nästa år. Kanske blir 105 då.

Ska jag vara ärlig så saknar jag tiden när man hade magrutor också… Men det är gött o vara starkare

Jag förstår dig helt:) Samma sak för mig, fast på lägre kroppsvikt – och betydligt mycket sämre styrka:D

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Jag förstår dig helt:) Samma sak för mig, fast på lägre kroppsvikt – och betydligt mycket sämre styrka:D

Fet o stark eller vältränad o inte fullt så stark. Svårt…

[Anonym anvandare]

Var dags för ett tröjpass då. Detta är endast tredje tröjpasset sedan förra tävlingen. Serie 2…
Första passet kändes så där och andra något bättre men idag kändes det som det satt där det skulle igen.

Bänkpress
3 x 1 160 kg. 3 skapligt lätta singlar på 60

Tröja på
2×1 200 kg. 14 cm på första lyftet och 12 på andra
1×1 220 kg. 10 cm kloss
1×1 230 kg. 7,5 cm kloss
2×1 230 kg. 3,5 cm kloss. Första singeln tajt att komma ner men ok tryck. Andra singeln fint ner och stänkare.

Puschdown
1×6 60 kg.
1×3 66 kg.
3×3 74 kg. Fint tryck. Var ett tag sedan triccarna fick smaka på dessa vikter.

Latsdrag
3×8 80 kg

Sittande rodd med brett grepp
3×8 80 kg

Fint pass idag. På g uppåt

[Anonym anvandare]

Riktigt gött pass idag. Ligger bra till i planeringen nu. Kommer bli ett fint år detta.

Bänkpress

2×5 145 kg. Lätta explosiva
3×3 162,5 kg. Ok
2×2 170 kg. ok men Obalans på andra tvåan så jag gick miss på den…:smash:
1×1 180 kg. Fint tryck rätt igenom. Blev lite övveraskad hur lätt den ändå gick eftersom 70 gick lite så där.

Puschdown
3×8 60kg. Lätta med bra fart

Latsdrag
3×10 90 kg

Hantellyft åt sidan
2×10 22kg
1×12 16kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3×10 16kg

Hantelcurl
1×7 32kg
2×8 27kg

Aningen fetare och lite starkare idag. Nu blir det krubb o sedan lite sömn.

[Anonym anvandare]

mpersson wrote:

Det ska bli kul att se hur denna kollegan presterar nästa helg !

Se till att filma !

Mmm… Är inte i persform men man vet ju aldrig. Japp, det är klart det ska filmas. Ser fram emot dina filmer också…

Blev ett snabbt pass efter jobbet…

Bänkpress

1×1 150 kg
4×1 160 kg. Skapligt lätta singlar. Med stopp som alltid

Stående hantelrodd
3 x 8 32 kg

Hantelrodd
2 x 8 32 kg

Hantelcurl
1 x 8 37 kg

Stångrodd bakom ryggen
1 x 8 60 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 30 kg

Rotatorcuff
1 x 15

På lördag bär det av med ”pojkarna” söderut till SM för äldre pojkar8)

[Anonym anvandare]

Han bara med ett snabbt pass i källaren sista veckan innan helgens tävling. Syss kom förbi och passade och jag gick sakta upp mot 160 där jag avslutade med en skaplig 5a! Kändes då att formen började komma…

Serie 3
230 kg. Kändes lite segt och tajt på värmningen men på flaket var det riktigt lätt.

240 kg. Helt ok. Bra fart från bröstet men lite segt i utlåsningen.

247,5 kg. Rätt likt 240. Bra fart men fick kämpa lite med utlåsningen.

Riktigt nöjd att vara i så här bra form så tidigt! Ändå har den tunga träningen just inletts… Blir skoj till DM och SM.

[Anonym anvandare]

Grymt sugen inför det här passet efter helgens lyckade tävling.

Bänkpress Alla lyft med stopp.
1×5 150 kg. Riktigt lätt
2×5 155 kg. Bra! Tanken var 5or på 150 men det gick så lätt så…
2×3 162,5 kg. Fint tryck här också.
2×2 167.5 kg. Bra

Formen går rakt uppåt nu. 5 kg till nästa vecka?

Puschdown
1×8 50 kg
3×8 60 kg. Lätta fina

Latsdrag
1×10 80 kg
4×10 90 kg

Hantellyft åt sidan
2×12 22kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
2×10 22 kg

Rotatorcuff
3×15

Riktigt bra pass. Bättre form än jag trodde. Går det bra så kanske det blir några 5or på 160 nästa vecka. Var ett tag sedan man gjorde det…

[Anonym anvandare]

Bänkpress med stopp

1×2 150 kg
1×1 160 kg
1×1 170 kg
1×1 180 kg. Alla skapligt lätta

Bänkpress med tröja
1×2 2oo kg. 14 cm kloss
1×1 220 kg. 12 cm kloss
1×1 230 kg. 9 cm kloss
2×1 240 kg. 5 cm kloss
1×1 242,5 kg. 5 cm kloss. Alla lätta… Körde med en lite större tröja men det kändes riktigt lätt idag ändå.

Puschdown
1×6 50 kg
1×4 60 kg
1×4 68 kg
1×4 74 kg. Bra tryck här.

Hantelcurl
1×6 37 kg
1×6 32 kg
1×10 27 kg

Sittande rodd med brett grepp
3×10 80 kg

Riktigt bra pass igen. Känner mig riktigt stark nu och formen är på g uppåt!

[Anonym anvandare]

Då var det dags för ett pass med lite fler reps igen… Hade laddat för 5or på 160. Var länge sedan jag klämde upp det…

Bänkpress
2×5 160 kg. Gick riktigt bra. Var nog lite överladdad och slarvade lite på första setet där 5an blev lite seg. Andra setet gjorde jag rejälare stopp och den 5 an blev mycket bättre. Gött tryck iaf!

2×3 167,5 kg. Bra stopp och rätt ok tryck här också.

2×2 175 kg. Självklart med stopp här också men orken började tryta… Lite segpressar…

Hade tänkt kört ett par singlar också men kände mig rejält sliten. 5orna tog mycket energi… Gick all in där.

Avslutade med några lätta övningar
Puschdown
4×8 60 kg. Riktigt lätta. Känns öven här att formen är på g

Hantellyft åt sidan+ framåtlutande+ framåt
15+15+15 x 3 på flugvikter

Hantelcurl
3×10 22 kg

Ytterligare ett riktigt fint pass. Drar ner lite på vikten på 5orna nästa vecka så det finns mer ork till 3 or och 2 or…
Singlar på lördag med tröja

Film på första 5an på 160 kg. Lite slarvig…
[youtube=r-SPotfJii8]

[Anonym anvandare]

Bänkpress med tröja
1×2 200 kg. 12 cm kloss
1×1 200 kg. 12 cm kloss
1×1 220 kg. 9 cm kloss
2×1 240 kg. 5,5 cm kloss. FILM PÅ FÖRSTA
1×1 250 kg 7 cm kloss.

Fint tryck på alla men kroppen kändes lite seg idag…

Puschdown
4×8 60 kg. Lättlätt

Hantelpress
1×12 32 kg
1×12 37 kg. Nedvarvning efter bänken

Rodd i latsdraget
1×10 80 kg
2×10 100 kg
1×10 110 kg

Hantellyft åt sidan
3×12 12 kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3×12 16 kg

Skönt pass med lite halvtunga bänkar och lite mysövningar… 1 vecka till DM

[youtube=Qpgc645KSPM]

[Anonym anvandare]

[youtube=drXbVxngkGM]

[Author]

Posts